為什麼羞愧是對我們傷害最大的情緒？

它是一種由強烈的自我意識帶來的情緒，是自己對自己的評判，是對自我價值的貶低。想想你的學生時代里有沒有這種時刻，就是被你的老師或其他人當眾批評的時候，覺得自己是個非常差勁的人，非常羞恥，恨不得想找條地縫鑽進去？這就是羞恥感了。

羞恥感會中斷人們那些正面的情緒，比如愉悅或者好奇感。羞恥感還有「掌控」其他情緒的能力：每當羞恥出現的時候，我們就變得警惕，對其他情緒的表達也會受到抑制。

與大部分情緒不同，羞恥感不會隨著時間流逝而消失的，它一直都在我們體內。它也是最不容易被人們承認和釋放的情感，而是最隱秘的情感：我們悲傷或憤怒時都會有所表現，而感到羞恥時，我們卻會減少表達，不希望被他人覺察。

其實，處於一定範圍內的羞恥感是正常的，但如果羞恥已經影響到一個人對自己是誰、自己價值多少的基本想法，它就是極其危險的，這已經是病理性羞恥了。你的每一次被人指責或者小小的失敗發生，這種病理性的羞恥感都會被反覆地體驗到。

而且病理性羞恥有時也在關係中長期潛存。懷有病理性羞恥的人會認為自己存在一些不足，比如經常感到自己需要依賴他人之類，而因為這種認知中的「自己是不夠好的」意識存在，所以隱秘地、持續地感到羞恥。

那麼，羞恥和內疚有什麼區別呢？

內疚其實是來源於，人們背離了某種原本被期待的行為。簡單點說就是，內疚是因為做了一些不好的行為。處於內疚的狀態中，不會像處在羞恥狀態中那麼糟糕。

它們倆有3個主要的區別：

1. 內疚關於行為，羞恥關於自己：

內疚主要集中於某個行為，而羞恥集中於自己在他人眼裡的樣子，以及自己的存在是否有意義。

2.在內疚狀態中的人能獲得比在羞恥狀態中更多的力量：

內疚者是行為越界，雖然感覺自責，但仍保留對自己的控制感，也感到自己有傷害他人的力量。而羞恥者是自己批判自己，害怕自己失去與那些重要的他人之間的鏈接，這讓人感到虛弱。

3. 內疚會表達，羞恥則偏向隱藏：

內疚中的人，渴望被寬恕和諒解，有時會做一些補償性的舉動來降低自己的內疚感。因此內疚能激發一些行動，也更容易表達和被識別。

羞恥則是指向自身的。羞恥會讓人抑制，它給人自卑感，剝奪一個人的力量感和自信心。人們想要隱藏羞恥感，不讓別人看見真實的自己。

1.憤怒與暴力

羞恥，是一切暴力最初、最本質的起因。憤怒和暴力都是對羞恥這種過於痛苦的感覺的應對策略。用憤怒這種看似強大有力的情緒，來遮蔽令人無力的羞恥感。為了應對羞恥，人們把內部對於自我的苛責，外化到了外界和他人身上，然後對外界和他人憤怒並加以暴力攻擊。這種感覺，要比純粹的羞恥感好忍受一些。尤其是，越自戀的人，在羞恥面前越脆弱，越可能表現出暴力。

另外，值得注意的是，羞恥感重的人在與另一半的相處中，會通過暴力手段來損傷另一半的自尊以獲得自己的自尊感。所以很多時候如果自己的伴侶經常憤怒或者暴力，可能本質上是ta的羞恥感的問題。

2.有完美的幻想與受虐傾向

病理性的羞恥會讓人感到虛弱，他們內心很容易有「只要我強大了就再也不會遭遇不幸了」之類的完美幻想，來對抗無力感。

而這種完美的幻想在現實里是不可能存在的。可正由於這種幻想無法實現，他們會因此再遭遇更多的羞恥和內疚，造成惡性循環。

但這種幻想又很重要，他們由此能獲得一種感覺「我所遭遇的一切不幸是因為我做不到理想的自己」，他們還能因此感到自己對命運的掌控感，以及這世界的一種基本公正。這種感受雖然也是負面，卻也好過純粹的羞恥感。

有一些病人在「認為自己應該是什麼樣」的幻想之下，形成了受虐傾向。在這種傾向作用下，被動忍受痛苦變成愉悅，焦慮變成興奮，憎惡變成了愛，分離變成融合，無助變成了力量，羞恥變成了最終勝利。一切的被動都變成了主動，人變得開始享受起這種受虐的錯覺。

所以，羞恥是一個非常複雜的問題，要與自己身上的羞恥相處更是一場耗時的戰役。我們的目標當然並非完全摒除羞恥感（這也不可能），而是把它控制在一定的程度和一定的頻率內，讓它不成為我們自我價值感的底色。

希望這篇文章能讓讀者感受到自己一些行為、思維背後隱秘存在的深層的情感，並開始理解這種情感。