《生活讓晚年更精彩》讓您形象增風采[視頻+講義]

《生活讓晚年更精彩》共分為助您養生保健康、讓您形象增風采和使您營養更均衡這三個板塊，並結合季節的不同，從衣食住行各方面與老年朋友一起話健康。《生活讓晚年更精彩》讓您形象增風采[視頻+講義]讓您形象增風采 第一講 老年人也要講究儀錶儀態美讓您形象增風采 第二講 老年人春季儀容儀錶美的實現讓您形象增風采 第三講 老年人夏季儀容儀錶美的實現讓您形象增風采 第四講 老年女性皮膚護理和社交妝技巧讓您形象增風采 第五講 老年人秋季儀容儀錶美的實現讓您形象增風采 第六講 女性老年朋友怎樣巧用絲巾讓您形象增風采 第七講 老年人冬季儀容儀錶美的實現讓您形象增風采 第八講 老年人體態美的實現《生活讓晚年更精彩》[講義]第一講 老年人也要講究儀錶儀態美一、什麼是儀錶儀態我們說的儀錶即人的外表，包括人的形體、容貌、姿態、服飾等方面。儀錶美是對一個人外表的基本評價，是形體美、服飾美、髮型美、儀容美的有機綜合。儀態是指人的手勢、表情及人體其他部位帶有意義的某種活動或姿態。儀錶儀態是一個人精神面貌的外觀體現，它與一個人的道德修養、文化水平、審美情趣和文明程度有著密切的關係。二、老年人要更注重儀錶儀態美我們的一些老年朋友，認為自己年齡大了，形象差了，退休以後在家的時間多，外出也多是去公園，逛商場，一般情況下沒有什麼正式的社交活動，所以講究儀錶儀態美是年青人的事，對老年人來說是無關緊要了。我認為這是一個認識上的誤區。儀錶儀容美不僅僅是青年人的追求，從某種角度看，我們老年人要格外講究儀錶儀態美。第一、老年人良好的儀錶儀容儀態有利於維護自尊隨著年齡增長，老年人生理意義上的「自然美」減退，需要通過外觀的修飾，保持甚至提升自我形象，從而達到「美的自然」。一個熱愛生活、富有生活閱歷、有修養的老年人，應當是注重儀錶的。儀錶端莊大方，整齊美觀、體現著一個老年人的精神風貌，是身心健康、自尊自愛的表現。當老年人以這樣的形象出現在任何場所，都會得到他人的尊重。在家裡，老年伴侶形象美好，能為夕陽之情增添色彩，提高夫妻晚年生活的幸福指數；在晚輩面前服飾整潔、舉止端莊，會讓兒孫會倍感欣慰和自豪，提升一個家族的修養根基；在同伴朋友圈內和公共場所講究儀錶，將永遠贏得欣賞目光，提高受歡迎的程度。老年人也會因此給自己以更大的自尊和信心。相反,衣冠不整、不修邊幅,會被認為老態拖沓、生活懶散，視覺上令人不舒服,難以得到別人的信任和喜歡，更談不上尊敬。我們可以這樣說：老年人離儀錶儀容儀態禮儀有多遠，離健康、幸福和受尊敬目標就有多遠。第二、良好的儀錶儀態體現著老年人對他人的尊重。注重儀錶儀容也是尊重他人的需要，是講究禮儀的一種具體體現。據有關專家分析，在給人的印象中各種刺激所佔的百分比是：視覺印象佔75%，談吐印象佔16%，味覺印象佔3%，嗅覺印象佔3%，觸覺印象佔3%。每個人的儀錶，無論有意無意，都會在對方心理上引起某種感覺，或使人輕鬆愉悅，或使人彆扭。老年人如果尊重他人，就應該讓他人通過你的儀錶來感到你對他的尊重。第三、老年人良好的儀錶儀態能贏得好的第一印象心理學上，把不相識的人第一次見面後所形成的直觀感覺稱為第一印象，由於第一印象具有鮮明、深刻的特點，其效果的優劣直接影響交往的繼續進行，因此，交往時重視第一印象便成為一種普遍的心理傾向。即「首因效應」。第一印象的產生，只在5～7秒之間，是給人的一種視覺感受，主要包括人的衣著打扮、肢體動作和言語表達，而其中穿衣打扮佔了55%，所以說端莊、整潔、美好的儀錶，可以使人產生好感，留下深刻而美好的第一印象，從而為交際活動打下基礎。老年人的交際圈子大多是在鄰里和公園。如果說鄰里有多年交往的情感積累，人們可以稍微忽略一下人的外表的話，而在公園等公共交往場合，老年人的衣著、打扮、面容等這些外觀視覺效果就起著決定的作用了。人們總會把目光投給打扮得體的人。因為一個人的穿著打扮是一個人生活情趣、價值取向、審美情趣的外延，人們通過它可以讀出老年人的心靈。如果老年人因為自己的形象不佳而減弱對自己的認同度，從而不能在公共場所儘快融入群體里，其損失不僅是失去參與社會活動的機會，而且對老年人心理是一個打擊。反之，老年人如果終日把自己修飾得端莊、得體，將贏得各個群體的刮目和尊敬，朋友圈子會不斷地擴大，自己的情感依附面就寬了，老年人的生活將更有活力。三、老年人儀錶儀態美的理想狀態這理想狀態我認為體現在三個方面：1. 