步行的驚人效果

1.步行能增強心臟功能，使心跳慢而有力。點評：通常運動員的心跳會偏慢一點，這是長期鍛煉的結果。步行是一種很好的有氧運動，如果可以堅持，確實能提高心肺功能，鍛煉肌肉張力，達到增強心臟功能的目的。2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂可能性。點評：如果說步行與血管彈性直接相關，有點太牽強。步行並沒有這麼神奇的作用，但是通過步行這種有效鍛煉，能夠增強心率功能，減少體內脂肪，間接減輕動脈硬化程度，不過想要達到這種效果，需要付出幾年的努力才行。3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。點評：對，步行是一種全身性鍛煉，在步行的過程中，幾乎全身肌肉、關節都要參與其中，自然會得到鍛煉。4.步行可增強消化腺分泌功能，促進胃腸蠕動，增加食慾，對防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有作用。點評：這種說法可以接受，活動消耗多，自然能夠刺激消化系統的消化能力，促進胃腸道蠕動，達到增加食慾、防治便秘等目的。步行有利於減肥，自然能離高血壓糖尿病遠一點。5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習工作效率。據有關專家測試，每周步行三次、每次一小時、連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。點評：這種說法也很有道理。適度活動，消耗一部分體力，讓身體有輕度疲勞感，就可能改善睡眠質量，休息得更好，達到緩解疲勞的作用。在工作學習之餘堅持有氧運動，這種勞逸結合的生活方式對提高效率、改善記憶力是有一定好處的。

6.步行可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。點評：這種說法靠譜，步行的過程就是改變生活方式的過程，能分散精力，間接緩解煩躁、焦慮情緒，緩解疲勞和壓力。7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀，降低血壓。點評：缺血癥狀通過適度步行來改善，這可能是根據側枝循環理論來分析的。什麼是側枝循環理論呢？舉個例子吧，長在乾旱地方的樹通常根系發達，而長在水邊的樹，根系就未必發達，通過步行運動反覆刺激心臟，就好比讓樹長於乾旱的地方，心臟里的毛細血管可能變豐富，提高供血功能。8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。點評：步行運動後，促進甘油三酯、膽固醇代謝，改善血液中「油脂」的濃度，可以減少這些有害物質在動脈壁上的聚積。9.步行能減少人體腹部脂肪積聚，保持人體的形體美。點評：步行是一種有氧運動，能消耗多餘脂肪，降血脂降血糖，預防肥胖，所以這個說法是比較科學的。10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。點評：這一條所依據的理論也與上面提到的「側枝循環」有關，不過文中提到的這個效果是間接的，只是有這種可能性，並不是說步行一定能減少血凝塊形成和心肌梗塞的發生。11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，會引起動脈血管疾病。點評：這條內容還真不太好評價。因為腎上腺素與精神緊張有關係，當一個人處於很緊張狀態時，身體才可能分泌更多的腎上腺素。也許是步行緩解了緊張情緒，所以腎上腺素也隨之減少。但沒有相關證明，這種改變一定會發生，所以這條還是僅供參考吧。12.步行可以保護環境，提高身體免疫力，減少疾病，對延年益壽也有積極的推動作用。點評：這些步行的效果都是間接的，通過鍛煉能夠提高機體、臟器的「工作能力」，長時間堅持步行，才能達到增強體質、提高抗病能力的目的。

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