3個腰部訓練動作打造強健好腰

3個腰部訓練動作打造強健好腰

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—the—

「 瑜伽健身瘦身 」

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腰部(下背部)是人體很重要的部位，下背部肌肉是支持我們整個身體的核心，你的任何一個動作都會驚動到它!不管是行走坐卧!

然而，脊椎豎直肌比較脆弱，只有訓練得當，才能避免受傷，達到增肌長強健的目的。

因為都市人經常坐著，導致各種各樣的腰部痛症，所以無論在健身或健康角度考慮，都不可略腰部肌肉的訓練。

3個一定要做的腰部訓練動作，不管你是健身者還是普通人都要來嘗試!

1.早安式屈體

這個名為早安的動作，能大大加強腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現。

動作過程：身體直立，雙手各握一輕型啞鈴，雙臂上抬，屈臂，在肩後交叉。雙膝略彎，向前彎腰，直到上身基本與地平線平行。稍停，然後上體抬起，原方向返回。

在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷風險。

4組 X 12下

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2. 硬拉

硬拉是比較難以掌握的訓練動作。但是只要你學會了正確的動作，他的威力是無窮的!

硬拉不僅可以增強你的下背部肌力，對於全身的肌肉都會得到很大的幫助!

請大家選用較輕的重量進行此動佢，因為我們主要是訓練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，並且保持平衡。

4組 X 15下

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3. 背屈伸!

這是鍛鏈腰部最佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張椅子(羅馬椅)。

背伸展：臉朝下，橫卧在背伸展板上。雙手交叉放在腦後，雙腿固定在板上，上體屈身，緩慢下降，直到上體與地面基本垂直為止。

然後，抬起上體，原方向返回，動作結束時，微微挺胸弓背，身體基本與地面平行，上體可略向上翹起。