「秀外慧中」，老年人儀錶美要追求外在美與內在美的統一儀錶美是人的外在美，但它和內在美不是對立的，恰恰相反，它是內在美的外在表現，它和內在美是有機統一的，它們共同構成了人的整體美。中國古人對儀錶的理解，不僅涵蓋了儀容儀錶，還包括了與之相對應的某些內在素質。早在我國古代，就曾有過「美需內求」的說法。我國古代的孟子說過這樣的話：「充實之謂美，美而有光輝之謂大，大而化之之謂聖，聖而不可知之之謂神。」中國古代的儀錶之美似乎更強調一種內在的人格魅力，最終的目標是超脫外觀之美，把一個人的德性提高到宇宙精神的廣闊境地。在這一點上，西方人也有著同樣的看法。歌德曾告誡人們：「外在美只能取悅於一時，內心美方能經久不衰」。雨果也曾指導過人們：「假如沒有內在美，任何外在美都是不完備的」。可見，如果老年朋友能內外兼修，既充實內在，讓自己擁有智慧、學識、修養和美德；又注重外在，讓自己儀錶端莊大方、整齊美觀，那麼，我們一定是深受別人尊重、歡迎的人。2. 「飾而無痕」，老年人儀錶美要追求自然美與裝飾美的統一人們常說，三分長相，七分扮相，美飾裝扮可以使平庸的形貌變得生動。但如果過分追求、一味講究而忽視自然本色，就會顯得矯揉造作，而失去儀錶美的魅力。所以，自然之美是外在儀錶美的根基。美源於自然，世間所有的美都必須首先是自然的。有人問強調自然之美，那是不是就不用修飾，還其本色就可以了？那倒不是。根據自然規律，老年人的面貌身材與年輕時相比，肯定有了不少變化。擁有自然之美，並非被動地順其自然，而是要根據自己的特質，經過恰當的修飾，展現合乎老年人的風采。因此，老年人在儀錶的裝飾上，無論是裝飾程度，還是飾品數量以及裝飾技巧都應把握分寸，自然適度，應追求飾而無痕的效果。否則，可能會本末倒置。所以，儀錶不修飾不好，修飾過度更不好，應做到既雕琢又似自然天成。3. 「與眾不同」，儀錶美要追求個性與共性的統一老年人對儀錶美的追求也要充分考慮自己的個性特點，使儀錶與自己的年齡、體形、膚色、個性、氣質、性別、身份等相適宜，表現出一種和諧，這種和諧能給人以美感。在今天這樣一個崇尚個性化的時代，不同體型、不同膚色的人應考慮到揚長避短，選擇適體的服飾，力求突出體形優點、淡化體形缺陷；個性氣質不同的人，可以通過儀錶展示其個性，以期獲得外在儀錶美與內在精神美的和諧。但在追求個性化的同時，儀錶美還必須兼顧到共性的統一與和諧。觀察老年朋友的儀錶我們可以發現，任何老年人的儀錶都不是絕對超然、絕對個性、完全獨立的，恰恰相反，老年人的儀錶總是受時代、環境、身份等共性因素的制約，從而使自己的儀錶又不可避免地體現著共性之美，時代的共性之美、環境的共性之美、身份的共性之美等等。所以，當老年朋友裝扮自己時，如果能做到個性與共性的統一，將會給人留下美好的印象。四、老年人有條件美化自己中國人的美德之一是勤勞持家，忙碌辛苦大半輩子，孩子成家立業了，可自己還是很節儉。勤儉過日子，健康過日子，開心過日子，瀟洒過日子，這些都需要。而每日乾淨整潔的衣著打扮，不僅是為了美，更是體現了對生活的一種態度：夕陽無限好，何懼近黃昏。我認為老年人不但需要美而且有條件美化自己。首先是老年人有時間設計自己。與那些終日忙忙碌碌上班的青年人相比，老年人的時間是最充裕的。建議老年朋友把一天的五分之一投入到「建設自己形象」工程之中。其實這項形象工程並不複雜，而且具有可操作性。比如早上出門前在鏡子前仔細雕琢一下面部，試穿幾套衣服；上商場看看時裝，買不買不重要，主要是了解一下時尚，換換心情。晚上認真洗洗臉，自己護護皮膚。還可以參加一些禮儀培訓、美容時尚培訓班學習等。這個過程，就是青春再造的過程。如果老年朋友發現用在美化上的時間越來越多了，那您的形象一定是越來越好了，您的綜合健康指數也一定更高了。老年人美化自己除了每天安排一定的時間，還需要費用的支出，但只要不盲目追求高貴、時尚，一般情況下老年人還是有實力打造自己的。與那些終日為房子、車子而奮進不止的青年人相比，老年朋友有自己的經濟積累和對人生的認識。老年人把更多的注意力放在了自己的身心健康上。實際上從經濟支出角度算帳，這筆投入是非常有限的。老年人完全能夠承擔。即使沒有豐富的經濟基礎，只要有足夠的生存條件，老年人都能淡定自如。此刻，追求一份典雅的精神形象，能讓您保持最高的尊嚴。& 思考題1. 在當今社會，老年人講究儀容儀錶美的意義是什麼？2. 老年人追求儀容儀錶美的理想狀態是什麼？3. 老年人如何堅持每天的「建設自己形象」工程？