養 生 方 法 總 匯1、午睡2、推腹法3、泡腳4、撞牆5、拉筋6、梳頭7、刮痧8、拔罐9、走罐10、閃罐11、艾灸12、溫灸13、捏耳14、貼牆15、吊環16、跪足功17、壁虎爬行18、扭腰19、叩齒20、轉舌21、八段錦22、足部按摩23、踢腿24、腹式呼吸 25、馬字功26、競走27、刀療28、捏脊29、甩手30、倒走31、轉目32、取嚏法1、午睡午睡是每個人在幼兒園開始就會的了，只是那個時候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的遊戲時間，不然我們可以跟小朋友一起玩得high翻天，長達後的我們，有時候跟小朋友其實區別不大。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了；有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神態，你的身體其實一直在述說著他的請求，你卻置若罔聞；有的人說，我中午加上吃飯只有一個小時的時間，我怎麼午睡，我要是說真正的午睡其實未必需要大段的時間，往往午睡只需要十五分鐘時間，這麼一小段的時間你也沒有么？大多的人，習慣在夏天的時候抽出午休時間來午睡，往往那個時候，單位的作息時間也會比較配合些，比往常要多出半個小時到一個小時，可以從容地來個愜意的午睡。夏天是一個日長晝短的季節，人的睡眠時間會受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時分補充一下睡眠。但體質虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放鬆，一張一弛么。我是一個一年四季都午睡的人，午睡的時間不長，從五分鐘到一個小時不等，但是一般不超過一個小時，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發沉，做事情提不起精神來，有時候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個表現了。有一個古代就有的名詞，叫子午覺。什麼是子午覺呢，我來弄個名詞解釋（當然，原話不是我說的）。子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活么。從傳統的養生角度來看，睡眠與清醒狀態是一種陰陽交替的結果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜11點到凌晨1點，午時是指中午的11點到下午1點，剛好是一個十二小時的輪迴。子時是一天中陰氣最重的時刻，這個時候如果能好好休息，對養陰效果最佳，能讓肝好好地對你的血液進行更新，如果不能，對不起，過期不候，第二天你帶著臟髒的血生活去吧，看看，我們的身體就是這麼的有規律，到點就要下班的，你不好好按規律生活，對不起，我不伺候你了，別看你妝容精緻舉止優雅，你體內是髒兮兮的血液，你的氣色能好么？午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放鬆的機會，特別是對於晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時候也需要注意幾點，一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免著涼，睡著的時候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼，在單位準備一件外套或者一條小浴巾，是不錯的選擇，平時收起來或者掛在椅子背上也不佔用地方，午睡的時候可是發揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者乾脆就是在肚子上抱一個靠墊，平時用來靠背，午睡時候用來保暖防止著涼的。二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒後也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象。三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高於腳。四是午睡的位置不要正對著空調或者電扇的出風口，不要有穿堂風。我在午睡一般會穿上外套，在肚子上肚臍的位置放上我的充電後的暖寶寶，算是一種暖灸吧，我自己發明的，肚子暖暖的感覺很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那幾天，感覺特別舒服，然後抱著我的靠枕，靠在椅子上睡覺。我有一個很奇怪的現象，就是趴著睡不出五分鐘必定打嗝，我猜想可能是趴著的位置壓迫到身體了，體內的氣不能順利的運轉，就用打嗝這個方式表現出來了。如果有條件，還是建議可以躺著睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否則老闆看到了會感覺員工工作太愜意，他的工資出得不值得哈哈，所以選擇一個相對摺中的睡覺姿勢。如果午睡時候辦公室能熄燈，是更好的了，較強的燈光會影響睡眠質量么。不過飯後立即午睡，有一個不好的地方，就是肚腩容易長肉，如果時間允許，還是建議飯後稍微走動或者站立個十幾分鐘，然後午睡，養生美觀兩不誤么。2、推腹法推腹，推是一個多麼形象的動詞，就是推動，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什麼方法了。這個方法最先在中里巴人的書中看到，之後在馬悅凌、陳玉琴等人的書中以及民間中醫網上均有看到，雖然說法不一定一致，動作也不一定完全相同，但是核心內容是相同的，就是要讓肚子動起來，把隱含在肚子中的危險信號給解決掉。個人感覺，還是中里巴人的最簡潔易懂、容易實施。推腹有幾種方法，一是順時針、逆時針相結合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我不是很懂，一般都是100下順時針、100下逆時針，這樣補瀉互補，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺適宜就好。這個方法呢，有利於促進胃腸蠕動，對便秘等有一定的效果；而且做了之後肚子有暖暖的感覺，對於腰腹容易受涼的人也有幫助。二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。這個方向，容易促進垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公認的吧，另外一點就是腳部的排毒，這個方向就是讓垃圾加速運行至排毒通道。當推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，就是要把他化開為止，當然不是說讓你一天之內把他們搞定，而是要多量的積累，比如每天花個十分鐘二十分鐘，相信一周後，會有變化的，或者小了，或者軟化了，或者乾脆消失了。推腹的時候，各人表現各異，有的會打嗝，那是廢氣上行；有的會放P，那是廢氣下行；有的會肚子嘰里咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動加快；有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了。總之，都是好現象，把垃圾放肚子里好，還是排放出來好，這個答案顯然是三歲孩童都知道的，對吧？說到帶脈，這是人體唯一的一條橫向的脈絡，像不像一條腰帶一般繞在人的腰部？故名帶脈（再次崇拜古代給這些穴位啊脈絡啊取名字的高人，實在是太精闢了），他猶如一條精緻的帶子把身體其他的縱向經絡都束在了一起。敲帶脈的時候宜採用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的兩側輕敲，震動帶脈。敲帶脈各人效果不一，有人敲一段時間後發現腰部細了，腹部的肉肉緊實了；有人發現便秘緩解了，甚至徹底治癒了；還有人發現婦科疾病好轉了，等等。我個人敲帶脈的時間不長，堅持得也不算好，基本是屬於想起來了敲一會兒，感覺對減肥還是有一定的效果的，但是似乎對腰側的效果要好過小腹。便秘之類的問題早在幾年前就已經解決了，所以效果感覺不太出來。治癒針對婦科，可能減小沒有刺血拔罐來的快，不過這個方法勝在不受場地限制，隨時隨地都可以來幾下，當然，要注意不要飯後馬上就敲。為什麼很多的養生方式都有註明，飯後半小時或一小時內不宜進行，原理是這樣的，人在吃了東西之後，氣血都會集中到腸胃部分去，相當於腸胃這個工廠在開足馬力，原料剛剛到廠啊。這時候如果你進行其他鍛煉，那麼就是把廠里的員工調到其他地方去了，腸胃工廠容易產生人手不足的問題，人手一旦不足，就容易有次品出現，或者食物加工由細加工變成了粗加工，倘若你又是一個吃飯喜歡狼吞虎咽幾分鐘解決問題的人，那麼更是加重了腸胃的負擔，食物如果不能好好消化，就為好好吸收製造了障礙了。所以，飯後不宜馬上開始大運動量的鍛煉，當然，輕緩的散步慢走、站立還是可以的。3、泡腳有一種說法，叫人老腳先老，說得一點都不誇張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個可愛，白白胖胖的，很像個小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠都是忍辱負重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環境裡面工作；久站工作的人，腳又得不到很好的放鬆，經常性的浮腫就隨之而來了；久坐之人，因為固定姿勢，又缺乏運動，腳上容易沉積垃圾；運動或勞作之後沒有放鬆好，又有人靜脈曲張……夏天的時候，看到不少女的妝容精緻、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實際年齡了：腳上的皮膚又干又粗糙，還有斑點。心臟好比是人體的一個水泵，通過他的工作，把血液發送到身體的四面八方，從心臟運出血液到腳上的時候，相對比較輕鬆，學過物理的人都知道，這個時候是藉助重力做功，血液到足部以後，循環回到心臟則比較費力了，這相當於是心臟必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費勁程度對比即知。心臟在運行多年後，性能會有衰退，水泵的力量小了，就會產生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來的垃圾會越來越多，垃圾越多，也就導致了新鮮血液運送受阻，留在這裡的垃圾越來越多，新鮮的血液越來越少，這樣的惡性循環一旦建立，腳也就會顯示出提早衰老的跡象來了。泡腳，相當於給了腳步循環一個外在的動力水泵。當疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環動力更加充足了。走了一天的路後，泡腳感覺是一种放松；久坐或久站之後，泡腳感覺是一種治療。泡腳要準備的設備主要看你的個人偏好：天然型的，推薦用木桶；簡單型的，推薦用塑料臉盆或塑料桶；簡便型的，推薦用帶加熱功能插電的泡腳器，不少還有按摩功能。用木桶的選高一點的，水可以蓋到小腿，這樣泡起來效果更好，尤其是小腿有靜脈曲張的人，對於緩解靜脈曲張效果比較好，冬天的時候為了保溫，可以先倒入半桶熱水，在水變冷之後再不斷兌入熱水，或者倒入一桶熱水，在桶上加一層塑料袋，上面再蓋一塊毛巾，這樣保溫的時間會長一些。用塑料盆或塑料桶的，保溫方式參見木桶，或不斷加水，或外圍保溫，但是塑料的特性決定保溫時間沒木桶的長，所以建議冬天的時候桶用的大一些，旁邊放一個熱水瓶不斷加水，這樣可以泡的時間稍微長點，當然如果是天氣熱的時候就問題不大了。用泡腳器的，就問題不大，溫度一設，時間一設，你就該幹麼幹麼，看電視、上網、聽音樂、指腹梳頭、按摩、做面膜等待都可以進行。泡腳的時候，到微微出汗即可，不要每次都讓自己大汗淋漓，有的人覺得天天出汗多，就可以讓身體排毒加快，但是你也得考慮自己的體質，天天如此，容易造成體虛。泡腳的時候注意水分的補充，可以喝點紅糖水，濃淡按個人喜好調。泡腳一般不建議往水裡放中藥等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮膚，可以加入點牛奶；如果有點虛火，可以加入點艾葉，但切記艾葉不可天天用。體寒之人，泡腳容易使腳部皮膚變黑，不要擔心，繼續進行就可以了，讓寒氣通過泡腳發出來，總比留在體內要好的多吧。美觀跟健康比起來，還是可以放在第二位的。健康是長久的，不健康的美觀終究是不持久的。4、撞牆聽到撞牆，最直觀的形象，就是qq上那個流氓兔撞牆的動畫，還有同撞的話語，所不同的是，它用的是腦袋撞，我們用的是背部。撞牆的原理其實也蠻簡單，就是通過撞的力度和震動感，打通背部的經絡，背部有人體的主要經絡，有督脈、膀胱經。督脈是人體奇經八脈之一，顧名思義是總督一身的陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」。