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要求： 在兩臂後拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳後，頭頸、軀幹與後腿成一直線。 功用： 加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。 通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。 注意：高血壓患者禁忌。 歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。 第六節扁擔--拉丹田 預備姿勢： 左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。 動作： 向右轉體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視有手「勞宮」穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，並轉頸目視左手「勞宮」穴，同時呼氣(圖12)。做完10次後，右腳在前，再做10次，然後恢復直立。 要求： 兩腳站立要穩實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前後乎舉，一定要象「扁擔」那樣盡量做到與肩成「一」字水平，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視後掌「勞宮」穴。 功用： 頸椎、腰椎，為人體樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈症、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放鬆，血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。 歌訣：肢體放鬆前後步，頸腰後轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。 第七節搓草繩--搓丹田 預備姿勢： 立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放鬆(圖13)。 動作： 收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14)；接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍後換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。 要求： 上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直。後腿略屈；下按後上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要細、勻、深、長。 功用： 本節動作又稱「吐納功」，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為「調息功」，可增強肺部和機體f的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現象，振奮神經系統機能。本動作的前俯後仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。 歌訣：一堤一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。 第八節烏牛擺頭--曲丹田 預備姿勢： 直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋(圖15)。 動作； 屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣(圖16)；隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護檔掌、左手經胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢復直立。 要求： 上身側曲時，不要前俯後仰，頭頸、軀幹和腿成「拱形」曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側曲時用口呼氣。 注意：高血壓、心臟病患者禁做。 |