第二講 老年人春季儀容儀錶美的實現一、老年人如何展現自己的儀態儀錶美美容化妝、穿衣打扮其實也要遵循一定的規則，如果了解了這些規則，您會深切感受到生活原來可以天天這麼精彩。這些規則無外乎根據季節、場合、膚色、身材、年齡等來美化自己。接下來我們談談老年人在春季儀容、裝扮上的規律與出彩點。首先是如何保持儀錶美。而儀錶美先要講究儀容衛生。我請老年朋友們記住：「四個無」，堅持「三個三」這「四個無」第一是無異物：即保持面容和身體的清潔，注意臉上不要有眼屎、鼻涕、耳屎，身上不要有殘發、頭皮屑等。男士應注意鼻毛不能過長，過長的鼻毛，非常有礙觀瞻。可以用小剪刀剪短，不要用手拔，特別是當著客人的面。第二是無異響：即身體不要發出諸如腸動、排氣聲，嘴裡不要哈欠連天、打飽嗝，還有手指響等，這些異響都顯得不禮貌，應盡量避免，如不得已產生應和身邊的人打個招呼，說聲對不起。第三是無異味：即要養成良好的衛生習慣，做到勤洗澡、勤換內衣褲，以免身上發出汗味或其它異味。另外，在出門前應盡量避免不喝酒和不吃大蔥、大蒜、韭菜等有刺激性的食物。第四是無創破：即保持面容、手部等裸露在外的身體各個部分完好、整潔，否則會令他人感覺不舒服。堅持做到每天「三個三」就是指保持牙齒的清潔衛生的三個要點。第一是三頓飯後都要刷牙或漱口。第二是飯後三分鐘內刷牙。第三是每次刷牙不少於三分鐘。此外應盡量少抽煙，不喝濃茶。如果長期吸煙和喝濃茶，天長日久，牙齒表面會出現一層「茶銹」和「煙漬」，牙齒變得又黑又黃。還有要提醒您老年朋友的是在社交場合進餐後一定要剔牙，但切忌當著別人的面剔牙，可以用手掌或餐巾掩住嘴角，然後再剔牙。除了記住「四個無」，堅持「三個三」第三是關注自己的手。社交活動中，人與人之間需要握手。即使不握手，手也是儀容的重要部位。一雙清潔沒有污垢的手，是交往時的最低要求。因此，老年人應經常關注自己的一雙手，要隨時清潔雙手，指甲縫中不能留有污垢。同時，要經常修剪指甲。指甲的長度，不應超過手指指尖。長指甲不僅不利健康，社交中也容易傷到他人。修指甲時，指甲溝附近的「爆皮」要同時剪去，更不能用牙齒啃指甲。在任何公眾場合所修剪指甲、都是不文明、不雅觀的舉止。二、頭面部的清潔衛生和恰當修飾的原則眉型不要倒掛，即眉尾不能低於眉頭；口紅色選擇看皮膚看穿的衣服，桃紅色、棕色、玫瑰色、紅色，總有一款適合您，不妨放大膽子抹點色彩。最怕滿頭亂鬨哄的捲髮，不打理就出門。看看吳儀，那滿頭銀髮整齊有型，使人肅然起敬。我對男士和女士的儀容衛生要求，用順口溜作了一個概括。男士是: 鬍鬚每日剃乾淨，頭髮整齊不油膩。沒有頭屑與眼屎，指甲清潔而整齊。女士是: 潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好，指甲美觀要整齊，頭髮清潔有型妙。其實這是普遍適用的原則，不論哪個季節只要大家堅持做了，儀容一定會美。三、春天服飾的色彩美乍暖還寒的初春，枝頭嫩芽探身，吐露著春天到來的氣息；明媚春光乍泄，大地萬物復甦，桃紅柳綠，一派鶯歌燕舞的景象。此時的人們，褪去厚厚的冬裝，衣著亮麗地投身於無限春光里。在一年四季里，受大自然氣候的影響，春季是人們穿衣用色最多最鮮艷的季節。但色彩本身也有其自己的語言，我們又適合穿哪些顏色的衣服呢？我認為年齡越往上，應越喜歡穿帶顏色的衣服，那些黑白灰色系就留給年輕人去發揮了。有顏色的衣服可以喚回我們青春的活力，讓我們看起來神采飛揚氣色佳。對老年人來說，赤橙黃綠青藍紫都可以穿，只是要選擇符合年齡、身份與膚色的顏色。比如紅色是我們老年朋友的最愛色。喜歡穿紅色的人，性格開朗，熱情又充滿自信。特別是在喜慶的場合，更是男女首選的顏色。可以是紅色的外套，也可以是紅色的毛衣，甚至是紅色圍巾、紅色領帶。紅色也有很多種，從深入淺可以是深紅色、鮮紅色、玫紅色、桃紅色、粉紅色等等，如果是外套，我們盡量選擇深或暗一點的紅色；如果是毛衣、針織衫或襯衣，因為是局部露出來，可以根據自己的膚色，選擇深色、鮮艷或粉嫩一點的紅色都無妨。橙色是一個能引起食慾、令人愉悅的顏色。著橙色衣服的人，給人健康、開朗、親切、溫暖的感覺。溫和的南瓜色、亮麗的金桔色、淡雅的淺杏色，由深到淺，分別讓您選擇做外衣或內搭衣。黃色充滿了希望，給人明亮天真有活力的感覺。明亮的檸檬黃不適合大多數的老年朋友，淡淡的小雞黃、土黃或許可以為您增添一抹亮色。上面講的冷色調的衣服也能穿出情趣，穿出品位來如綠色給人帶來安全舒適感。