「督脈起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。腧穴有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈台、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、後頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交共28穴。」如果需要更形象的解釋，大家可以搜狗搜貓搜豬，搜個圖圖出來see see，又形象又直觀。背部脊椎兩側的經絡叫膀胱經，是人體十二經脈之一。這條經絡對於人體排除垃圾功不可沒。我以前很憎恨自己背部是不是冒出來的痘痘，雖說比長在臉上好些，至少沒人看到，對美觀影響小一些，但是也經不住我手欠時不時摳一下，也會長膿發炎，有時候還會從一二顆變成一大片。後來才明白，這是身體自主排毒的表現，一定是最近一段時間自己有些飲食、作息、心情等方面存在這樣那樣的問題，身體在自我排毒順帶提醒我要改變自己。有的朋友，如果是內火引起的背部發痘痘，可以試下喝菊花茶，會有些效果。當然，更主要的是反省自己，改變不良飲食、作息習慣，調節心情，過度憂愁、煩惱都會讓痘痘再次出現的。還有就是如果出現了，一定要管住自己的手，別去摳它，以免造成外部的感染，長膿擴大。這種自發的排毒，一般是不需要通過外部用藥來控制他的，只要順勢利導，發出來才是對身體有好處的。有個簡便的辦法就是撞牆。我真啰嗦，說了這麼多才轉入正題，抱歉。撞牆的時候，選擇一塊大概一米乘以一米的一平方米的空地足夠了，後面是要結實的牆壁，別在石膏板隔斷之類的地方撞牆，撞裂了撞塌了可別來怪我哦！撞之前檢查下四周有沒有易碎物品，統統清理到他地方，別影響自己撞牆進程。背對著牆壁，離開牆壁大概三四十公分站立（這點一般人越高，離開牆壁的距離越大，大家自行掌握），然後大概以每分鐘40下左右的頻次一下一下的撞牆壁，為了使得整個背面都可以撞到，有時候角度要進行調整。如果沒明白的可以看看馬悅凌網站上的撞牆視頻，很直觀。經常在電腦前面超過八小時的人，如我，就要多照顧肩胛附近的區域，開始撞的時候該區域會有點疼有點酸，總之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞個二十分鐘下來，該區域的酸疼就會減輕很多，有時候就如果再結合吊環療法，那基本不太嚴重的肩頸問題就堅決了，當然你不能寄希望於一兩次就根治。為了使自己撞的時候更全面，可以把兩個手在胸前抱一起，這樣整個被就是突出來了，撞起來更得勁。如果腰部經常感覺僵硬、酸疼的人，可以多照顧下酸疼部位，撞的時候力度循序漸進，不建議一開始就大力度，一來太疼會嚇跑自己，做的積極性就不大了；二來，力度開始就太大，說不定會對自己造成一些不必要的損傷，所以要循序漸進，時間上也是，第一次可以五分鐘，以後逐日遞增，反正我們的養生不急於一時的，對吧？前面我在走罐裡面，提到過腰部的不適可以通過臀部走罐來治療。同理，腰部的不適，撞牆時可以照顧到臀部。撞臀部時，人可以稍微側站，撞的時候力度也可以稍大，因為臀部肉肉多麼哈哈，有很好的緩衝的。一般我在腰部不適的時候，臀部的環跳穴附近區域撞起來會特別酸疼，不過基本撞上五分鐘就有緩解。撞了之後會感覺整個人熱熱的，還特別輕鬆。撞牆的時候注意，不要正對著風口，撞到微微出汗就差不多收工了，體弱的人不要天天讓自己大汗淋漓，否則容易體虛。撞牆的同時，不耽誤你看電視、聽音樂、聊天哈拉，操作難度極低，還可以防止自己到了晚上就一動不動窩在沙發上長游泳圈，總之是一舉多得的好辦法啦。有的同學會擔心，撞牆會不會傷到筋骨，會不會震傷內臟，放心啦，就那點撞牆的力度傷不到自己，要是身體真得脆弱如玻璃，那還不每天都要如履薄冰了。每天看電視的時候花個少則三五分鐘，多則半小時一小時的時間，既做了運動，又不需要大塊的場地和運動夥伴，打通背部的經絡，你會發現，腰部鬆快了，肩頸緊繃感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都會小下去。撞牆的時候，各人表現不同，理氣通順是必須的，打嗝了放P了，想上廁所了，都不要大驚小怪，這可都是好現象啊，把這些垃圾統統排除，人才能神清氣爽嘛！我們的口號是——今天，你撞了沒有？！5、拉筋拉筋的方法從天涯《醫行天下》的貼子裡面學的，這個作者也出了一本同名的書。有免費的學，咱就不用花那個大米了，嘿嘿。筋，從現代醫學來說，我的理解就是韌帶吧，人會隨著年齡的增長，韌帶一點點老化，最後人game over的時候就是僵硬的啦。從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、複印機、顯示器等等的輻射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化了。人就像一台機器，長期不動，容易生鏽，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生鏽，其實，身體不動更容易生鏽。拉筋分為站立式和卧式兩種。（以下內容及圖片引用自醫行天下貼）卧位拉筋法：1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。立位拉筋法：1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。拉筋的具體原理是什麼呢？（以下內容也引用自醫行天下帖子，想看更具體的可以看帖子http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1491738.shtml，這裡更全面點）首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。下面說說我個人拉筋的體會，第一次做的時候我還自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單么，隨便做做就ok了，對著圖片，把姿勢一擺好，我發現我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的，因為可以一邊做一邊看電視么，隨便找個家裡對著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，後面這條腿怎麼那麼酸疼酸疼？原來給自己定了個十五分鐘的目標，結果五分鐘都不到就偃旗息鼓了，太難堅持了，所以各位初次做的話，定個五分鐘的目標差不多了，一步一步來。不過，做完後，肩膀及脖子確實要比沒做前要顯得輕鬆，這就是效果了。卧式拉筋難度比站立式的要稍大一點，還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個門框，我是在我家隔斷上進行的，反正這個的力度不比撞牆，不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中老年人才會著地的那個腳後跟碰不到地面，原來我也會啊！！震撼啊震撼，我已經老化成這個樣子了，自己居然還不知道，這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那裡去，要90度的角度貼住，膝蓋後彎那是疼啊酸啊，過分的是一會兒就麻了。要是你夠狠，就叫個人當儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼牆的貼牆，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明顯可以看出進步的。或者，可以在需要著地的那條腿上壓個小沙包，沒有沙子？發揮你的聰明才智啊，家裡能來當沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五穀雜糧啊，反正咱做這些東西吃的么，吃之前裝入塑料袋，紮緊了，就是一個天然環保無污染可重複利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。卧式拉筋雖然看起來要比站著舒服點，好歹符合懶人能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經常不運動，姿勢單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多麼糟糕了。我好賴還經常厚著臉皮說自己練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時候還有點舞蹈基礎的，想當年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（後腦勺）的主啊，現如今，只能想當年想當年自我YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來點的，筋是有彈性的哇，拉的時候注意循序漸進啊，不要太虐待自己。拉拉更健康，不信你試試？6、梳頭說來慚愧，我在早上出門前基本是不梳頭的，因為偶上午的時間是十分寶貴的，從起床到出門絕對不超過十五分鐘，包括偶爾的化淡妝啊，佩服自己一下，那絕對是需要軍事行動的速度，風捲殘雲，彈起來，更衣，刷牙，當然，偶通常早上起來洗臉就洗局部哦，原因前面帖子有說。爽膚水、隔離霜，偶爾弄點小眼影、睫毛膏的臭美下，頭髮最可憐，偶一般用手扒拉一下，就火速出門。早上的時間晚五分鐘出門，就很可能是晚二十分鐘到單位啊，經常遭遇早高峰的同志們都理解的吧。忽略梳頭的何止我一個啊，有一段時間偶的梳子神秘失蹤，在很長一段時間內偶就處於無梳子狀態，居然也沒覺得有什麼不對勁的，可見偶對頭皮的照顧是多麼的缺乏。直到後來的後來，偶遇到了養生這回事。首先從梳子說起，塑料梳子絕對需要淘汰，這玩意也不見得便宜多少，但是梳了後起靜電是經常的，乾燥的天氣把自己弄得跟雷震子似的，還不如直接用手指代梳子了。可以選用的數字有很多，木質的、牛羊角的，都是環保又經濟的選擇，當然如果你選譚木匠之類的品牌其實也不是很經濟啦，偶是網購的木梳，十幾元搞定。玉石的數字，好是好啦，但是貴么，又難伺候，偶這種毛手毛腳的人經常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了。梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭髮不夠柔順的話，或者燙過染過折騰過，很容易在梳頭的過程中把你頭髮給拉扯下來，對於頭髮本來就少或者苦於掉發煩惱的人，這無疑於雪上加霜啊。總之買的時候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒適度，握起來能使得上勁，握起來順手。Ok，這設備就選定了。接著說說梳頭的方法，有梳子的出梳子，沒梳子的用手指頭的指腹，什麼，你連手指頭都懶得動？那麼，請你拿起滑鼠移動到右上角，看到那個紅色的小叉叉沒？對，點擊它！正確的梳頭順序，是從前額的位置往後腦勺去，一直梳到靠近後腦勺靠近脖子的地方，就是沒頭髮的地方了。耳朵側的也是從前面梳到後面，符合經絡的走向。梳的時候切記用指腹啊，同志們，養長指甲的MM可千萬別用你的指甲撓你的頭皮，不然好處沒顯示出來，頭皮倒是受損了，還會造成頭皮屑增加的煩惱了。這裡插播一句，看一家理髮店的洗頭功夫如何，最重要的一點就是看他們的洗頭工是不是用指腹，如果用指甲，對不起，馬上提出來，如果不改，那以後這家店就堅定不移拉入黑名單，再不會去光顧第二次。用指甲洗頭，頭皮受損，再加上洗髮水對受損頭皮的浸泡，你說，你的頭皮不是好好的送過去，破破爛爛的洗出來么，還得付費給他們，這是花錢買罪受啊。好了，還是回到指腹梳頭上，梳頭不一定要找對穴位，跟著感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區域進行按壓點揉等，酸疼的癥狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。提醒一句，不要在洗頭後頭髮未乾的時候來梳頭，因為水分的存在會增加梳頭的摩擦力，容易把頭髮扯斷的。說到頭髮，還得啰嗦幾句，洗頭後不管是什麼季節，髮根部位一定要吹乾，否則容易受風，受風之後人容易頭疼頭暈等。尤其在經期、坐月子期間，更是要注意，盡量不要在經期量最大的時候洗頭，容易受風之後引起痛經、經期頭疼等。如果實在要洗，就做好防範工作，洗頭時間縮短，不要按摩，沖完就用干毛巾吸干水分，再用吹風機，髮根部位要吹乾，否則貼著頭皮的那部分頭髮是濕的，很容易受風。每次看到頭髮濕漉漉的就出門的女性，我都很想上去勸幾句，這麼濕的頭髮，經風一吹，寒氣不知不覺就進入到身體了，而且還是從人體最重要的頭部進去的，危害多大？未必馬上顯現，但是一定會有反應。有的是在自己體質不好的時候暴露，有的是到了一定年紀時候發作，有的是伴隨經期等特殊時期出現。剛開始指腹梳頭的時候，會感覺沒過幾分鐘，怎麼手指上就是油膩膩的頭油了。