跟我學保健操系列54:日做「小燕飛」50次 緩解腰椎疼

　　辦公室一族常常對著電腦，活動少，頸椎疼痛十分常見。這期向大家介紹跟我學保健操系列54:日做「小燕飛」50次，緩解頸椎疼。「小燕飛」對緩解頸椎疼十分有效。「小燕飛」，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

　　椎間盤突出患者 遇到不開藥的大夫

　　河南省的劉先生說，他腰部疼痛5個多月了，癥狀越來越重，於是，他下定決心，一定要查出病因，聽大夫的話，讓吃啥葯就吃啥葯。 X光片和核磁共振檢查的結果出來了，醫生告訴他，他患的是椎間盤膨出。「那我吃點啥葯好?」劉先生問。醫生說：「回去堅持做"小燕飛"，比吃藥管用。」

　　治療椎間盤病 「小燕飛」比吃藥效果好

　　某專家說，椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸恢復原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而「小燕飛」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

　　「小燕飛」有站姿和俯卧式兩種

　　「小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。

　　站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。每天早晚各做1次，每次50下。