青菜、芹菜、捲心菜、青椒、橄欖、綠葡萄、樹葉等綠色食品與植物，人們不僅喜歡享受他的健康與美味，還願意將這些顏色穿在身上，它會帶來一種清新、安逸與快樂的心情。綠色也是我們老年朋友中意的一個顏色。藍色象徵著知性、信賴、忠誠和內斂。深藍色，是人們對於那個年代的記憶色，相信很多人對它刻骨銘心。在今天它依然在職業裝中占著一席之地，也是我們日常生活裝中不可缺的搭配色。而其他深淺不一的藍色更是我們選擇較多的顏色，因為它們安全，它們可靠。雖說深沉的藍色帶給我們沉穩，然淺亮的藍色卻讓我們富有朝氣。誰的衣櫥里會沒有這個顏色呢?紫色是激情的紅與沉靜的藍的融合色，高貴、優雅、神秘、浪漫。偏藍的有柔柔的薰衣草紫、丁香紫、紫羅蘭，偏紅的有茄子色、葡萄紫，似乎女士更青睞紫色。當然亞洲人的膚色偏黃，若紫色選擇不當，容易看上去臉色發青，要慎重一些。自然色屬於包容力極強的大地的顏色，深咖色、駝色、嗶嘰色、淺米色，如同一杯清咖加入奶以後演變成的奶咖，平和、親切、友善，給人情緒穩定、容易相處的感覺。它們也是光顧我們衣櫥里的常客。當然，大多數時候我們不會選擇一套紅、一套綠來穿，而是經常會選擇過去常穿的黑白灰來進行搭配。特別是黑色服裝。但要注意協調，不宜穿得一身黑，因為而今，我們的頭髮已花白，膚色也沒年輕時那麼光彩照人，身材也有變形，黑衣穿多了，已不見往日的銳氣，反而一臉憔悴。有人說黑色顯瘦呀，沒錯，顏色當中深色冷色易顯瘦，淺色暖色易顯胖，但同時顏色還會傳達另一種感覺，即輕與重。試想：一位心寬體胖者，著一身黑衣褲，是不是讓人覺得有壓力，感覺他（她）更重呢。有人問，既然不能全身穿黑色，大部分人卻又想顯瘦，怎樣的顏色搭配有助於我們調整體型呢？我們可以通過和諧的服裝顏色的搭配，來調整我們身材的比例，展現沉穩又不失活力的一面。下面就提供一些顏色搭配的基本規律，給大家在春季穿衣時做參考：黑色、深灰、深紅、深藍、深綠、深紫、深咖等有收縮作用，是想顯瘦者常用的顏色。上半身較胖者：可選擇上裝較深、下裝較淺的搭配，如深紅色+中灰色。上身偏瘦大腿較粗者：可選擇上裝較淺、下裝偏深的搭配，如南瓜色+深咖色。想顯高者：可選擇上下同色或上下顏色較接近的；想顯瘦者：可選擇內淺外深的搭配，如米色毛衣+米色長褲+深咖色外套或背心。春季服裝常見色的搭配如春天般溫暖的顏色如橙色、黃色、綠色、葡萄色可以和米色、駝色、咖啡色搭配；粉紅色、天藍色可以和深藍色、灰色系搭配；深紅色、玫瑰色系、寶藍色和黑色搭配最為和諧；格子、條紋配單色，花色衣服配其中的一個顏色；不合適在一起的顏色：玫瑰色+深咖色；黑色+泥土色。不合適在一起的圖案：花卉上衣+格子、條紋褲子或裙子。四、根據膚色和場合挑選服裝的顏色雖然亞洲人都屬於黃種人，但皮膚也有深淺之分。白皙或淺淡膚色的人，適合淡雅、純凈或鮮艷的色彩，他們可選顏色較多；膚色較深的人，適合素雅、穩重、中度深的顏色；中間膚色的人，不宜選擇過深或濃艷的色彩，較適宜柔和的顏色。需要提醒的是，臉上斑斑點點較多的老年朋友，千萬小心選花衣，花花綠綠的衣服不僅不能使我們年輕，反而使我們成了花臉而「失色」。另外不同場合用色要有區別。表演、郊遊、做主持、當壽星的場合，全身亮麗都合適；走親訪友、聚會聚餐，沉穩色加亮色，神采奕奕中透露著生活的舒心又體現著對大家的重視；做家務時，換上喜歡的「工作服」，心情愉快乾活不累。無論什麼場合，給人舒適整潔最為重要，所以，上下服裝的用色不要超過三色。比如男士著西裝或呢子上衣時，襯衫、毛衣、上衣、褲子的顏色不能超過三個，可以是上衣褲子統一為一個顏色＋襯衫色＋毛衣色；也可以是上衣與毛衣一個顏色＋襯衫色＋褲子色；褲子與毛衣一個顏色＋襯衫色＋上衣色；或者不要將毛衣露出來。女士也一樣，只露出一件毛衣的顏色，加上衣，著褲裝或裙裝，都會顯得清爽耐看。特別要提醒著裙裝的女士，如果覺得有點冷，請穿厚的連褲襪，而不要露出棉毛褲，否則還是穿褲子顯得得體。五、根據身材選擇服裝款式如果說選服裝的顏色主要是依據膚色的話，那麼選服裝的款式就是直接與我們的身材有關了。如果您一直保持著年輕時的身材，沒啥走樣，那真的要恭喜自己，不愁買不到衣服；如果您中年發福到如今，那也沒關係，通過穿衣打扮，掩飾不足的身材，讓身體的優點多說話，也不失為一種「轉移焦點」的方法。先來了解一下我們的身材：我們人體其實是由許多幾何圖形組成的，頭呈橢圓形，脖子呈短圓柱形，肩至腰部位呈倒梯形，腰至臀部位呈正梯形，四肢呈長圓柱體。如果我們的身材中倒梯形、正梯形都不明顯，如同直筒型的話，說明腰部曲線不夠；若倒梯形明顯、正梯形不太明顯，如同草莓型狀，說明上身偏胖；若倒梯形不太明顯、正梯形明顯，又如同洋梨型，說明臀部偏大。