這是好現象啊，通過你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的髒東西導出來了。梳一段時間後，會發現出油的現象減輕了，頭皮會有一種乾淨的健康感。不知不覺中，掉發也變少了，發澤也更亮了。說到發澤，各位臭美的同學們，千萬不要頻繁燙髮染髮，不然再好的先天條件都會毀在你自己手裡。我在兩年前燙髮加染髮，用的還是號稱對發質損傷最小的環保型的產品，之後用了兩年的時間才把頭髮養回來，我是再不會讓頭髮去受那個罪了。而且，通過照片的對比，我發現兩年前被忽悠了做的那個整頭燙並沒讓自己看起來好看多少，反而感覺沒現在年輕，還不如把用來燙髮染髮的大米投入到內養外護上來更有價值。再好看的髮型，如果髮絲乾枯，開叉，動不動就掉落，整體效果都要打了折扣的。只有健康的身體帶給髮絲持久的字樣，頭髮才能越來越有光澤，有韌性，有生命力。當經過兩年的修養，頭髮再次給了指尖一順到底的感覺時，我才覺得，這才是我想要的頭髮。現在的我，除了一兩個月去一趟理髮店修一下髮型，基本就是自己洗自己護理自己吹乾，偶爾還自己用那種可以帶著過夜的小髮捲凹點小捲髮的造型，哈哈，又環保又節儉啊。不傷頭髮的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！懷疑指腹梳頭有沒有用的同學們，先嘗試一個月看看，每天堅持，數量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鐘的事情，不耽誤你看帖。這麼環保的方法，就算沒有益處，也不會有副作用對吧，為什麼不嘗試一下呢？7、刮痧刮痧在美容院應用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正確，我見到過有人刮痧後，後背的痕迹是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識，就知道這絕對是不正確的，跟經絡的走向不一致的。把人颳得跟西瓜皮的紋路似的，看著可怕，對身體也有副作用。刮痧就是一種順勢而為的輔助手段，就是按照經絡本來的運行方向來助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經絡順達，這樣才能運行得更暢快，通則不痛了。刮痧需要準備的東西我在前文已經有了詳細的介紹，這裡就不在贅述，總而言之，可以利用了來刮痧的工具很多，專業的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應該是勞動人民發明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡直就是隨手一拿一個物件就可以利用么。刮痧時候要注意皮膚的潤滑，尤其是在臉部刮痧的時候，否則皮膚容易被刮傷。潤滑可用的也很多，有橄欖油、潤膚露、baby油，再不濟，色拉油也是ok的。四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的，尤其是高血壓的患者，不能從下往上刮，會引起血壓的增高。專業的刮痧書上也有說到，有的病症，需要反方向掛，這個我不專業，也沒嘗試過，我日常操作基本都是從上往下的方向掛的。個人在刮痧的時候，以面部、頸部、背部用得較多。我就主要講述這幾點吧。首先說一下刮痧的注意事項，一般飯後不能馬上刮痧，原理上文有述；超過晚上十點以後也不建議刮痧，身體開始進入休養生息的時間了，刮痧讓血脈動起來，跟身體的需求相違背了；刮痧的時候注意防風，以免受風感冒等；背部刮痧等需要他人協助；刮痧之前和之後都要注意氣血的補充，多喝紅糖水、紅棗湯、五穀雜糧粥等補充氣血，因為刮痧也是耗費氣血的活啊，人體得依靠氣血把身體里的垃圾頂出來，要記住痧不是靠颳得越重就出來得越多，而是本來垃圾就存在於身體內，刮痧是一個促因，給他們一個排除的契機，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而該部位有問題的人，特別是酸啊疼的部位，輕輕一刮，痧就爭先恐後地出來了。面部刮痧，主要作用就是加快臉部的循環，對治療痘痘有一定的輔助作用，可以自行操作，開始的時候需要對著鏡子，到後面熟練了，基本可以隨手颳了。臉部刮痧基本都是從臉中間，往兩邊刮，往耳朵的方向。先均勻塗上潤滑油，刮的時候力度不要太大，以免留下不能馬上褪去的紅印，影響第二天出門。我感覺，在塗了橄欖油或潤膚露之後刮，吸收特別好，既是潤滑，又是一種護膚了。眼部的刮痧，對黑眼圈也有一定的治療效果，不過需要堅持，不是一兩次就馬上見效的，眼部的肌膚更加薄，刮的時候力度要更小，不要過多過重滴牽扯眼部皮膚，否則效果會適得其反。背部與頸部的刮痧，對我而言，一般都是一起刮的，因為整天坐在電腦前姿勢單一的緣故，一般頸部與腰部的不舒適都是有關聯的，所以乾脆一起颳了。可以一起刮的前提條件是，你的氣血允許你一次性刮大面積的，否則會有心慌氣短等現象出現。刮的時候，也是刮痧板與身體呈60-90度的角度，從上往下刮，刮的時候，會發現有的地方特別酸、特別疼，有的地方還會遇到類似氣泡一樣的東西，這都說明該區域的不健康，有垃圾擋路啦！刮痧如果結合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪個地方出痧最多，顏色最深，直接梅花針伺候，刺血後拔罐，你會發現嘩啦啦的垃圾爭先恐後啊，刮痧後刺血拔罐的一個好處是，問題嚴重的部位恢復較快，垃圾排除速度快了，疼的時間也短了，而且留痧的時間也短了，否則看起來會比較恐怖，有紅的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看個人體質而定，短則半天一天，多則十天半個月也是可能的。每次感覺自己的脖子有一根筋吊住的感覺時，我就讓lg幫我刮痧，開始刮的時候，一點點力度就疼得很，吱哇亂叫，到後面，越來越不疼，還感覺很舒服。刮個五六分鐘後，脖子感覺已經鬆快了許多了。刮痧後，看看那個地方顏色最深，刺血，上罐，拔罐半個小時到一個小時候，垃圾鐵定不少，之後再轉動下脖子，靈活自如，輕快得不得了啊。當然，如果你怕刺血拔罐，單獨刮痧也是可以的，只不過褪痧的時間可能要稍微多一點。如果你有小葉增生等乳腺疾病，在背部的中間（就是與乳腺對稱的位置）進行刮痧，肯定有阻隔點，刮後，你會發現那個月MC來之前一周的胸部漲疼的現象會緩解很多，可見這個方法，對於治療乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次發現身體是一個多麼奇妙的綜合體啊，點跟點之間都是共通的，相輔相成的。記得高中時候，有一個題目，是對「頭痛醫頭腳痛醫腳」觀點的分析，結論是這個觀點是錯誤的。雖然當時的我靠死記硬背把這道題目對付過去了，但是，我一直搞不明白為什麼這是錯了，難道不是應該頭疼醫頭腳疼醫腳的么？不是我們頭疼時候，就吃治頭疼的葯，腳上長腳氣的時候，就在腳上塗藥膏的么？只到我開始學習養生的知識，才弄明白這話為什麼是錯的。刮痧用在減肥上也比較多，通過疏通經絡，加快垃圾分解和運送，身體的垃圾少了，自然就苗條了。關於減肥，很多人都在嚷嚷，其實大部分人需要的並非減肥，而是塑身。我們要減的是體積，不是體重，很多人糾結於自己多少多少斤，是很不明智的。要知道，一個只有90斤的人，同樣可以看起來很肥碩，一個體重130的人也可以看起來很精幹。為什麼，體積使然！看到網上很多，動不動就叫囂，自己要在幾天之內靠不吃飯達到多少體重的帖子，看題目，我就知道你的減肥成功不了，即便成功了也不一定體型就比減肥前好，即便體型瘦小了，臉色也絕對好不到哪裡去。要知道，這是以損壞身體機能為代價的，能長久么？記住，減肥遠遠沒有塑身重要，我們要的是體積上的小，不是體重上的小，如果身材勻稱，看起來舒服，管他體重是一百二還是一百五呢！大家說對吧？腿部的刮痧，對塑身有一定的效果。腿外側，就是立正時候手指貼的部位的這條線，是膽經，經常敲打一下，或者刮痧，對於瘦大腿有一定的效果；腿部的正面這條線，是胃經，如果你腸胃不太好，這條經絡上一定有不少痛點的哦，第一次刮痧的時候估計得齜牙咧嘴的說，有的地方還是蠻疼的，刮的時候要有心理準備；腿的內側則是肝經，刮的時候也是從上往下的順序。當然，也有一種說法是，如果想瘦小腿，就從腳踝部位往膝蓋方向刮，不過這點我沒有親自嘗試過，效果具體如何，沒有檢驗過。我覺得刮痧對於瘦大腿效果還是有的，在我缺乏運動的很長一段時間內，腰圍在悄悄增加（從一尺七變成了一尺九）的時候，我的大腿一直沒怎麼變粗，我想，刮痧應該是功不可沒的。想減大腿的姐妹，可以試一下。不過對於減小腿，比較有效的方法，我倒是沒找到呢，希望哪位成功過的姐妹，可以寫一下經驗，跟大家分享一下哈，大家好才是真的好嘛！刮痧切記氣血不足的人，一次性刮大面積的，又掛肩背，又刮四肢，容易引發身體不適。氣血補充一定要跟上，否則垃圾出去了，新鮮的氣血跟不上，效果可是要大大打折的哦。8、拔罐拔罐其實利用的是負壓原理，不管是真空罐還是傳統的火罐，統統都是通過負壓的作用，把人體的氣血集中起來到某處，重點解決局部問題。再次證明，氣血是自行治療身體疾病的重要原料，氣血充足，可以抵禦病毒入侵，把疾病扼殺在萌芽狀態；氣血可以讓你看起來氣色紅潤有光澤，整個人神采奕奕；氣血可以讓你在冰天雪地的大冬天依然手腳暖和、最潤紅潤；氣血可以讓你心平氣和，心態良好，不至於為一點點小事大動肝火；氣血可以讓你入睡泰然安然、醒來神清氣爽；氣血可以讓你二便通常，一身輕鬆；氣血可以促進垃圾的排除，加快新陳代謝，舊的不去新的不來……拔罐，就是調動你身體的兵力——氣血，到需要的部位，把局部的問題化解掉，該疏通下水道的疏通下水道，該搬掉攔路虎的搬除攔路虎，該拓寬高速路的拓寬高速路，總之，就是把你身體的通道打通、拓寬，讓身體運行自如，垃圾順利排出，身體才會一身清爽。我是從2006年開始接觸拔罐的，工具很簡單，在網上購買了一套康祝的拔罐器，真空罐對於怕火的我真實又方便又實用——不怕大家笑話，直到初中快畢業，我才學會劃火柴，之前的我都是一划著立馬扔掉，用打火機也是顫顫巍巍的。讓我認識到拔罐的好處，則是從2009年開始，這個覺悟的過程實在是需要隆重感謝民間中醫網的傳承樓主，那個長長的關於拔罐的帖子，我從頭到尾看了兩遍，還買了幾本關於拔罐的書，之後又在網上購買了梅花針，自此開始了自我治療皮炎、腰背、肩頸酸疼的過程。可能也是這個原因，讓那個我把分享這個事情提上了日程，如果沒有傳承在民間中醫網上的分享，大概我的拔罐器也會束之高閣吧。所以，我也毫無保留滴把我所有的學習、實踐心得分享與此，希望能夠給大家一些啟發，能給大家一些幫助，也希望更多的朋友能夠把自己的心得、有效的方法跟大家共享，大家好才是真的好嘛！拔罐的時候要注意保暖，不能受風，如果上罐後不停地掉，就說明你的氣血實在是比較弱了，可以首先只拔罐手心和腳心，逐步再增加其他的，氣血弱的人不宜一次上很多罐，容易胸悶氣短、極度疲勞感產生。如果沒有什麼不適，純粹的保健，就拔拔手心腳心即可。如果是針對性治療，那麼拔罐的部位就有選擇了。用傳統火罐的人一定要注意別燙傷自己。拔罐時候，一定要注意氣血的補充，有的人拔罐後會有疲勞感，有想睡的感覺，那麼就遵從內心的感受，睡覺休息，讓身體生產新鮮氣血去，好給你補充兵力啊。多喝紅糖水、雜糧粥等補充氣血的食物。拔罐不要在晚上十點以後，也不要在大出汗的運動之後，容易造成體虛。保健型拔罐時間不用太長，十幾分鐘足以，如果是治療型的拔罐時間可以在半小時以上，當然如果初次拔罐，時間也不建議太長，循序漸進的道理，在任何一種養生方式上都是使用的，操之過急往往事倍功半。要讓身體接受新方法，也要讓自己內心接受新方法，否則，內心厭惡身體反抗，這個方法堅持不了多久你就得放棄了。拔罐的針對性區域，建議大家可以買這兩本書：《排毒拔罐療法》、《拔罐療法治百病》看看，裡面描寫很細緻，且有圖可以參考，比我用文字說要詳細得多，也直觀易於操作。這兩本書都很便宜，我是在卓越上網購的，書店裡面有沒有倒沒關注過，細心的朋友可以去書店看看有沒有。針對女性的YD炎症，可以在下腹部刺血拔罐，具體的方法我在第一部分有詳細的敘述。這個方法也是傳承教的，反正，從知道這個方法後，我就沒用過一次治療YD炎症的藥物。開始的時候每天拔罐，垃圾越來越少，之後就可以不用天天拔了。倘若有時候不注意，偶有發作的先兆出現，馬上拔罐，一兩次解決問題。又快速又免受藥物的副作用侵害，多麼美的事情！不知不覺，手腕部位的青筋不再明顯，不再越過手腕橫紋，眼部下面的左右對稱的一個小點似乎也越來越淡化了，雖然還在，但是比之前已經是淡化很多，基本被我忽略不計了。這是任何眼部化妝品都達不到的效果啊，所以說，由內而外的才是最根本的。拔罐會有返病現象，一層病氣發出來後，似乎要痊癒了，又出來一層，別擔心，這是正常的現象，我在治療皮炎的過程中，前後三個月，不斷是快痊癒了，又有發作現象，不斷拔出垃圾來，黑血塊、紅血絲、黃色的水、白色的泡沫、紅色的泡沫，都是身體的垃圾，排出來是好事情。我的心態很好，這個胳膊上對稱的皮炎長了至少有十年了，我用十個月的時間治癒他，我也算是很成功的療效了，要知道這個治療方法我沒有花什麼錢，要有，最多也是一些消毒用的酒精棉啊。