有一種睡眠，叫做你根本不知道自己睡著了的睡眠

06-05

不知道你是否經歷過這樣的情景：明明正在好好地聽課或是乘坐公交車，卻慢慢昏睡了過去，老師聲音陡然增大或是公交車猛然剎車，你一個猛子清醒了過來，擦掉嘴角的口水，慢慢恢復了清醒的狀態。

可能有人問了，這不就是正常的打盹嗎？誰都會遇到吧。但你恐怕不知道，這只是你意識到的被驚醒的打盹，你的身體可能已經在白天沉睡了多次，知識你自己不知道而已。

當你以為你是一直清醒的狀態的時候，可能你已經不知不覺地進入了睡眠狀態。比如說，你會錯把鹽當成糖放，給自己打電話尋找手機丟哪兒去了，或者說出「頭髮去無蹤，頭屑更出眾」之類的笑話。這些看起來傻傻的經歷不僅僅是因為你粗心或者記憶力下降，有可能是因為你的大腦短暫的沉睡了。

在我們完全沒有意識的情況下，你會睡過去幾秒到幾分鐘，而你不會記得自己曾經睡著過。此外，大腦特別會挑偷懶的時機。在做單調乏味重複性的任務時，比如開車的時候，大腦就會抓住各種機會補覺。

有一種睡眠，叫做你根本不知道自己睡著了的睡眠

這種不被察覺的睡眠就叫做微睡眠。接下來，禾福樂健康管理師袁媛老師就來為大家解讀微睡眠這種睡眠狀態。

什麼是微睡眠？

「微睡眠」指持續時間不超過30秒的短暫睡眠狀態，多由睡眠不足、精神疲乏、抑鬱、或嗜睡症引起。對那些睡眠不足的人來說，隨時都可能進入微睡眠狀態，而且沒有任何徵兆。

科學家發現人在疲憊時部分腦細胞會打上一小會兒盹。他們認為這種現象可以解釋為何我們在極度疲憊時腦子常常會「短路」，比如正想找某樣東西，突然又忘了自己要找什麼了。這就是微睡眠。

微睡眠的危害

在駕車或重型機械作業等需要高度警醒的工作中出現微睡眠狀況是極度危險的。經歷過微睡眠狀況的人通常都對此毫不察覺，他們以為自己一直處於清醒狀態，或者認為自己只是偶爾走神了。

開車時出現微睡眠狀況，從司機的角度來看，他/她正開著車，好像突然有那麼幾秒鐘一下子跳過去了。司機本人可能沒有意識到在這幾秒鐘里他是出於睡眠狀態的，但他的確是睡著了。開車時出現微睡眠狀況很可能會導致意外事故的發生。

微睡眠危害對日常生活有很大危害

應對微睡眠的方法

1.洗臉。洗臉是緩解打瞌睡最好的方法，也是被人使用最廣的方法之一。困的時候洗一把臉，可以令自己精神一振。如果在洗臉的時候，可以按摩一下太陽穴，深呼吸幾次，效果會更加明顯。

2.放風。人在缺氧或者通風不暢的地方就很容易疲勞犯困。這個時候，可以打開窗子，將頭放到窗外，閉上眼睛，讓清風吹拂臉頰，盡情地呼吸新鮮的空氣，讓身體徹徹底底地放鬆。

3.聊天。人在無聊的時候，很容易精神萎靡，進而犯困。因此如果條件允許，可以找幾個好友，聊聊大家感興趣的話題，讓自己精神振奮，忘記疲勞。如果剛好沒遇到聊得來的夥伴，那麼可以拿起電話，和好朋友聊聊天，分散一下注意力的同時，也可以緩解疲勞。

應對微睡眠的方法

4.活動。白天打瞌睡的時候，工作的效率很低。這個時候，不如放下手頭的工作，伸伸腰、踢踢腿，活動一下，讓血液循環快。當運動一會的時候就會發現，舒活一下筋骨，可以讓自己更加精神。

5.小憩。白天犯困的時候，如果條件允許，可以小憩一下。這是緩解打瞌睡最直接也是效果最好的方法。白天睡覺的時候，時間不宜太長，避免進入深度睡眠。此外如果實在也睡不著，那麼可以閉上眼睛，找個舒適的姿勢，聽一會輕音樂，緩解疲勞。

6.早睡。白天犯困很可能是因為睡眠不夠，要想從根本上解決問題，還是需要保障睡眠時間。因此，如果條件可以，可以早休息。如果晚上加班，那麼可以慢慢調節作息，將白天的工作效率提高。

早睡是最好的應對微睡眠的方法

禾福樂健康管理師袁媛老師提醒您，一定要做好自身的健康管理，養成良好的睡眠習慣，給自己一份健康的睡眠。