如果平時沒有養成鍛煉的習慣，大多數老年人的體型就會是腰身粗、肚子大，那如何能在自己穿著舒服的同時，也能讓他人看著舒服呢？以下的建議您不妨試試：1、無論胖還是瘦，不穿緊身或過於寬大的衣服，而盡量選擇合身的服裝。有的人覺得自己胖，就選擇寬鬆的上衣，認為可以遮住不理想的體型，其實更放大了身材的量感；有的人瘦，也覺得該穿寬鬆的上衣，卻讓人有空空如也，隨風即倒的感覺。當然，胖的人穿貼身衣服，會「原形畢露」，瘦的人穿貼身衣服，更會顯得「骨瘦如柴」。如果裡面是緊身內衣，那倒不妨，只要外衣合身裁剪就好。所謂的合身，指的是穿在身上，不覺得過於寬鬆，也不覺得過於緊身。比如普通的春裝，上衣的扣子扣起來後，裡面要留有穿一件襯衣或一件毛衣的空間，手臂抬起時，不要紐扣撐開或感覺手臂不能動彈。一直受中老年朋友喜歡的中式夾襖，符合年齡和身份，穿起來特別有型有氣質。另外，沒腰身的，設計點腰線，或收腰的上衣敞開著穿，若隱若現，讓人看不清身材。2、根據身材選布料材質服裝的面料與體型也大有關係。瘦小或肥胖的人，都不適合用粗曠或閃光的面料，如粗花呢、厚斜紋布、有光澤感的綢緞等，前者穿了與個人的纖細形象不符，後者穿了會更顯龐大厚重。瘦弱的男女可以選用精緻輕盈的面料，如細華達呢、細斜紋布、細麻布、絲絨、喬其紗、針織彈力、羊毛羊絨、全棉等面料。覺得自己體型偏胖的男女，則應避免使用太輕薄柔軟的面料，使體型暴露無遺。外衣最好選用稍硬質或織法比較緊密有垂感的面料，如花呢、華達呢、精紡毛料、緊密的人字呢、方格呢、重磅絲質品、棉麻、混紡材質等，毛衣可選精紡羊毛衫（不貼身，有垂感）。如果上衣是毛料做的，那褲子最好也選毛料的；上衣是棉質的，褲子也最好是棉質的，並且褲子要挺括些，最好當中燙線條，很顯精神。如果是女士，不想肚子鼓出來太多，拉鏈最好開在側身，能幫助自己修飾一點體型。3、上衣的長短要顧及身材通常穿衣，上衣短點，可以顯得腿長，但如果肚子鼓、臀圍大的話，上衣就要稍長些，男裝可到臀圍處，女裝要過臀圍線，總之不能結束在身體最胖的部分。同理，女士的裙子也不能結束在小腿肚最粗的部位。&思考題1. 老年人儀容儀錶美的「四個無」是指哪個個？2. 老年人穿衣的顏色有局限性嗎？3. 無論什麼場合，給人舒適整潔最為重要，所以，上下服裝的用色不要超過幾色？4. 覺得自己體型偏胖的男女，則應避免使用怎樣的面料？第三講 老年人夏季儀容儀錶美的實現一、夏季儀容美的重點夏季儀容美重在曬。夏季紫外線強烈，最容易傷害皮膚。老年人原本膚質已經老化，如果不在夏季做好防晒保養，您會發現皮膚驟然變老，再想往回「拉」可就不容易了。因此，夏季一到，老年朋友不論是男還是女，都要備好防晒霜，出門就塗防晒霜。出門時前養成照鏡子的習慣，看看防晒有沒有塗抹均勻，千萬不要一個花臉的就出去了；如果抹了口紅，看看有沒有溢出唇邊；臉上是否還有汗水，頭髮是否粘一塊兒了，身上有沒有汗臭味。這些個人的衛生習慣天天注意了，您到哪裡都是受歡迎的人。從大太陽底下回家，別一進門就用冷水洗臉或吹空調，可用干毛巾先擦擦汗，喝口水，稍作歇息，等臉上的紅暈褪去，再用水洗臉，臉不易變紅變黑。二、夏季著裝的色彩夏季色彩要凸顯清涼。大紅色、亮桔色、艷玫瑰……這些鮮艷的色彩如果大面積出現在夏季服裝上的話，相信大多數人的眼睛都受不了，甚至會影響到情緒。夏日的陽光灼烈刺眼，但萬物的色彩像是被強烈的光「侵蝕」後褪去了鋒芒，花兒也不再那麼嬌艷，粉藍粉紫粉紅的牽牛花靜靜地綻放在牆邊，荷花也優雅地躺在荷葉上，青石粉墨，如同一幅水粉畫。於是在夏季，人們的著裝色彩也偏向於柔和、清澈、淡雅、涼爽。無論男女，白色、米色、淺淡的紅黃藍綠紫灰，都是大家夏日可以常穿的顏色，淺色打底加一抹亮色的條紋、格子、花紋圖案的上衣配上單色的褲子或裙子，也是非常清爽又有個性的打扮。雖說淺淡色有膨脹感，看上去會顯胖，但比起一身黑色或深色衣服來，那要顯得輕盈許多，輕盈就會給對方帶來涼爽舒服的感覺，別人就願意在您身邊多呆上一會。況且從光學角度講，黑色聚集了所有的光，這就是夏天穿黑色或深色衣服、或戴黑色遮陽帽走在陽光底下，反而會覺得更熱的道理。而從心理角度看，人們若較長時間注視白色、藍色，體溫也會略有下降，這也是大家喜歡夏天穿白色穿淺藍色較多的一個原因吧。這裡要提醒一下，女士著淺淡服裝時，勿讓內衣色顯露。當然，並非夏天不可以穿較深顏色的衣服，只要深淺搭配和諧，都能穿出得體清爽耐看的味兒來。