逐漸的，垃圾越來越少，表面的皮膚也越來越接近正常的皮膚了，欣喜的心情無法比喻啊，要知道醫院的醫生看到這個皮炎，只知道給我開含激素的藥膏，一年年的用，一年年的擴大面積，從最開始的一顆小黃豆般大小，都後來幾處都比兩個一元的硬幣面積都大，且有越發擴大的趨勢，我那個著急啊。拔罐的過程中，最開始是右手臂上的皮炎消失了，左手臂上的小塊的那個也消失了，大塊的那個在不斷縮小，到現在已經基本痊癒了，我要做的就是鞏固一下，不再需要天天拔了。倘若氣血不足的人，不要在例假期間拔罐；氣血允許，在例假期間拔罐反而有利於治療時間的縮短，以為內有些垃圾，會隨著例假一起排出體外。如果是單側的問題，可以在對稱的部位也加罐拔上，因為身體是相同的，這樣可以加快治療進程。如果還有什麼不明白的，就去看看我介紹的那個民間中醫網上的帖子吧，相信你可以收穫更多。9、走罐走罐與拔罐的區別，就在與一個走字，一個是動態的，一個是靜態的，拔罐時拔上後，罐是靜止不動的，呆在一個地方，而走罐，則是罐吸住後，在身上來回滑動的。其作用跟刮痧類似，只不過比刮痧多了一層吸力，更容易讓垃圾泛到表層來，再通過循環把垃圾排除。走罐一般會使用在身體較為平坦的地方，比如腿部，比如背部。走罐的必需品，還是潤滑油，包括橄欖油、baby油、潤膚液甚至色拉油都可以，起到潤滑皮膚的作用，以免皮膚在走罐的過程中拉傷。第一次走罐的時候，吸力不要太強，這點上真空罐用來走罐是比較合適的，因為吸力可以自己控制，想大一點就多抽幾下，想小一點還可以放掉一點。傳統的火罐在走罐時候的吸力就比較難掌握了。走的時候第一次建議吸力小些，否則有些部位走罐時候的疼痛度可能會超出你的預期，而讓你心生恐懼，從而抗拒這種治療方法。還是那句老話，選擇一個治療方式，你得從內心接受這個方法，信任它，這樣從身體到心理站在一條戰線上，更加能夠發揮治療的療效出來，讓治療的過程加快，垃圾排除的時候你也不會感覺恐懼、左右搖擺、懷疑方法的正確性。走罐的時候需要一些勇氣，越是疼的部位越是要多走走，促進垃圾排除，打通通道，通則不痛。腰部不舒服的，可以在雙側臀部走罐，走過後腰部會倍感輕鬆。肩背酸疼、感覺筋吊住，可以在肩背走罐，走過之後，結合刺血拔罐，垃圾一出，肩背自然舒適。腿部想減肥的，可以在腿上走罐。走罐時候的表現不一，有的地方會出痧，顏色越是深，越是表明此處堵塞厲害；有的出痧是成片的，有的是一點一點，星星點點分布的；有的地方又什麼都不出，僅僅看起來紅紅一片，等等，這些都是正常的現象，大家不要擔心。褪痧的速度則又是跟個人體質有關，氣血旺盛的相對會快一點，循環好的垃圾運送速度快，這也沒什麼奇怪的哦。肩背部位走罐是需要別人協助的，一般自己是比較難操作的，不過腿上我都是自行實施的。臀部如果你的柔韌性還可以，也是能自己操作的。不過如果有人協助，當然是更好了。不管是什麼養生方式，一定要有好心態，有的人在實施一段時間後，看到一點效果了，但是急於求成，總是覺得效果不夠大不夠快，這樣的焦慮心態，會給好效果減分的。有的人嘗試了以後，覺得雖然好點了，但是皮膚還是比不上某某明星，身材依然沒有達到魔鬼條件，就覺得這方法不好了。其實，人只要跟從前的自己對比，就可以發現進步了。之前病怏怏的，養生實踐後健康多了，不再藥物不離、時不時去醫院報到，就是一種進步；之前心情經常鬱悶，現在開心多了，豁達多了，看事情會多角度、會替別人著想了，是一種進步；以前把抗生素當食物吃，現在知道身體需要的是能補充氣血的易吸收易消化的食物，會給自己煲湯了，懂得好好照顧自己了，也是一種進步。雖然我實踐了五年的養生，我還是人群中很不起眼的一個，更別提跟明星對比了，但是我自己感覺收穫很大，因為之前的種種不適或減弱了或消失了，對我而言就是一個大大的飛躍。希望每一個來這裡看帖的朋友，都有一個好心態，實踐起來，相信一定會有收穫，不管是內心，還是外表。10、閃罐閃罐的閃字，跟很多流行辭彙中的閃字意思是一致的，比如閃人，比如閃客，哈哈，夠時尚吧？閃罐我一般會用在不太適合留罐印的地方，面部總不太適合總是頂著罐印去上班去會朋友的吧，還有夏天時候需要露出來臭美的部分皮膚，老有罐印也不太美觀，所以就要用到閃罐。顧名思義，閃罐就是把罐子加在需要閃罐的部位，然後快速拉掉罐子，依靠的是瞬間的吸力。出垃圾的效果當然沒有普通的拔罐、走罐來的好，但是也是有一定的療效的。比如臉部有痘痘的時候，可以用一下閃罐，利用外力幫助皮膚排毒，加快痘痘的痊癒過程，未嘗不是一個好方法啊。有時候人會有頭暈乎乎、似乎睡不醒的感覺，這時候我感覺在印堂部分（就是兩個眉毛之間的區域）進行閃罐，效果比較明顯的。閃罐的時候力度要控制好，閃罐我也是推薦使用真空罐了，可以控制吸力強度，不至於吸力太強一下子就留下了印子，就失去了閃罐的意義了。吸上罐子，一拉，你可以聽到一聲脆脆的聲音，哈哈，我挺喜歡這個聲音的，彷佛音樂。接著重複上面的動作，閃的次數多少自己控制，一般我是看皮膚有點發紅了，就停一會兒，防止出來紅印出不了門。如果你經常去做足浴的話，應該看到過不少足浴店在腳底使用閃罐的，可以促進腳底的循環，加快寒氣的排除。閃罐其實是拔罐的一種方法，記得我剛知道還有閃罐這個方法是在我買了拔罐器之後，看裡面的說明書及觀看DVD，買的康祝的真空拔罐器，裡面有文字說明，還配了DVD教你怎麼操作，基本都是一學就會的，後來就是個熟能生巧的過程了（似乎給他家的拔罐器打廣告了，我可沒收取廣告費啊）。也有人在頭部進行閃罐，不過我個人沒嘗試過。可以用來治療受風，比如你洗頭後頭髮未乾就出去吹了風，感覺有些頭暈頭疼的，可以在頭部百會等地方閃一下罐，排除風邪。有實驗過這個方法的朋友，可以在帖子裡面反饋一下具體效果，我個人沒試過，不知道具體效果如何。關於拔罐，很多姐妹在嘗試，我有必要再多說幾點1、拔罐-----傳統原生態綠色療法(連載)http://ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=43937（我大部分的拔罐知識來源於此，傳承樓主也相當熱情，基本在貼內提問都會給與耐心的回答，有興趣的朋友可以去逛逛，看了以後，你會發現關於拔罐的很多你想問的問題早就有人問過了，並有答案在裡面了，大家要學會自己尋找答案，學到手的才是自己的）這個帖子我再次推薦一下，想學習、有疑問的，去這個帖子看，哪裡敘述非常具體非常全面，看了那個帖子你完全可以解答你遇到的所有常規問題了，所以我就不一一在這裡贅述了。再次勸大家，當有人把一本好書已經放在你面前的時候，千萬別再去問我要看的那一頁了，只要你動動手自己翻開書本看一下，就絕對很有收穫的，這樣的學習更有意義且印象更加深刻，所謂的自主學習么。看帖的時候千萬要有耐心，不要看了第一頁，就迫不及待的想把自己的問題發上去詢問，殊不知你問的問題的答案也許就在第二頁、第三頁。別說自己沒時間，每天看一點，自然就有一點的收穫，日積月累也是一個不小的知識攝入量，相信自己，你自己學起來，比別人拿到你手上的更好，更實用，也更終生享用。2、拔罐的時候心態千萬放平和，一定不能有急於求成的心情，不然效果適得其反啊，反而壞了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的類型，出的多少，都是跟體質有關的，不是所有人都一樣的，就是同樣的病症，在不同人的身上也會有不同的表現的，所以千萬別硬搬我的經驗，我第一次拔就出垃圾，不說明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切記3.拔罐時候氣血補充特別重要，別忘記這點。※ 拔罐印色素反映如下：1.罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經不暢有血淤現象。2.罐印發紫並伴有斑塊：一般表示寒凝血淤症。3.罐印呈散在紫點狀，且深淺就一，表示氣滯血淤症。4.罐印鮮紅而艷：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。5.罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。6.罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。7.罐印表面有皮紋或微癢：表示風邪或濕症。8.罐體內壁有水氣：表示該部位有濕氣。9.罐印出現水泡，說明體內濕氣重，如果水泡內有血水，是濕熱毒的反應。
11、艾灸艾灸要用到艾條，我也是網購。艾條有很多種，傳統的艾條氣味比較重，如果艾灸後沒洗澡換衣服就出門，別人一靠近就可以聞到你身上的味道，有點小尷尬的說。當然如果你十分喜歡聞艾條的味道就另當別論了，就我個人而言，對這個味道還是有點怕的，所以艾灸後如果要出門，就得洗澡換衣服出去。不過好在現在有一種改良後的無煙艾條，沒有嗆人的味道的，不過個人感覺，可能效果沒有傳統的艾條好。還有一種號稱是出口的小艾條比較討巧的，小小的一節，大概可以燃燒個三五分鐘，一頭有粘性，點燃後，掀掉另外一頭的貼紙貼想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿著艾條不放了，該看書看書，該上網上網，都不耽誤。這種艾條呢，就是比較小，如果你想灸時間長點，就得不斷用完一個點上另一個。如果你是一個體內汗濕很重的人，可以嘗試下馬悅凌推薦的隔姜灸，他的網站上有視頻可以學習，很直觀。簡單言之，就是先把生薑切成片，放入微波爐一小會兒，生薑有點熱，但是不至於燙傷身體的溫度，貼在背上，基本整個背部都被生薑覆蓋，然後把七八支艾條用透明膠在一段貼做一排，再用個大夾子夾住，點燃另外一頭，像把扇子似的把點燃的一排艾條在生薑上下灸之。就是利用生薑的性質和艾條的性質，對身體起到一個祛濕驅寒的作用。做這個艾灸的時候，可以考慮在廚房進行，因為那有油煙機啊，可以把味道散發得更快，如果在卧室，多隻艾條的氣味可是比較強烈的，也許做了之後，你的衣服上頭髮上被子上都是這個味道，幾天都還能聞出來。不過在油煙機底下做，艾條燃燒的速度可能會略快一點，不過不要緊，不一定每次灸都用一整根的。可以把沒用完的艾條熄滅後（不要用水熄滅啊），注意防潮，下次拿出來照樣可以繼續用的。這種艾灸起效比較快，但是部分人做了後會舉得口乾舌燥，身體乏力。所以氣血補充很重要，具體如何補充，我前面羅嗦過好多次了，就不再說了。你也可以用艾條對單獨的學位進行艾灸，比如神闕穴（就是肚臍眼），足三里，手三里等，我前面推薦過一本關於艾灸的書，感興趣的朋友可以看看，那裡面寫得比較簡單易行。在求醫不如求己的書中也有提到艾灸的內容，細心的朋友應該都看到過。艾灸對於因為體寒引起的一些問題，比如痛經、受風后關節疼等都有效果。想偷懶的人可以買個艾灸的罐，把艾條點燃往裡面一放，用罐上的帶子綁在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以該幹麼幹麼去了。12、溫灸我自己常用的溫灸其實未必是中醫上傳統意義的溫灸，我用的是熱水袋、暖寶寶之類的東東。其實說白了，就是個熱傳導的方法，利用熱水袋或暖寶寶本身的熱量，放在一些需要溫度、熱量的部位，通過熱力的作用，讓血液流動起來，把該清理的通道打通，把該處理的垃圾運走，讓新鮮的血液補充進來，這些部位自然就會感覺越來越好，越來越自如舒暢了。我一般溫灸部位較多的，是在肚子跟腰部。女人特別容易受涼的地方有幾處，一是腰部、二是腹部、三是腳腕部分、四是肩膀部分。所以我們尤其要注意對這幾個地方的保暖工作，很多人都說冬天的時候我很注意這些部位的保暖的，殊不知，現在容易受涼的季節不僅僅是冬天了，看看夏天涼爽的空調房間，有的甚至溫度都夠穿長袖衫了，可愛漂亮的MM穿的是什麼？露臍裝、弔帶衫、超短裙、迷你褲，把這些容易受寒的部位一一都暴露於寒氣之中，日積月累，如果你不是一個愛運動的人，如果你氣血不怎麼充足，如果你不太有讓身體自主出汗自我排毒的機會，那麼漸漸的，你會發現，你的痛經找上門來了，且越來越厲害；你的關節有酸疼的現象了，而且似乎跟天氣變化還有了呼應，甚至可以當氣象預報用了；你會發現你的腰部越來越硬了，酸疼的時間越來越多了，似乎還有結節在裡面，按一按還會滑動；你會發現你的脖子不再轉動自如了，僵硬感越來越強烈了……這都是身體在提醒你，你該重視這個問題了！所以夏天如果是整天呆在空調房間內的，建議要準備一件外套，午休的時候可以披一下，冷的時候可以穿一下，有的人貪涼，還搶著坐空調口正對著的位置，以為自己佔了個風水寶地，殊不知啊這是最差勁的位置了。千萬不要把自己暴露在空調風口對著吹，後患無窮啊，以後哭都來不及了。但是既然我們都無法避免在這種環境下工作，長時間呆著，那麼就要及時把寒氣排除出去，讓身體時刻保持暖暖的，那些因寒涼產生的疾病才會離我們遠遠的。我做溫灸的工具十分簡單，就是幾十元一個的暖寶寶，插上電源可以幾分鐘內充足電，可以發熱大概二十分鐘到半小時的。我基本是一年四季都用的，基本今年有個外單位的人看到我大夏天還用這個，用驚愕的眼神看了我足足一分鐘，而後走過。臨走的時候，又回來跟我說了句，這麼熱的天還用這個啊？之後一臉不可思議的表情飄走了，我想，他一定覺得我是個奇怪的人兒啊，估計嚇著人家了哈哈。