瑜伽輪這樣用，讓練習來到新高度！

練瑜伽的你應該已經發現，瑜伽輪變得越來越流行。它不僅僅是好看，如果你試過，就知道它打開胸腔的效果好極了！當然了，還可以鍛煉平衡、輔助練習倒立體式等等。

如果你已經買了瑜伽輪，不知道如何使用，那麼今天教你瑜伽倫的8個使用方式。

1.打開肩膀

瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在瑜珈輪上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。

2.拉伸側面

打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。瑜珈輪可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜珈輪旁邊，身體放到瑜珈輪上，感受延展

3.打開背部

躺下瑜珈輪上，可以給背部很多的支撐，讓你完全地放鬆背部的壓力。躺在瑜珈輪上，你可以保持多幾次呼吸，讓自己覺得舒服就好。可以試試手指去抓到腳趾。

4.提升你的後彎

瑜珈輪不僅僅可以打開背部，同時提升背部柔韌性。這個高級的輪式變體，讓你加強後彎。要小心、帶著覺知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體，所有保持讓自己舒服的呼吸次數。

5.提神平衡

如果你可以在瑜珈輪上平衡，那你的平衡又上升了一個高度。首先雙手撐地，當你覺得穩定了，試試在瑜珈輪上做站立體式，這是很需要核心力量的。可以選擇在牆邊做。

6.提升倒立體式

如果你在嘗試做手倒立，但是還做不到，瑜珈輪可以幫助你。雙手壓實地面，腳在瑜珈輪上，滾動瑜珈輪靠近身體，讓臀部、肩膀、手腕一條直線。在這裡平衡，建立核心和手臂力量。

7.改善柔韌性

瑜珈輪還可以拉伸打腿後側、髖部，有很多體式選擇可以拉伸下方軀幹。圖中雙腳在瑜珈輪上，往前往下摺疊，可以很好地拉伸大腿後側和下背部。

8.簡化高級體式

這是瑜珈輪最經典的最流行的拍照體式，這個動作通過瑜珈輪來做更加簡單。如果你已經可以做到肘倒立，雙手抓住瑜珈輪，然後胸腔壓向手臂，腳趾向後來到瑜珈輪（慢慢地、有控制地），打開胸腔。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏杭州工作坊 ▏

Amber-核心·極致拉伸（後彎）·慢手倒立5天密集提升

推薦閱讀：