一般說夏季常用的百搭色可以是白色、深淺灰色、深淺米色、藍色。三、夏天去正式場合和公共場合著裝要求夏天因為天氣炎熱，很多老年朋友就容易忽略在正式場合著正裝。所以特別要強調：在出席會議、走親訪友、聚會、看戲等場合，老年朋友要穿質地好、款式莊重的服裝。男士要穿有領子的短袖襯衫或POLO衫（即有領有扣子的T恤衫），下著長褲或到膝蓋處的西短，腳蹬皮鞋或風涼皮鞋，也可以是運動鞋。但白襪子只能配運動鞋。女士的服裝可以豐富些。有領無領的襯衫或連衣裙均可，面料選擇稍有硬質、有垂感的，不貼身而「遮羞」；由於臂膀的肌肉大都已鬆弛，建議女性中年以後不穿無袖衫；裙子或褲子的邊不落在小腿最粗的地方；若穿涼鞋，要注意腳趾甲的修飾，通常穿涼鞋是不穿襪子的，如果想穿襪子，最好選擇一雙前包後露的風涼皮鞋；短絲襪最好配長褲，配裙子時會露出小腿的肌膚，不雅觀。所以夏天要穿著舒服得體又好看的話，是要練習一定的忍耐度的。禮儀的目的是為了讓對方看著舒服，如果您能自己「不舒服一會」，那您就是達到了一個境界，值得人們更加地尊敬愛戴。剛才說的是正式場合，去運動鍛煉或旅遊，可以穿得休閑些。晨練或去健身中心時，最好穿上透氣吸汗的運動衫褲，帶上水杯和干毛巾。運動鞋配運動襪，不配絲襪。這樣的裝束遛狗、逛菜市公園也無妨。夏天出遊，也要顧及到自己的形象。穿有袖子的衣服。走路多的情況下，以褲裝為主，累了，便可席地而坐。若怕曬，除了帽子太陽眼鏡外，也可帶一件薄薄的外衣，有空調的地方可防止著涼。鞋子一定要舒適，不可偷懶就穿涼鞋出遊，記得帶上運動鞋。夏季經常會出現這樣一道風景，有人為圖方便，穿著睡衣褲上街遛狗買菜。這些場合雖然有點休閑的味道，但畢竟也是在公共場所。背心、睡衣褲不能穿上街。如果您穿睡衣褲走出家門，就是將家裡隱秘的場景搬到了大街上，不僅不好看，也不衛生，更不文明。夏季里，婆婆衫是一種公共場合休閑的好裝扮。我還記得小時候，坐在弄堂里乘涼，我的外婆和奶奶穿著一套藍底小碎花的婆婆衫，模擬絲的那種面料，搖著扇子，給我們講過去的故事，我們眼中的外婆是那麼的親切慈祥。而今這種婆婆衫在夏天也隨處可以買到，面料更有質地、有垂感，更容易洗換。另外，套頭針織衫+飄逸的真絲或棉麻的褲子、裙子，走在街上，大方又得體。男士要穿有袖子的老頭衫或T恤衫+長褲或西褲出門，治理環境，人人有責。作為長者，我們是小輩的榜樣，得體的衣著會給小輩們留下一生美好的印象，也會讓他們對我們更加的尊敬。至於在家裡，那就可隨意了因為家是讓人最最放鬆的地方，所以居家沒外人時，想怎麼穿都行。只是當聽到門鈴響起有人來時，請迅速審視一下自己的衣著，看看需不需換件衣服或褲子。四、夏季出門的配飾夏裝的必要配飾，一般有太陽鏡，傘、包等，先說太陽鏡，現在太陽眼鏡已不再是年輕人的專享，也可以成為我們的裝飾品。穿戴整齊，眼鏡一戴，就像歸國華僑。選擇太陽鏡時最好到商店裡選，路邊攤位上的眼鏡，雖然有好看的也更便宜，但若戴上不合格的太陽眼鏡，反而會損傷眼鏡，不能貪小失大。再說說太陽傘，我們女同志一身素衣，撐把亮麗小花傘；一身花裙，撐把素色太陽傘，都能成為街上一道絢麗流動的風景線。如果不願打傘，那棉質透氣的遮陽帽也可以為我們抵擋一陣夏日灼烈的光線。至於包為了放置太陽鏡、帽子或傘，夏天出門時用的包就要體積稍大些。有拉鏈的背包夾在腋下，或斜挎背包放前面，實用又安全。如果是傍晚出去散步逛街，那拎個小包、環保袋子，放放零錢鑰匙手帕也可以。如果覺得衣服太素雅，那一個亮麗點的包包也能為您添美不少。夏季女士喜歡穿花襯衣，花裙子，花衣服花裙子能讓穿著者感覺年輕、心情好，但夏季穿衣打扮，切忌上下都繁花似錦、色彩斑斕，全身有一、二個重點即可。例如：花色上衣（格子、條紋、花卉、其他圖案）+單色褲子或裙子，花連衣裙+單色鞋與包，素色衣服＋亮麗、鞋或太陽鏡。& 思考題1. 為圖方便，穿著睡衣褲上街合適嗎？2. 夏季出門，有哪些配飾是必須的？3. 喜歡穿花衣花裙者，如何搭配出清爽又漂亮的效果？第四講 老年女性皮膚護理和社交妝技巧一、老年女性的夏季皮膚保養時間的流逝是女人最大的敵人，人們在不知不覺中出現了許多變化，美人遲暮走入了老年。首先明顯變化的是皮膚，膚色變得暗淡灰黃，出現皺紋，肌肉鬆弛。其次是骨骼變得凸凹明顯。毛髮開始脫落，局部變白，眉毛下垂，顏色減淡等。這是人們正常的生理變化，然而，我們看到身邊同樣60歲、70歲的女性，容顏會有很大的差異，衰老的程度也有所不同。