不過這個方法確實很適合我，上班工作的時候，把這個充電後放在腰部，一天坐下來照樣腰不酸腿不疼的；中午午休的時候，把這個放在肚子上肚臍一代溫灸一下，哈哈，以往來之前就來勢洶洶提前兩天就知道的MC，現在都是不知不覺就來了，我經常被弄個措手不及到處跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且來的期間，一點也沒感覺腰酸肚子疼，相當之安耽啊，怎一個風平浪靜啊，我需要的就是這樣的MC啊。想像以往疼得大汗淋漓、時不時昏厥，我都後悔，怎麼十年前就不知道學習下養生知識呢。溫灸我偶爾還用在腿上，我不知道自己的想法是否正確，但是實踐證明還是有一定效果的。一般人早上起來的腿是最細的，到了下午、傍晚時分，腿會變粗，大家仔細感覺一下，早上合腳的鞋子，到了快下班的時候一般都有點緊的感覺了，就是腿部有點浮腫啦。這時候把暖寶寶放在腿上，利用熱量，加快循環，對於緩解浮腫是有一定效果的。而且晚上看電視的時候，我也會有意識滴把我華麗麗的腿擱到按摩器上，讓他也享受下按摩。雖然不一定立竿見影，但是對放鬆腿部是很有效果的。尤其針對喜歡穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是緊繃的，雖然這讓你看起來昂首挺胸氣質不錯，身高也會有所增加，但是高跟鞋更容易讓腿部疲勞，所以回家後穿上舒適的鞋子，按摩按摩腿部是很有好處的。我的建議，高跟鞋不要連續穿，穿一天高跟的，穿一天舒適版的鞋子，這樣交替著來，既有臭美的機會，又讓腿有喘息放鬆的時間，不至於一直在疲勞緊張狀態。而且對於高跟鞋而言，同一雙鞋子也建議不要連續多天都穿，給鞋子也一個放鬆的時間，可以風乾鞋內的潮氣，讓細菌無法大量滋生，對足部的健康也是一種保護。瞧我這話題跳躍的，說溫灸，居然到了高跟鞋的保養上了。既然說到這了，再跟大家分享一個小心得，其實也不是我的發現，是從別人那共享來的。大家不要用的潤膚露（單純的潤膚產品，沒有美白、潤白、遮瑕功能的那種），用來擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保護是特別好的辦法。女人經常會有買回來的東西用著不可心的時候，到時候扔了可惜，留著也不用，眼看著就到了保質期了，哈哈，皮鞋說白了也是動物的皮么，只不過比人皮厚實點，所以潤膚的產品對他們也是一種保護啦。不過如果潤膚露有亂七八糟其他強大功能的話，不建議盲目嘗試，不知道會不會毀皮的說，你可以找一雙舊的試驗壞了也不可惜的皮鞋現行嘗試下，好的話再大面積推廣的說。皮鞋不建議用哪種最方便的液體鞋油，事實上這個是傷皮的，不信你試試，擦上以後皮都會發熱的，而傳統的鞋油則不會。要想鞋子穿著的壽命長，保養也很重要的。對一雙鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的壽命是不一樣的長度的。人更是如此啊，注意保養，且保養得法的話，不但可以活到天年，而且質量可以很高。13、捏耳捏耳的方法我從周爾普的幾本書中學來。覺得周老真是個人才啊，他的書也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通過穴位按摩方法來治病的，真的是不花費一分錢就可以不知不覺把病治好。我在前文所說的，用耳穴按摩的方法治療扁桃體炎，就是從周老的書本中學來的。仔細看耳朵，像不像一個頭朝下捲曲著的嬰兒，跟孩子在母親腹內的時候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身體上任何一個其他部位無法比擬的，有種說法是耳朵上有一百多個各種各項的穴位，當然，我是不可能記清楚的。但是有個很笨也很有效的辦法，就是捏耳朵。可以照顧到整個耳朵，且在捏的過程中，可以感受到某些部分特別酸疼或者有不一樣的感覺，那咱就多照顧這些部位，多捏捏。捏的時候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，時間也沒有限制，上班的公交車上，辦公室的閑暇時間，工作之餘的小放鬆，都可以捏上個兩三分鐘，捏到耳朵發紅就可以停一下了。耳朵發紅了，就說明通過捏的動作，把氣血引到你的耳朵上來了。我捏耳朵多利用「無聊時間」，反正閑著也是閑著么。一隻手拿滑鼠，一隻手可以按耳朵，過幾分鐘輪換一下，兩個耳朵都照顧到了；等紅燈的時候可以捏一下耳朵，等待的時間就感覺沒那麼漫長了，也就不會有闖紅燈的事情啦，反倒會覺得，怎麼我還沒捏兩下就變綠燈啦？等電梯的時候可以捏兩下，排隊吃工作餐的時候也可以捏幾下。你會發現每天中可以利用的這種一小段一小段以分鐘為單位的時間其實是很多的，只要有心，都可以利用起來，既打發了無聊時間，又有益於身體健康，何樂而不為呢？耳朵其實也相當於人體的一個晴雨表，耳朵形狀圓潤、輪廓分明、色澤鮮亮，本身就從一個方面表明這是一個健康的人。如果你的耳垂上出現了皺紋，那麼要引起重視了，這可能是你的身體缺血的一個符號，耳朵也屬於人體末端，如果氣血不足，身體末端就無法照顧得很好，氣血不足，就不會充盈，耳垂上的皺紋也自然產生了。也有一種說法是從耳朵上可以看出心臟病的隱患來，說白了，也是好理解的，耳朵這個末端出現問題，氣血不足了，心臟也會有供血不足的問題，人體最重要的器官原動力不足了，自然會有問題產生，所以一定要引起重視的。小洞的時候總是容易補的，到了大洞就麻煩了，不但要花費多多，還要讓身體受苦。說不定到了走投無路的時候沒辦法還得把自己送到西醫那去任人宰割去，用一堆無用反倒有害的抗生素、激素，生命長度不但無法延長，還讓最後的歲月走得異常痛苦。在奇才貼內看到，有種說法，抗生素等有毒藥物用得多了，人走後火化出來的骨頭都是綠色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！我捏耳朵的步驟一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，沒有一定的順序，就是整個耳朵照顧到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持續一分鐘；然後，中指放於耳朵前面，食指放於耳朵後面，上下搓耳朵根部，持續一分鐘；再接著，用食指跟拇指捏住耳朵邊緣，往四個方向都分別扯幾下，尤其是往上的方向多扯扯，持續一分鐘。簡單吧，就這樣三分鐘的耳朵操就結束了。基本只要有行動能力的人，哪怕是小孩，都可以三分鐘內學會的。醫術中關於按摩耳朵的方法寫得也不少，感興趣的可以去看一下，不過多半都比我的要複雜些，我是個懶人么，所以都是用的經過自己精簡事實證明能每天堅持的簡化版本，如果你跟我一樣是個能簡化絕對不複雜的人，不妨跟著我的簡單三分鐘耳朵操，一起來照顧下你的身體末端吧！捏的時候力度要適中在自己可以接受的範圍內，捏的動作也可以與搓的動作相結合。開始的時候不一定要每天捏很長時間，給自己定一個目標，每天一次，每次三分鐘，這個時間長度不過分吧。做一個月後，你跟一個月之前的自己進行下對比，看看有沒有些進步。捏捏耳朵，搓搓耳根，舉手之勞而已，比健身房鍛煉要省錢省時省力多得多得多，但是起到的養生效果也許比你在健身房揮汗如雨還要強呢，所謂的四兩撥千斤么。傳統中醫有一個說法——「五臟六腑，十二經脈有絡於耳」。說明耳朵的眾多穴位都有所對應的臟腑，常捏耳朵，既可以讓自己神清氣爽，對各個臟腑是一種按摩和檢查，及時發現隱患並消除之，還可以達到引氣血上頭的效果，不但有明目的作用，還能帶來美容療效，可以在臉部按摩的時候順帶把耳朵按摩三分鐘也結合進去，一段時間後，必然可以在臉部看到良性的反應的，這點女性朋友們應該非常樂於試試吧14、貼牆貼牆的辦法，對於減肥的效果可能要大於養生，所以姐妹們應該會比較喜歡這個辦法，但是這個方法還真的挺需要毅力的，至少我個人堅持得不好。選擇以免平坦的牆壁，這個動作在飯後也可以進行，但是如果你是腸胃功能較弱的人，還是飯後半小時再開始吧。把你整個身體的背面都緊緊貼住牆壁，有個成語叫五體投地，這個動作簡稱五體投牆。你的後腦勺、整個肩背部、臀部、大腿小腿後側、腳後跟、手臂都緊緊貼在牆壁上，別以為這個動作很簡單，剛開始做的時候你就會發現要把這些面都貼在牆壁上是一件有難度的事情呢。往往了這個面好不容易貼上了，那個面又離開牆壁了。總之，就是讓你的身體都綳起來的一個姿勢，如此站立，自然的，你的身體就會收緊，肌肉會緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。有一種說法是，這個動作，每天堅持半小時，一周後你的腰腹部就會看到塑身的好效果。我開始的時候也覺得這個太簡單了吧，看電視的時候順帶做做一點不難啊，但是實際操作起來，才知道，半個小時的時間真的是很漫長啊，身體會比較累，基本到了十五分鐘我就有堅持不了的想法了。比撞牆難堅持多了，撞牆在動的過程中時間不知不覺就過去了，半小時的撞牆沒覺得時間太長，但是二十分鐘的貼牆動作絕對比撞牆四十分鐘還要費勁。還有一種簡化版的方法是，同樣的辦法緊貼牆壁，吸氣提肛，屏住堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，再重複以上動作，這樣呢有一個緩衝，不會覺得身體是一直綳著的，更容易堅持點。吸氣提肛的動作，不僅可以對腰腹部起到塑身的作用，讓贅肉少些、肌肉緊緻些，還對強化腎臟、收緊YD都是有好處的哦（已婚的MM可以多多練習下，嘿嘿）。我一般以練習這個簡化版的多些，往往是跟撞牆結合在一起練習的，一來不那麼單調，二來也容易堅持下去。撞牆一二百下，就貼住牆壁站三五分鐘，再撞牆，這樣就容易堅持點，大家也可以試試我這個結合版的辦法。可以跟腹式呼吸法結合，可以跟撞牆結合，也可以跟其他的方法結合，只要你根據自己的興趣和特點來，相信一定可以找到適合你自己並可以長期堅持下去的方法的。我的觀點是，要讓自己能長期心甘情願去做一件事情，一定不要讓這個事情太難太痛苦，不然真的是堅持不下去的，如果自己覺得接受不了，那就慢慢來，適當改良，從簡單的入手，慢慢加時間，不急在一時之間么，時間長了自然能看到效果。貼牆，有點類似於練習舞蹈的基本功，有一種形體訓練和校正的味道在其中，讓平時伏案工作的人的脊椎有一個調整的機會，挺胸的動作，讓胸腔打開，吐納自如，吸氣呼氣之間可以結合瑜伽的冥想，想像自己排出的都是渾濁的污氣，吸入的都是清冽的空氣，吐納之間感覺是給自己的肺部進行了一次清潔循環。15、吊環吊環的辦法是從中里巴人的書中看到的，準確地說，不是中里巴人直接提出的，而是有讀者根據中里巴人治療肩周炎、肩頸勞損等的思路，而自己發明的一個方法。我看後實踐了下，覺得很有效果。肩背的疲勞，主要由姿勢單一且保持時間過長引起血液循環不暢，局部形成循環緩慢或堵塞的狀況，導致出現酸、脹、疼、麻甚至轉頭、舉手臂受阻等現象。用大而化之的話形容，就是通則不痛，局部有堵塞了，所以要想辦法疏通。吊環這個方法，相當於是給局部一個運動的機會，引新鮮氣血過來，解決堵塞問題，把廢物運送出去，擋道的石塊搬走，循環暢通了，自然那些酸疼麻脹的感覺就會消失了，轉頭、舉手也就運動自如了。中里巴人推薦的辦法是，每天用扣排球的動作、游泳的動作以及擰閥門的動作，讓手臂肩頸部動起來，減少甚至消除不適感。這個辦法我試過幾次，可以緩解疲勞，但是我個人不是很喜歡這些動作，所以堅持起來難度比較大，難免的就三天打魚兩天晒網了。反倒是後面的讀者提供的辦法更加實用些。而吊環的辦法呢，如果你是坐公交車上下班的人，絕對可以利用那段無聊時間，在公交車上完成的，隨著車的顛簸，你抓住上面的吊環，一路下來，到家你就會覺得肩頸部舒服多了。剛知道這個辦法的時候，我每天兩趟的公交車上，都是鍛煉肩頸的好時光啊，車越是顛簸得厲害，效果越好，因為這種時候你越發要調動更多的氣血到你的肩頸部位，你才能牢牢抓住吊環，讓自己在顛簸的車廂內保持穩定的站姿啊。氣血來得多，垃圾清理工作就進度快速，疏通工程就推進得快了。自己都可以很明顯地感覺到，半小時公交車站下來，到下車的時候脖子、肩膀比上車的時候舒服通暢得多了。你想啊，下車時候，是你肩膀脖子最累的時候了，因為他們已經保持了一天的僵硬姿勢了，至少也有八小時在電腦跟前固定姿勢了，你是這自己舉手保持一個姿勢八小時看，別說八小時了，就是半個小時不動彈，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通過車上的半小時鍛煉，給他們一個放鬆的機會，自然會舒服許多。有了這個辦法，你會發現以往讓人討厭的公交車時光不那麼難熬了，即便沒有座位，我還可以享受鍛煉啊。這麼一來，是不是心態也跟著好了起來啦？如果是自己開車上下班的，則可以在家裡找地方弄個吊環，或者去小區的健身器材那，做做吊環的動作，每天三五分鐘的事情，收益多多啊，可謂是一個少投入多收益的好活動啊，總好過窩在沙發看電視，又不健康又張肥膘來的好啊。如果嫌在家裡掛個吊環影響裝修風格，不好看，那麼有個辦法也適合，就是摸高。在家裡合適的場地找一個目標，你的手臂盡量上舉，去摸一個高的目標，可以選地站著去摸，也可以跳起來摸，個人感覺，如果是年輕人，調高摸高是比較好的，順帶連下半身也鍛煉了，活血化瘀，減輕水腫么。摸高的時候，手臂會儘可能往高處伸去，有一種明顯的拉伸感，也有利於氣血來到肩頸部位。大家看到這個辦法的基本原理了吧，就是調集氣血來你的隱患部位，讓他們工作起來解決你的問題。