我們都知道，腰椎是脊柱各部分中活動多、範圍大、活動方式較為複雜的一部分。而且，腰椎要承擔上半身的重量，長期彎腰勞動，腰椎將承受更大的負荷。在生活中如果不注意保護，就容易患腰椎間盤突出疾病，我們根據腰椎間盤突出症的病理特點,功能障礙狀況,研究編寫了一套治療腰椎間盤突出症的醫療體操。
這套體操是在重點鍛煉腰背肌的基礎上,加強腰部和患側下腰功能運動;調整腰椎兩側及雙下肢肌張力,緩解癥狀。其療效顯著,在社會上廣泛流傳。現將其體療鍛煉動作介紹如下:
1、握拳屈肘運動: 預備姿勢:患者仰卧位,兩腿自然伸直,兩臂置於體側。
動作要領:1兩手握拳,同時屈兩肘關節和踝關節。2還原成預備姿勢。重複12~16次。
2、交替屈伸腿運動: 預備姿勢:同第1節。 動作要領:1左腿屈膝上抬(盡量接觸小腹)。2還原成預備姿勢。3~4同1~2,再右腿交換。左右各重複6~8次。
3、舉臂挺腰運動: 預備姿勢:同第一節。 動作要領:1兩臂上舉(吸氣),同時盡量挺腰。2還原成預備姿勢(呼氣)。重複12~16次。
4、交替直抬腿運動:
預備姿勢:同第一節。 動作要領:1左腿伸直上抬(盡量上抬)。2還原成預備姿勢。3~4同1~2,左右腿交替進行。左右各重複6~8次。
5、轉體擊拳運動: 預備姿勢:患者仰卧位,兩手握拳,屈肘置於體側。 動作要領:1下肢伸直不動,上體抬起,同時左轉,右拳向右前方擊出。2還原成預備姿勢。3~4同1~2,方向相反,擊左拳,左右各重複6~8次。 6、屈腿挺腰運動: 預備姿勢:患者仰卧位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙肘置於體側。 動作要領:1身體抬起,盡量挺胸,挺腹。2還原成預備姿勢。重複12~16次。
7、抬腿呼吸運動:
預備姿勢:同第1節。 動作要領:1兩臂側平舉,同時吸氣;屈左膝,同時呼氣。2還原成預備姿勢。3~4同1~2抱右膝。左右各重複6~8次。 8、仰頭挺胸運動: 預備姿勢:同第5節。 動作要領:1下肢固定不動,挺胸,頭後仰。2還原成預備姿勢。重複12~16次。 9、單側直腿後擺運動: 預備姿勢:患者仰卧位,兩臂及兩腿自然伸直。 動作要領:1左腿伸直盡量向後上擺。2還原成預備姿勢。3~4同1~2,但向後上擺右腿。左右交替進行,各重複6~8次。
10、俯卧撐運動:
預備姿勢:患者俯卧位,兩肘屈,兩手置於胸前,兩腿自然伸直。
動作要領:1兩腿伸直,同時上體抬起,並向後挺胸仰頭。2還原成預備姿勢。重複12~16次。
11、"船形"運動: 預備姿勢:患者俯卧位,兩臂伸直於體側。 動作要領:1兩臂,兩下肢伸直並同時向後上抬起,同時挺胸抬頭。還原成預備姿勢。重複12~16次。
12、伏地挺胸撐起運動: 預備姿勢:患者跪於床上,臂部後坐,兩手撐於前方。 動作要領:1屈雙臂,上體盡量俯卧床面向前移,然後兩臂伸直撐起。還原成預備姿勢。重複12~16次。
介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。
一、懸垂法
利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
二、倒走法
在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
附錄：腰椎間盤突出症的卧位醫療體操
第1節，握拳屈肘屈踝運動。預備姿勢：患者仰卧位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。動作：①兩手握拳，同時屈曲兩肘關節和躁關節。②還原成預備姿勢。重複12～16次。第2節，交替屈伸腿運動。預備姿勢：同第1節。動作：①
左腿屈膝上抬，盡量貼近腹部。②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但須換右腿。左右各重複6～8次。第3節，舉臂挺腰運動。預備姿勢：同第1節。動作：①兩臂上舉，吸氣，同時盡量挺腰。②還原成預備姿勢。呼氣。重複12～16次。第4節，交替直抬腿運動。預備姿勢：同第1節。動作：①左腿伸直上抬，盡量抬高。②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但要換右腿。左右各重複6～8次。第5節，轉體擊拳運動。預備姿勢：患者仰卧位，兩手握拳、屈肘。動作；①下肢伸直不動，上體抬起，同時左轉，左拳向右前方擊出。②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但方向相反，擊右拳。左右各重複6～8次。
第6節，屈腿挺腰運動。預備姿勢；患者仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置於體側。動作：①身體抬起，盡量挺胸、挺腹。②還原成預備姿勢。重複12～16次。
第7節，抱腿呼吸運動。預備姿勢：同第1節。動作：①兩臂側平舉，同時吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣。②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但要屈曲右膝。左右各重複6～8次。第8節，仰頭挺胸運動。預備姿勢：患者仰卧位，兩手握拳屈肘置於體側。動作：①下肢固定不動，挺胸，頭後仰。②還原成預備姿勢。重複、12～16次。 第9節，直腿提髖運動。預備姿勢：與第1節相仿，但兩腳勾起。動作：兩膝伸直，利用腰肌力，量左右交替向上提髖，作形似踏步的運動。重複12～16次。 第10節，直腿前屈後伸運動。預備姿勢；患者左側卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。動作；①先右直腿前屈，再用力後伸，挺腰仰頭。②還原成預備姿勢。重複作6～8次。然後右側卧位，同①～②重複運動左腿6～8次。 第11節，單直腿後上抬運動。預備姿勢：患者俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直。動作；①左下肢伸直並盡量向後上抬。②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但向後上抬右下肢。左右交替，各重複6～8次。 第12節，俯卧撐運動。預備姿勢：患者俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直。動作：①兩肘伸直撐起，同時上體向上抬起，挺胸仰頭。②還原成預備姿勢。重複12～16次。 第13節，「船形」運動。預備姿勢：患者俯卧位，兩臂伸直於體側動作：①兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭。②還原成預備姿勢。上述動作重複進行12～16次。 第14節，伏地挺胸撐起運動。預備姿勢；患者臀部後坐，跪撐於床上，兩手撐於前方。動作：①屈雙臂，上體儘可能俯卧床面並向前移，然後兩臂伸直撐起。②還原成預備姿勢。以上動作重複進行12～16次。 在進行這一套醫療體操時，應注意以下事項：①開始鍛煉時，先作以上操節的1／3，適應後再逐漸增加，直至完成整套動作。②鍛煉中，每一操節間應有片刻休息時間，每一操節的重複次數應由少到多，逐漸增加，動作宜略慢些。③鍛煉中允許有輕度疼痛，但應避免用力過猛。④鍛煉要有規律性，一般每日1～2次。⑤該操對慢性下腰痛、腰肌勞損的患者也適用。
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