這與生活環境、遺傳等有關，最關鍵的是與我們常年的正確的皮膚保養有密切的關係。通過正確的皮膚保養，讓我們的皮膚時時保持水分，延緩皺紋出現，減少色斑，呈現健康的膚色，也有利於化妝，讓粉底附著力更強，讓妝容更乾淨、更自然。每個人的皮膚情況是有所不同的，一般人的肌膚分：中性、乾性、油性、混合型四類。我們先看看各類皮膚的表面特徵。中性皮膚——肌膚水油分泌平衡，膚質平整，多見於嬰幼兒、少年。乾性皮膚——兩頰出現小雀斑，容易產生局部色素沉著現象，易出現皺紋。若是時常伴隨脫皮、過敏，即為極乾性皮膚。油性皮膚——不時油光滿面，毛孔看起來粗大，容易長痘。混合性皮膚—T字部分容易出油，兩頰易長斑和細紋。現在大家根據我講的看看自己是什麼性質的皮膚，了解自己的皮膚後，才能正確的選擇護膚方法和適合自己的護膚品。有些老年朋友認為;皮膚保養太麻煩，又費時間又費錢。其實正確的皮膚保養並不難，主要掌握三要素——清潔、保濕、防晒。1. 清潔。每天晚上不論你是否化妝，都應該用洗面奶洗臉，水溫不要太熱，過熱的水會破壞皮脂膜，過度清潔皮膚上的油質，會讓皮膚變得乾燥。最適合的水溫是比自己的體溫稍低一點的溫度。油性皮膚先用保濕性洗面奶洗臉後，將臉泡在冷水盆里，可以收縮毛孔，降低肌膚表面溫度。而極乾性的皮膚，如早上臉部沒有出油，只要用一般冷水洗臉就可以。選洗面奶很重要，現在市場上有賣清爽型洗面奶，滋潤型洗面奶，如您是乾性皮膚，可選擇滋潤型洗面奶；如是油性或混合型皮膚，選擇清爽型洗面奶。正確的洗臉方法：用水將面部洗後，將洗面奶擠出花生粒大小於手心，輕搓出泡沫，塗在臉上，用畫圈手勢輕揉，眼部手勢要輕，鼻翼處略重。然後用流水清洗乾淨。我們有些老年人為了節省錢，常用兒女用剩下不要的洗面奶，這樣做是否合適呢？我認為如是符合您皮膚性質的洗面奶也不是不可以，但年輕人用的洗面奶大多會選擇控油、祛痘的功能，而我們老年人皮膚恰恰缺油、缺水，所以最好不要用兒女剩下的洗面奶，而選擇適合自己的洗面奶。2. 保濕。要用有保濕型化妝水，每次清潔完皮膚後，不要等皮膚完全乾透，直接用手將保濕型化妝水輕拍在臉部，輕拍的動作有緊膚效果，一定要拍打到化妝水完全被吸收為止。接著將適合自己皮膚性質的保濕精華液或乳霜從臉部中央由下向上滑動按摩直到完全吸收為止，不要讓其自行蒸發，這樣會更干。而眼部白天也要塗眼霜，如眼部要化妝，不能塗太油的眼霜，否則眼影和睫毛膏會暈開，白天最好塗保濕型眼部保養品。3. 防晒。防晒是防止皮膚光老化最重要的步驟。我們有些老年人鍛煉身體時在陽光下暴晒，這樣對皮膚是最大的傷害。在紫外線中有害的輻射波有二種——UVA和UVB，UVA與UVB最大的區別在於輻射波長。波長較長的UVA能穿透表皮，到達真皮，產生自由基，破壞彈性纖維和膠原蛋白，從而產生皺紋，讓肌膚老化，這就是我們常說的「光老化」。而UVB則會照射到表皮細胞，讓肌膚表皮產生泛紅、發熱、變黑等肉眼可見傷害。因此防晒是防老的第一道防線。防晒除了注意不要在日光下暴晒外，不論春夏秋冬都要塗防晒霜。我們老年人買什麼防晒霜合適呢？這裡我教大家認識防晒霜並正確購買的方法。首先是如何認識購買防晒霜。我們現在市場上購買的防晒霜上都標有SPF指標，SPF主要是抵擋紫外線中的UVB,而後邊的數字代表塗抹產品後能延長皮膚在紫外線下不被曬紅的耐受值數。如：SPF30代表延長10分鐘的30倍。10分鐘指的是一般肌膚被曬紅時間的平均值。SPF30就是300分鐘後才會曬紅。所以說，SPF標的值越高越可以延長皮膚被曬紅的時間。PA值為日系防晒品對抗UVA的防禦力，PA值後的+號愈多，代表抗UVA指數愈高，歐系的防晒品在包裝上標以IPD,英國則用星號表明產品抗UVA的防禦力。現在大氣層造成黑洞，紫外線對皮膚的傷害非常嚴重，目前美國已經提出新的科研成果，PA值達到4個+號，據說國際上將要出台新的法律規定，防晒霜的PA值至少在3個+號以上的防禦力。所以你在購買防晒霜時一定要看好上邊的這兩個標誌，旅遊時要買到SPF30，PA值3個+號。在塗抹防晒霜時注意不要遺漏脖子、耳後嘴唇等部位。我的經驗告訴自己，完美肌膚的培育並非難事，只要你記住：①選對產品，了解肌膚，選擇了適合自己的保濕品。②用對方法，花點耐心按摩吸收，老年人保濕品的量要用得多點，分幾次塗抹。③做到滴水不漏的防晒，④堅持，成為習慣。做到以上幾點，你就會保持健康、細膩、有彈性的肌膚。二、夏季社交妝的化妝方法。老年人化妝是必要的。自然美怎麼也美不過美化的自然啊！