所以，方法肯定不止我這裡說的幾個，相信聰明的你，也可以發明幾個適合自己的好方法，不妨放到這裡跟大家一起分享下吧！16、跪足功跪足功也來自於中里巴人的求醫不如求己一書，所以大家看，我說的都沒有什麼新鮮的。這也是為什麼如果有人讓我給他們推薦養生的書，我首推這本書的原因，因為我覺得中里巴人的書實在寫得很妙，看似平淡，但是裡面很多寶貝，我看了好幾次，每次看都有新發現，有新收穫。而且他的語言十分平實，沒有故弄玄虛，也沒有太多的專業名詞，而且圖文並茂，就算你一點中醫基礎都沒有，也不妨礙閱讀和理解，只是理解的深度有些差別而已，只要你慢慢來，一點點吸收消化，耐心實踐，一定是會有所收穫的。跪足功的基本原理，說簡單實在也是很簡單，就是引氣血到足部，你看，簡單吧，跟上面的吊環原理是一致的，所以說，其實萬變不離其宗啊，很多東西表象不一，歸根到底是同一個原理，所謂的殊途同歸是也。這個辦法適合下身比較肥胖想減肥的人，適合下半身容易浮腫的人，適合腿部、腳部容易發冷發涼的人，適合久坐不動的人。找一合適的地點是第一步，如果覺得硬的地面太疼，就先在床上開始，要軟硬適中的，不能太軟，走起來不費勁點。或者直接在地上鋪了瑜伽毯，跪著走，這個辦法可以引氣血到下半身，對於治療腿部浮腫、瘦大腿還是有效果的。腳部冰涼的人，氣血引過去了，自然會溫暖起來。跪足功可以與金雞獨立的鍛煉方式結合起來，所謂的金雞獨立，就是你閉上眼睛，單腿站立，如果能站立的時間越長，就表明你下半身的氣血越是充足。有的人會說金雞獨立還不容易么，你還別不信，睜開眼睛站跟閉上眼睛站完全是兩碼事，我睜開眼睛也可以站不短時間，因為在看得到的情況下，你可以隨時根據參照物情況調整自己身體的方向，不讓自己倒下去，但是閉著眼睛的時候，感知就沒那麼靈敏了，剛開始的時候，不誇張的說，五秒鐘都撐不到，哈哈，在笑話我的人，你不妨也試試，如果你的時間能持續二十秒鐘以上，那說明你腿部的氣血還不錯，如果三五秒鐘都撐不到的也別著急，慢慢練習，進步還是蠻快的。跪足的方法，可以把氣血引至膝蓋附近，而閉著眼睛金雞獨立就把氣血從膝蓋引至腳部了，所以這兩者結合起來練習，比單獨聯繫效果更好。相當於氣血是一站一站達到你或冰冷或浮腫的腳部去的。氣血到了，很多問題就開始著手解決了，浮腫的通過循環加速減輕甚至消失了，冰冷的通過氣血的充沛逐漸溫暖了，不再會有冬天在被窩裡面有雙冰棍似的腳，甚至到天亮都無法自行暖和起來。身體末端溫暖了，很多問題會迎刃而解的。所以，你可別小看了這個簡簡單單的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。很感謝中里巴人啊，發現他給大家介紹的都是十分方便，實施起來也不需要很大技巧的養生竅門，都是凝聚著千百年來中醫的智慧結晶，有著四兩撥千斤的力量。跪足的時候，金雞獨立的時候，你可以靜靜的什麼都不想；也可以想像自己在一方藍天白雲下，置身於青山綠水間，鳥語花香，別樣精緻；也可以邊聽著喜愛的音樂，邊有節奏地跪足；或者看看沒心沒肺的電視劇，時間過得更快。如果你堅持跪足、金雞獨立，再加上天天泡腳，打死我也不信，你的腳暖不過來。要知道，我的腳以前都被我媽戲稱為「死人腳」，就是拔涼拔涼，必須用熱水袋、電熱毯，或者別人的體溫才能暖過來的，如果沒有其他工具，又是一個人獨自睡，那麼睡到凌晨三四點，還是冰冷的情況也不少見。所以往往會越睡越冷，最後縮成一隻小蝦米弓在那裡，睡眠質量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗腳，然後趁著腳有餘溫馬上穿上厚厚的毛線襪，上床睡覺，生怕雙足外露稍微少見長點，餘溫沒了，又得花費幾個小時去暖和過來。甚至冬天的鞋子我故意買大兩碼，為的是可以穿上厚厚的毛線襪還能把腳塞進可憐的鞋子裡面，最誇張的時候甚至是毛線襪裡面還有一雙棉襪（汗一個先，幸好本身腳不是很大，不然我這鞋子也太彪悍了點）。經過泡腳、跪足、金雞獨立這幾個小方法，我現在冬天腳暖和多了，即便天氣再冷，都不會出現幾小時暖不過來的情況了。如果你也是循環不暢、雙足冰冷、容易浮腫的體質，趕緊來試試這幾個小方法吧，效果是必然的，但是一定要有堅持的恆心，別指望跪個兩天就能解決你二十年的問題哦！17、壁虎爬行這個辦法也是出自中里巴人的求醫不如求己，我發現我最近寫的幾篇基本都是他的書本上的方法，他的每個方法取的名字也比較直觀，從壁虎爬行四個字，你就可以明白，這個方法他是仿動物行為滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身體用最原始的方法爬行，可能在我們的嬰兒時期，每個人都會做這個動作，且做起來一點都不費力，還樂此不彼、爬行迅速呢。只是在我們開始直立行走之後，某些功能進步了，某些功能則反而退化了，現在要再讓我們去學習壁虎的爬行方式，肯定比小孩子學要費勁得多，也累得多。這個辦法對脊椎的鍛煉是非常好的，鍛煉的強度不是太大，因為人是趴著的，脊椎的負重不是太大，然而對脊椎的鍛煉又是實實在在的，因為要想入壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕動的，不知道大家小時候有沒有玩過一種像蛇一樣一截一截連在一起的玩具，有的是塑料製成的，有的是以竹為原料的，一般窩著蛇的尾巴，蛇就會不斷地蠕動，比較動感，冷不等拿出來在你眼前晃一下，還有以假亂真的效果，嚇人一跳。人的脊椎其實也是類似於這個玩具，一節連著一節，如果你想單獨動其中的一節，而讓其他的各節都保持不動，那基本上是不可能做到的事情，所以這種S型的爬行，對於脊椎是整體的鍛煉，每一節都在運動，通俗一點的說法，可以讓你的脊椎不至於銹住了。這個運動看似簡單，初做起來，也是有一定的難度，首先，動的時候手腳與腰部要有一定的協調性，其次，十幾分鐘坐下來，也是比較耗費體力的，基本就已經出汗的了。壁虎爬行不僅對脊椎有好處，對四肢的運動也不可小覷，看似十分緩和的運動，日積月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不僅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。開始做的時候，可能由於手腳腰部協調不是很好，會把膝蓋等地方撞出烏青來，所以可以選擇在軟硬適中的床上進行，或者在地上鋪點瑜伽墊、鋪墊寶之類的東東再進行，或者乾脆帶上護膝，哈哈，保護夠安全了吧。更狠一點的，順帶就把地板的清潔工作也給捎帶著做完了，哈哈，豈不是一舉多得？這個鍛煉方法，在我看來，就是趴在地上，搖頭晃尾巴的一個動作。搖頭晃尾巴的過程中，在自己可以做到的能力範圍內，角度可以最大化，晃的時候可以結合點想像力，把自己就當成一隻快樂無敵的小壁虎哈哈。其實，大多數時候，人的快樂來源不一定是驚天動地的大事，就是從很小的生活瑣事中獲得的，比如一個讓你感動的瞬間，一個令人快樂的畫面，一件微不足道的小事，一聲溫暖人心的話語，甚至一朵嬌艷欲滴的花朵等等。既然要養生，既然要健康，就要讓自己發自內心的快樂，懷著好心情去鍛煉，帶著好的感覺去養生，養生才是一件愈發有意義的事情，效果也越發的事半功倍了。不管是採用何種方法，鍛煉時候的功利心不要太重，即不能要求速效，養生畢竟不是劉謙般的魔術，一個揮手，一個轉身，就還你一個不同的世界。養生是一門匯聚點滴的藝術，一點點改變自己的壞習慣，一點點轉變自己的壞心情，一點點開始實踐鍛煉的小竅門，終究會有收穫的時候的，你就帶著好心情耐心等待吧。18、扭腰扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對脊椎的鍛煉。現在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那麼就適當地扭扭腰吧，給腰部一個放鬆的時間。扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放鬆不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經常改良的哈哈。有時候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節傳一節滴在做運動呢。扭腰可以引導氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放鬆，乾燥的關節得到潤滑。脊椎的最上面一節可是到後腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這麼多的養生方法，每天都做一遍，都沒時間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞牆，我基本天天都會進行，這也是結合我個人的體質及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據自己的身體需要及個人偏好，選擇適合自己的方法長期堅持。我是一個懶人，從來都是，所以一般能長期堅持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時間限制較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進行的養生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內的，哈哈。PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的誘惑，說某某小龍蝦多麼美味無敵，去吃了兩次，結果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什麼東西都覺得沒味道，第二次吃完，扁桃體直接發炎，喉嚨十分乾燥。可見這個小龍蝦不是善類啊，貪吃是有報應滴啊。我深刻檢討啊，一桌子都是各種方式烹制的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮的啤酒，就是冰鎮的可樂、酸梅湯之類的冷飲，對著空調，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時候是爽則爽已，之後就是身體要付出代價的了。我懺悔啊，第一次吃了之後，舌苔增厚，本就是身體對自己的一個警告，我卻沒有聽，又去吃了一次，結果就有更嚴重的警告出現了，扁桃體發炎了啊，口乾舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣里，基本感覺是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說小龍蝦生活環境本就在水溝溝里，肯定沒有在活水大環境中生存的生物乾淨的了，無辣不歡的烹調方式，加上冷飲的刺激，對身體無疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了么，所以就給你點小懲小戒。在身體的健康上，我是最信因果之說的了，人不會無緣無故地得某種疾病，如果有哪方面的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習慣，近期有沒有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對應的原因的，只要從根源上改變，這個病就會逐漸好轉的。扁桃體發炎，照舊是不吃藥的，開始按揉我的耳穴、合谷穴，多飲水，早休息，合理飲食，相應我兩天可以搞定它19、叩齒醫書有云：腎主骨齒為骨之餘——可見，牙齒也是相當重要的一個人體器官了，你可別小看了他哦！他不是作為牙齒一個單獨的個體存在的，他還跟人的先天之本腎有著千絲萬縷的關係啊，這就相當於別看他們是一個個小卒，其實人家上頭有人啊，人家的東家那可以赫赫有名的腎啊，腎可是關係著一個人的根本啊，骨頭好不好、發質黑不黑，體質強不強，那都有他說話的份啊，而且這分量還不清啊。從最臭美的角度而言，一個牙齒潔白無暇、整潔有序的人總比一個牙齒黃斑點點、參差不齊的人看起來要精神得多，也會給人年輕有朝氣的感覺。看看那麼多明星忙不迭地做牙齒美容就知道了，說實話，趙薇當年的黃色牙齒跟如今的天壤之別，顯然是牙齒美容的結果，不過她屬於是女藝人中老得比較快的，給人明顯的氣血不足的感覺，可能跟她近幾年據說不吃葷的有關係的（個人的推斷，不一定對哦）。牙齒所傳遞出來的可也是一個人的健康信息哦。古代的人在挑選牲口的時候，會首先看牙口，牙口好的牲口好養活，體力壯。人雖然是比牲口進化許多的高級動物，但是牙口同樣十分重要，他是我們消化食物的第一關啊，承擔著食物分解的第一步任務，沒有好的牙齒，任你再好吃的食物都無法享受，俗話有云：牙疼不是病，疼起來要人命。有了牙齒疾患，往往讓人寢食難安呢。很多人都知道成年人牙齒的鬆動、脫落，除了外力打落的之外，是人體衰老的一個表現。但是，為什麼衰老了就會落齒呢？其實牙齒是人體骨骼的一個部分，所謂的骨之餘么，牙齒鬆動，與腎氣虛衰、氣血不足密切相關。而腎氣虛衰、氣血不足的人必然是老得快的，所以我們都默認為牙齒鬆動脫落就是人老了。古代的養生方法裡面，對保健護齒的重視度不亞於現代人，也因此總結了不少固齒強齒的好方法，我要做的就是拿來主義了。