健身效果顯著的瑜伽動作

1、按基本三角式站立。2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀幹轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。5、吸氣，回到中間。健身效果：減少腰兩側多餘脂肪。柔韌並延伸脊柱。伸展兩臂、兩腿韌帶。三角伸展式(二)動作要領：

1、按基本三角式站立。2、呼氣，以腰為軸，上身軀幹緩緩朝右下方轉，盡量讓左手指觸到右腳尖，右手指指向後上方天空，上體轉向右後方，眼望右手指尖，（注意：若左手碰觸不到右腳尖，觸右膝或右小腿前側也可），保持30~60秒。3、吸氣，緩緩抬起上身軀幹，回復基本三角式。4、呼氣，反方向繼續練習。5、每側重複3次。健身效果：減少腹壁及腰圍區域多餘脂肪。按摩腹部內臟器官。延伸腘旁腱，加強兩腿肌肉力量。三角伸展式(三)動作要領：

1、按基本三角式站立。2、呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉，盡量將左手指觸到右腳外側，右手指指向後側天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒後，吸氣，回復基本三角式。3、呼氣，換左側做同樣練習。4、每側做3次。健身效果：這個姿勢比三角式（二）更進了一步，更大強度地鍛煉腰部，增強腰部及腰骶椎的力量，增強脊柱的彈性。更大強度地鍛煉兩腿。伸展兩側頸部，加強頸部肌肉力量。
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