體現拿來主義的同時，我又深刻貫徹了個人的懶惰主義，因此我選擇的必然是簡單易行的小方法。《修齒要旨》有幾句話叫做：「每晨醒時，叩齒三十六遍。」只這簡單十字就概括了鍛煉的方法了。叩齒呢又往往與咽唾液的動作相輔相成相互結合了實施的。叩齒方法很簡單：首先要精神放鬆，別讓自己的表情過於僵硬，沒什麼難度的，只要你能張口吃飯咀嚼下咽，這個動作只是小菜一碟了。第二步，口唇微閉，上下牙齒輕輕相扣，注意力度啊，剛開始的時候不建議大的力度，輕叩為主，可以輕重結合，節奏要保持規律，一下、一下，十分清晰的叩齒聲音自己都是清晰可辨的。叩齒的頻次，可以每日早晚各做一次，也可以在一日當中有空的時間都做做，我就比較習慣在上網的時候、等紅綠燈的時候叩齒，用古代人的標準看，我叩齒的時候沒有做到心神一致，有點一心多用了，不過我這也是間隙練習。叩齒會促進口腔內唾液的分泌，這唾液別看有時候我們還顯他礙事，作用不小呢，養生學家把唾液稱之為「金津玉液」，同精、血並列了起來，都是生命的物質。《黃帝內經》記載：「脾歸涎，腎歸唾」。唾液與脾、腎二臟關係密切，可以促進消化吸收，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅等，所以咱不能浪費了這瓊漿玉液啊，叩齒後口腔內的唾液可以分三次慢慢咽下。（至於為什麼是分三次，對不住大家啦，我這個半桶水，沒搞明白為什麼是三次、為什麼不能一次全咽？哈哈，反正我是照著古人的方法做的，有知道的人給我指點一下啊）叩齒咽唾的養生方法，操作難度很小，但貴在持之以恆，一天兩天是看不出什麼效果的，這不是速成法，堅持天天叩齒咽唾，才能達到健身延年的保健目的。當然，你別指望叩齒了就可以天天不刷牙也不會齲齒啊、亂喝咖啡紅酒不留牙斑，該保持的清潔衛生習慣我們還是要保持的，什麼，你不習慣晚上刷牙的？那你趕緊先把這個習慣建立了，咱再來談養生。每天只消花費區區兩三分鐘，這樣的時間，憑你是個再忙碌的工作狂人也是可以抽出來的吧，時間像海綿么，擠擠總是有的。幾分鐘時間換來的是長效的固齒強腎，你這買賣絕對是穩賺的啊，小投入大產出啊，可比電視裡面那些忽悠人的創業項目要誘人多了也實際多了，絕對是值得你投入的啊！說這話的時候，我貌似看到自己像那電視購物的主持人般在台上使勁唾沫四濺激情推薦啊，哈哈，那啥，大家就都捧個場吧！20、轉舌轉舌頭的簡單程度與叩齒有得一拼，口唇微閉，用舌頭繞著牙齒轉圈，舌尖適中位於牙齒與口腔內壁之間的這個空隙，就是沿著牙齒的外側一直打圈轉動（不知道我這麼形容，大家可否看明白滴？）轉的時候可以先順時針四個八拍，再逆時針四個八拍。轉的時候會感覺後脖子的位置會很酸脹，這是正常的，如果一次性不能做那麼多，可以中間停下來休息緩解片刻，再繼續進行，剛開始做的時候不數量可以適當減少，咱們循序漸進么。轉的時候可以睜著眼睛看電視，但是最佳還是雙目平視或者微閉，保持一個相對集中的注意力。當然，如果你是跟我一樣喜歡一心多用的那就另當別論了，方法也是可以變通的說。話說這個口舌伶俐的人，總是相對反應較快的那類人，所以說轉轉舌頭，鍛煉的他不僅僅是舌頭啊（同志們表想歪啊，鍛煉舌頭的目的不是為了KISS啊，好吧），鍛煉的是我們的人體重要器官——大腦啊。大腦這個器官在人體中有多重要，相信不用我多說了大家都知道哦，人體是否死亡用來判斷的標準都是腦死亡啊，這傢伙是中樞啊，所以要多多鍛煉，不要讓他生鏽啊，要是秀逗了，到一定年紀老年痴呆那就找上門了，想想那是什麼晚景啊，好不容易辛苦工作，該享享清福了，居然什麼事情都記不得了，每天留著口水糊裡糊塗說話，糊裡糊塗生活，雖說板橋老爺告誡大家要有難得糊塗的生活態度，但是咱也不能糊塗到痴呆這個境地啊，大家說對吧。瞧我這廢話說的，我的本意是為了表明舌頭轉動，相當於一種大腦運動。根據現代醫學的結論，舌頭的神經是連著大腦滴，舌頭的運動可以鍛煉大腦神經，避免萎縮。沒看到人一痴呆往往就舌頭僵硬出現了，說話就不清楚了，溝通都有問題了，人的生活質量就好不到哪裡去了。轉舌的時候還可以促進唾液的分泌，幫助人體消化工作的深入有效開展，滋潤腸胃的同時也為改善脾胃功能添磚加瓦，甚至可能連帶著也為解決你的口苦、口臭問題做出積極的推進作用，為創建和諧身體做出積極貢獻，是一位不可多得的好同志啊！轉舌的方法同樣是不受場地、時間限制的，隨時隨地都可以開展，短則幾十秒多則幾分鐘的事情，舉手之勞啊，錯了，是舉舌之勞！轉舌的時候同樣會有比較多的唾液分泌，不用偶說，大家都知道這唾液該怎麼處置了吧，哇塞，居然這麼多人舉手回答，好吧，小紅你來回答——恭喜你，答對了，就是分三次吞咽唾液啊，什麼，問我是為什麼是三次不是四次？我不是說了么，我沒研究出來，不知所以然啊。轉舌運動可以跟叩齒相結合，一併開展，先後順序沒有什麼限制，隨個人喜好。要找到讓自己樂於長期堅持的養生方法，就是要結合自己的特點及興趣進去，避免枯燥無味，才能持之以恆地堅持下去，否則強迫性質的養生方式，總是讓人心生勉強，勉強而為的事情總是在某一方面讓你有彆扭感，不是無法長久堅持，就是容易心生厭煩，反倒是壞了自己的好心境了。所以我說的任何一個方法都不是適用於所有人的，最了解自己的人一定是你自己，沒有別人，所以好好分析下自己，對自己的特點來，讓養生變成一件從內而外都是讓你快樂的事情，這樣的養生才是持久的、快樂的！如果你一邊懷疑著這個方法安全與否、一邊疑心著這個辦法是否適合我的體質，一邊又痛苦地堅持著，效果肯定是好不到哪裡去的，搞不好啊還出點反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原則一樣，養生方法也是如此，相信這個辦法，就有信心地堅持下去，懷疑這個方法，就換其他的讓自己信服的辦法，中國多的是各種各樣的養生辦法，這條路不想走，自然有別的路也可以通往羅馬，對吧？21、八段錦說起這個八段錦，很早就聽說這個名稱，但是孤陋寡聞如我者，一直以為這僅僅是古代一種上等織品的名稱，絲毫沒有跟健身保健練習在一起，汗一個先，真是無知啊，直到去年我通過看民間中醫網的奇才貼，才搞明白這不但是一種織品名稱，更是一個流傳了N多年的養生之法。遂買了書、VCD，也在網上看了一些視頻，終於是明白了這個在北宋時期就有記載了的強身方法，應該算是健身氣功的一種。因為這套動作由八段組成，故名八段錦。八段錦有兩種，一是站立式的八段錦，一是床上八段錦。如果你體質較弱，建議從練習床上八段錦開始。http://www/、56、com/u50/v_MTU0MDAxMjc、html這是床上八段錦的視頻連接，基本觀看還比較順暢，不會像土豆網之類的有中斷，邊看邊跟著做，還是比較可行的。動作都比較簡單，但是也要注意循序漸進，如果第一次不能全套都跟著做下來，也不要著急，一天一天跟著練習，一點點進步著來，總有一天會達到要求的。站立式的八段錦，網上也有很多視頻，感興趣的朋友不妨搜索下試試，或者乾脆買個VCD，在家一邊播放一遍學著做。開始的時候可能動作未必能完全做到位，這也不要緊，對於初學者，存在一定的學習難度和運動強度，練習後可能會有一些身體的肌肉、關節酸疼，動作僵硬，手腳配合不協調、顧此失彼等現象，都不用擔心，經過一段時間的聯繫，姿勢會逐漸工整起來，手腳協調性和身體控制能力也會不斷提高起來的，對動作的體會也會有所加深，這個時候就可以開始追逐細節啦。對於站立式，其實我到目前為止也僅僅是一個非常菜的初學者，而且練習不多。但是床上八段錦，我個人還是比較推崇的，細心的朋友，不難發現，我上面推薦的指腹梳頭、轉舌、叩齒之類的動作，在床上八段錦中都有，所以與其一個個分開來練習，不如連貫起來一氣呵成啊。我現在把床上八段錦的步驟貼在下面，不過個人感覺看視頻更加直觀，容易學。床上八段錦，我簡稱床八，步驟說明裡面也有關於每一種手法的作用解釋，練習之前，看一下，了解一下更好。姿勢，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗帘，效果好；意念，排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝；呼吸，姿勢、調整好以後，即可進行幾次深長呼吸。然後，呼吸是自然呼吸。第一段，干沐浴1、浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以，干沐浴從手做起。2、浴臂，右手緊握住左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；在翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往複共擦十幾次為佳。然後換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當經絡脈路的要道，稍有不適，會影響全身活動。3、浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的髮根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽所會，百脈所通，浴頭功可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，可使人面色紅潤，不生皺紋，既預防腦淤血，又引血上升，防止脫髮。4、浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然後用兩拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關，「包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人」，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對預防近視、遠視也有一定的作用，太陽穴附近毛細血管多，揉動此處可以抗風寒侵襲，有助於治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。5、浴鼻，兩拇指微屈，其餘四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力個擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助於免除咳嗽，防止感冒，避免傷風。6、浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然後再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進行，個十幾次。此功卧著做時，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然後把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。7、浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經和足三陰經的經絡要路。浴腿可防腿疾，增強步行能力。8、浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉十幾次，後先齊向內旋轉十幾次。膝關節多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，防止關節炎等疑難雜症。第二段，鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊後頭枕骨（小腦部）十幾次。然後手指緊按後頭枕骨不不動，掌心掩按耳孔後，再驟然抬離，這樣連接開閉十幾次。最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然拔開，這算一次；這樣共進行三到五次。後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之後。兩耳內有前庭等神經直通大腦，通過開閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。第三段，旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五到六次，然後向前注視片刻；再向右旋轉五到六次，然後向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍，日久效果奇佳。第四段，扣齒先心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關係，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟也有密切聯繫。第五段，鼓漱閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次。漱口時，口內多生津液。等津液滿口時，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時取意「舌上的口水」為「活」字。第六段，搓腰眼兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回兩臂後屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強腎臟機能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做時手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能，而且有助於醫療各種腸胃病。由於婦女的生理特點，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉；旋轉一周為一次，共100次。然後。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉；旋轉經過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可增強臟腑，幫助消化，調經聚氣。第八段，搓腳心兩手對搓發熱後，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。熱水洗腳後順便使用此功，效果尤大。這一套的功法練習一次的時間不多，難在天天堅持，我自我檢討，在練習的時候也是三天打魚兩天晒網的，很是羞愧啊。站立式的八段錦，與六字訣、五禽戲、易經經一同被收錄在猶國家體育總局健身氣功管理中心編撰、人民體育出版社出版的《健身氣功》一書內，這本書印刷很不錯，圖片、紙張都算得上比較精美了，感興趣的朋友可以買一本看看，我的網購於卓越22、足部按摩說到足部按摩，很多同學就說了，這個我知道，簡單啊，找一家足浴店啊，服務人員給花上半小時到兩小時不等的時間，給你的腳面、腳底甚至腿部、肩部給予充分的按摩放鬆，當然，結束的時候，你也要為此支付一定的RMB，這RMB的張數又與你所進的足浴店的檔次不同而相應有所不同。我今天要說的，不是去做付費的足部按摩，而是免費的，自己給自己做，或者是給家人做。足部按摩是不是越多越好？非也非也，什麼事情我們都不能暴飲暴食啊，否則會消化不良的么。足部按摩就相當於，給你這個身體的正氣之火鬆鬆柴火，搞過野餐及從前見過生煤爐的小朋友都知道，如果柴火堆得太多，空氣進入得過少，不但不利於燃燒，反而很可能給你來個濃煙滾滾就獨不見火苗，如果你這時候，抽出點柴火，把剩下的撥弄一下，火反而就順利地燃燒起來了，倘若這時候你還是不停撥弄，那麼很可能柴火燃燒過快，又是一個熄滅的結局。足底按摩也是這個理，你適當地給身體鬆鬆土，身體的正氣之火會旺起來，但是你松過頭了，反而燒過了頭了。所以體弱的人，如果短時間內連續去足浴店享受按摩，反而會覺得身體很累很疲乏，似乎腿勁都沒了。凡是都是一個度啊——這真是全球通用的大哲理啊！足部都是與身體一一對應的反射區，詳見足部按摩反射的圖，稍後我會發上來。你需要強化哪方面的功能，就在相對應的反射區按揉，找到敏感點按揉效果更佳，所謂的敏感點，就是按揉起來比較疼的、比較奧酸的、比較脹的、或者有氣泡的，或者集中感覺都有的，反正你多多照顧就是了，有敏感點就代表相對應的區域有隱情啊，或者堵住了，或者發炎了，或者運化緩慢了，總之就是拉警報了。曾經在黴菌YD炎症肆虐的時候，我的腳步下身淋巴反射區真是痛不可觸啊，YD反射區也出現了一個小小的斑點，同志們啊，人身上的任何斑點都不是沒來由的啊，不僅僅是臉部啊，一定要引起足夠的重視啊。按揉的時候不要一個勁追求力大，如果很痛，不妨先輕後重，循序漸進，一切都慢慢來么，俗話還有說病來如山倒，病去如抽絲的，咱們抽絲不得慢慢來啊急不得的。體弱的人每天按摩的時間也不宜過長，多則幾十分鐘，少則幾分鐘都可以的。可以結合泡腳，一邊泡一邊按，或者泡完了按摩都可以。形式可以多變，萬變不離其宗么。我們只要中心思想緊密圍繞，形式多樣化利於自己長期執行下去的興趣嘛！——瞧瞧咱這話說得多有領導風範啊，稍微改一下，都可以放到會議上去的么哈。腳底還有一根筋是作用比較巨大的，大家可以多照顧下。找不到的小朋友，用手把自己的腳趾往上掰，腳底的筋，號稱地筋的就會水落石出啦，這個筋如果軟綿綿的或者不明顯，就是身體給你的信號啦，肝臟不好的人，就多多按揉撥弄這個筋吧，你就當彈琴么，哈哈，每天談那麼一小曲，日積月累，你的身體就會歡歌一曲滴，那可是和諧之曲啊，多符合當今的時代主題啊，身體和諧，才能生活和諧，生活和諧才能家庭、工作和諧，家庭、工作和諧才能社會和諧啊——歐也，我這麼繞啊繞終於跟時代接上軌了，給撒個花，鼓個掌的說啊，有錢的捧個錢場，有人的捧個人場啊，噹噹當——鑼鼓聲、鞭炮聲跟上啊~~~~腸胃不好的人，在腸胃反射區就會有酸痛點、脹點，還會有氣泡，我就有，隨著身體的調理，這些點會越來越少，氣泡也會越來越小，直到消失。大家可以給自己三個月期限，綜合調理之前記錄下自己的身體有問題的部分，三個月內一定要好好堅持，三個月之後來個逐項大對比，你會發現自己進步大大地，那種愉悅是不可言表啊，也會給自己的養生帶來無敵的巨大信心，不僅是自己有信心繼續努力堅持下去，還可以帶動身邊的一批人，跟著你養生朝著健康的康庄大道飛奔而去啊。可謂一舉幾得。美妙的事情不僅可以自己獨自操作，也可以相互做啊，夫妻之間做，可以增進恩愛加強溝通，給父母做，那可是看得到摸得著的孝心啊，大家不妨試試。23、踢腿我說的踢腿，不是往前提，而是讓自己的腿往後提，爭取可以踢到自己的屁股。讓你的腿後踢，一下一下有規律滴努力讓腳跟接觸屁股，做不到的也不要著急，慢慢來，終有一天會踢到自己滴屁股滴。甚至，你也可以用手輔助，讓腿在踢到屁股後停住，努力地讓腳後跟貼住屁股，這個動作可以靜止一會兒，十秒也行，幾分鐘也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在靜止的時候，閉上眼睛，保持住身體的平衡——同志們啊，是不是有點似曾相識燕歸來的感覺啊，這個動作跟我上文說過的什麼動作很像啊？對啦，就是金雞獨立的升級版么，難度比金雞獨立略大。引氣血到下身的基本原理，作用不言而喻，大家都知道，我就不羅嗦了，不明白的同學參看前文的金雞獨立板塊，把你的養生系統打上補丁自動升級後再來看這個。這個動作，對腿的正面也有一定的拉伸作用，同志們啊，我又要提問了，腿的正面是蝦米東東啊？——對頭，是胃經啊！胃經有多重要我就說一句話啊，脾胃乃後天之本啊。知道了吧，這重要性那不是蓋地，絕對的人見人愛花見花開汽車見了自動爆胎啊！胃經通暢對人，尤其對女人多麼多麼的重要啊，通暢了氣血上頭順順利利，女人才不容易老啊，該排除的垃圾才能順利排出，讓斑點見鬼去吧；該滋潤的皮膚一寸不留，讓皺紋來得緩之又緩；該新城代謝的積極取而代之，讓身體永遠都保持活力四射。所以女人們，沒事多敲敲腿的正面，從大腿一直到小腿，也是一個以小見大的好動作，等紅綠燈啊，坐電腦前，都可以敲打的，騰出一隻手來就可以啦，更厲害的是，我經常在複印資料的時候做這個動作，哈哈複印機有輻射誰都知道吧，但是複印的時候咱也躲不開，也不可能鄭重其事穿個防輻射的服裝讓人誤會自己是個孕婦，所以自我安慰，我一邊接受輻射，一邊也鍛煉，兩廂一折中，是不是就沖抵了危害了呢哈哈，反正複印的時候也是個無聊時間，咱給他利用起來不是件美事么，一邊踢腿一邊複印，哈哈，也是道風景不是？不費事吧，又是一招懶人法。拉伸跟敲打，都是對經絡通暢非常有幫助的辦法，踢腿的過程，就是一個拉伸的過程，還帶有動感啊，動感帶來的震感是不是對穴位的一種刺激呢，一潭活水永遠是比一潭死水要清新得多啊，活水中的垃圾也比死水中少得多啊，所以了，要健康，就多動動啦。沒事就彎彎腰踢踢腿，讓身體動起來，我們才不會老啊！精神抖擻的老年人不少，精神抖擻的年輕人銳減，這可不是我們願意看到的悲劇啊！背景音樂響起，Music——范曉萱的著名的健康歌~~~~~~~~25、馬字功馬字功說的不是站馬步，雖然站馬步也是不錯的養生強體之法。馬字功就是用雙腳在地上寫「馬」字，就這麼簡單。你說雙腳寫同一個方向，還是寫反方向的兩個「馬」字，那都無所謂啦，按照你的習慣喜好來好了，甚至，你可以用腳寫任何字。看電視肥皂劇的同時，用你的腳寫寫字，哇塞，多麼高雅的事情啊，好歹是個有文化的事情么，對吧？偶們還是很很上進的好學生么，看到過有人在人行道上用粉筆寫字——拜託，那是乞討的（有臭雞蛋飛來了），看到過有人拎一桶水用毛筆在馬路上練毛筆字的——人家那是健身、陶冶於一體啊。咱這用腳寫字的法子，其實是可以拔高到環保與精神文明建設的高度的，不容小覷啊。寫的時候，姿勢可坐可站可躺，當然，站著的時候你不能指望自己兩隻腳同時寫字，那不現實吧哈哈，除非你掛在吊環或單杠上，站著寫可以一腳支撐一腳書寫，輪換著鍛煉；坐著寫的出現頻次較多，是比較方便的，看電視，上網，看書都可以兩不誤，而且兩隻腳可以同時寫字，偶的做法比較變態點，就是看著電視，聽著電視裡面出現的詞語，挑選著來寫，寫什麼字事先都是不知道，非常之隨機滴，不過這樣的做法有一個好處，鍛煉不會很無聊，因為你不知道下一個要寫的是什麼字啊，好歹還有點新鮮感跟神秘感配合在裡面啊，咱要的就是這個啊，可以跟枯燥乏味劃清界限啊，鍛煉也要找樂子么。之餘躺著看，那完全是懶人鍛煉法啊，躺著閉目養神，雙腳隨意寫著你腦海中第一時間躍出的字來，不累的狀態下也可以鍛煉，不是一件很美的事情么？說到這，偶覺得這個標題取得不恰當，不應該叫馬字功，應該叫寫字功，並且是以手代足寫字功，多華麗的名稱啊，要的就是博眼球的長名字啊！為什麼動動腳，寫寫字就能鍛煉身體了呢？你自己試試就知道幾分原理了，寫的時候是不是腳部關節得到了多角度的鍛煉？關節是否越來越靈活了？是不是身體會不自覺地運動起來？是不是身體部分肌肉會緊張起來得到了加強而不是癱在那窩著看電視了？寫一會兒是否覺得腳部會熱了起來繼而身體都暖暖的了？寫字的時候，手也別閑著，也可以一起寫，或者乾脆就簡單地轉動下手腕。要知道，手腕、腳腕部分有很多身體經絡的原穴、經穴，原穴作為各條經絡連同的介面，相當於一個十字路口啊，這個地方堵住了，那可不是造成一條道路的擁堵不通啊，通過轉動，把十字路口疏通了，這所謂是事半功倍的效果就出來了，可以解決表裡經不通、子母經部暢的問題，能夠緩解失眠、腿寒、高血壓、腰酸、肩頸僵硬、關節酸疼等癥狀，甚至對面部的黃褐斑等也有效果呢。現在的人，基本都是用電腦打字，更先進點的還有語音輸入法，手寫的機會越來越少了，動不動就會遇到寫不出熟悉的字來的窘境，偶就經常會這樣，所以，有這麼個簡單的寫字功練練相當不錯。從今天開始寫吧，看看你能付行千里路，寫千萬字！26、競走把這個叫做競走，是因為我感覺跟競走的姿勢挺像的。競走有兩點要求，一是競走必須始終保持有一隻腳落在地上。二是從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，否則就是犯規，有取消比賽資格的危險滴說。這個鍛煉方法雖然沒有競走比賽那麼要求嚴格，但動作也有些類似，應該說是一種雙腳不能同時離地的行走方式。競走的方式行走時，骨盆前後的轉動會比一般的行走來得大，腰部扭動幅度也加大了，兩臂更為積極地擺動，腳著地時腿也會有一個充分伸直的力量作用，與平時的行走步伐比，步幅更大、頻率也更高，因而對腿部肌肉力量及髖關節的靈活度都是一種鍛煉，對脊椎的靈活扭動也是一種促進，整體而言可以增加關節靈活度、增強體質、促進健康，對血液循環系統和呼吸系統的機能也有幫助。個人感覺，對於一天都不動地端坐電腦跟前的人，多少都有點腰肌、肩頸勞損的亞健康狀態存在，通過這種方法的行走，可以加大腰肌勞損部位的放鬆和鍛煉，讓肩頸也通過脊椎的扭動、手臂的大幅擺動得到運動拉伸，把新鮮的氣血引過來，把堆積的垃圾循環出去；還能加快胃腸道蠕動，緩解便秘癥狀。一般做個十幾二十分鐘，就會有比較鬆快的感覺了。這個辦法應該也是非常簡單易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的時候採用該方法，如果人多的地方你不好意思做，那在家裡邊看電視邊做也不失為一種好方法。咱不是專業運動員，做的時候未必要完全遵從於競走運動的標準，百分之百去執行，關鍵是讓自己的身體以脊椎為中軸扭動起來，手臂擺動起來，總之就是讓身體動起來，腰部跨部扭動起來，身體動了，氣血來了，淤積自然就少了，身體通泰也就不遠了，基本原理就是這麼簡單。這個辦法，算是我個人的一個小小發現，是在一次散步的時候發現的。某日，當散步到一段無人的路上，突發興起競走姿勢走了一段，發現走後特別舒坦，特別是腰部跟肩頸，哈哈，簡直是一個很妙的方法呢——因此被本人保留了下來。做的時候也是難度較小，老少皆宜的。當然，如果是長久不鍛煉的人，建議初次練習的時候避開飯後半小時內，以免造成胃腸不適，鍛煉時間不要太長，扭動的幅度也不要太大，每次走的時間一天天遞增，扭動幅度一點點加大，第一次做個三五分鐘也可，十幾二十分鐘也可，不要強求，以身體舒適為主。畢竟鍛煉不是兩三天的事情么。27、刀療28、捏脊29、甩手30、倒走31、轉目32、取嚏法轉自：http://blog.sina.com.cn/wangmingdong54321
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