夏天的晚上，絲絲微風驅散了白日的炎熱，我們老年朋友常喜歡一起去跳跳舞，吃個宵夜。這時我們就應該化社交妝。首先我們先來要認識一下化妝工具化妝套筆：眉刷、眼影刷、唇刷、胭脂刷、粉刷化妝品：粉底液、粉餅、胭脂、眼影、眉筆、眼線筆、口紅、唇彩現在我們就示範社交妝。化妝前，先塗保濕霜，然後塗粉底。如果您的膚色很不好，很黃，斑點較多或兩頰有紅色血絲，在塗粉底前要先塗飾底乳（修顏液）糾正膚色。1. 飾底乳——主要是用來矯正膚色同時改變肌膚質感的產品。◎黃綠色飾底乳多用來矯正泛紅的肌膚區塊，包括微血管擴張造成的皮膚泛紅，或是青春痘問題。使用時在泛紅的範圍輕推即可，如泛紅嚴重，建議以按壓、拍打的方式加強飾底乳與膚色融合。◎紫色飾底乳適合膚色暗沉者使用，尤其適合常被形容為「面有菜色」的人使用。因為紫色是紅色和藍色的組合，這兩個顏色可以讓暗黃膚色看起來較白皙。但要提醒大家，紫色飾底乳只能在臉部中央重點使用，千萬不要貪心塗滿整臉，否則會讓全臉看起來慘白不自然。對於熬夜的疲勞肌膚可用紫色飾底乳修飾後，再按壓一點珠光飾底乳，先創造健康色調，在創造肌膚的光澤感。2. 粉底——◎方法：取一小匙粉底霜放在手背上，用手指或用小海綿蘸取手背上的粉底霜在臉上均勻塗開，從中央向兩邊，不要從下向上，這樣會讓化妝品堵塞毛孔。注意！這就是化妝品和護膚品塗抹的區別。塗時注意髮際、脖子、眼下、鼻翼塗均勻。眼下邊不要塗太多，會卡粉還會顯得眼睛很小。粉底分：粉底液、粉底霜、固體粉底，也就是粉膏。粉底液塗上會很自然，但保濕效果差，遮蓋力也差。越稀薄透感越好但遮蓋效果越差。我建議老年人白天化妝用粉底霜，既可以保濕，遮蓋效果較好。如晚上出席社交活動，可用粉膏，遮蓋力好，非常適合晚宴、舞會、演出。粉底的顏色要選擇與自己的膚色合拍。不是越白越好，很黃的皮膚就不能塗偏白的粉底，否則像下了一層霜。購買時注意不要買太白的，不要一味聽售貨員的推薦，一定要親自試。怎麼試？不要在手上試，在臉頰和脖子交界處試，要和脖子顏色接近即可。3. 遮瑕、修整面部輪廓—白天化妝，因是日光下近距離接觸，這個步驟可以省去，而晚上社交妝，通過高光和陰影手法，可有效地改變老年人鬆弛向下的面部肌肉結構。方法：用刷子高光粉塗在T字和下眼瞼，然後用手將其暈染，與周圍粉底銜接好，再用陰影粉刷在兩頰髮際邊。你們看，是不是面部明顯提升，有立體感了。高光粉和陰影粉只要買比粉底淺和深的粉就可以。有許多老年朋友問，面部的色斑能通過化妝遮蓋嗎？如果你的面部有色斑，塗完粉底後可以通過遮瑕膏遮蓋。將遮瑕膏輕輕點在斑點上，用手向周圍暈染，和粉底融合。眼睛下面的斑點，不要將遮瑕膏直接塗在下眼瞼處，這樣會顯得眼睛很小，也很不自然。要將遮瑕膏塗在下眼瞼下方，輕輕向上暈染。4. 定妝—用粉撲在粉餅上左右來回蘸取粉餅，將粉撲在面部按壓，不可塗抹。注意越是出油的T字部位粉量要塗的少，只要用粉撲上多餘的粉按壓即可。如考慮面部粉質感太重，可用粉刷輕輕將面部輕掃。因老年人眼部周圍皺紋多，眼睛周圍粉一定要少，否則容易卡粉。5. 修眉——因為老年人的眉毛往往會變得比較稀疏，凌亂，下垂，所以要修眉。更主要的是眉毛在我們臉上起著舉足輕重的作用，不知大家是否發現，我們臉上充滿著太多線條，比如說鼻子的長度決定臉的長短，嘴巴的大小影響臉頰面積的比例，甚至眼睛的大與小，長與窄也會影響你的臉型，使你看起來是正三角形或長形或圓形臉，然而你要改變五官輪廓畢竟是困難的。反之，若從眉毛結構做調整就容易多了。例如，長型臉的人眉峰不宜過高，眉毛修的太短容易讓上半邊臉放大，所以說，借著改變眉形來改變面部輪廓的不足是最簡單直接的方式。老年人的眉形以略上提為好，可有提拉面部肌肉的效果。有些老年人喜歡把眉毛修得很細，其實，太細的眉毛會顯得有滄桑感，還是稍粗，自然好。三、修眉的常用工具和選購方法修眉的工具有眉夾、眉刀、眉梳、眉剪。眉夾——適用於清除眉毛以外的眼瞼上的細小雜毛，選擇容易夾取和快速拔出的款式，購買時一定選擇密合度好的眉夾，只有密合度好的眉夾可以減輕拔出眉毛時的痛感，另外，正確的拔眉方法是夾住眉毛根部快速連根拔起，而不是從中間拔斷。眉刀——選擇有把柄的安全刀把，剃刀式的眉刀過於危險不建議大家使用。眉梳——有不少東方人的眉毛屬於下垂式長法，因此修眉時要先用小梳子從眉頭向眉峰順向梳理，若部分眉毛無法貼住眉流，就可以用剪刀修剪下垂的部分。眉剪——修眉專用小剪刀修眉還包括畫眉，眉筆的選用也很重要，眉筆顏色用棕色系，不要用黑色，如頭髮很黑，可用灰色系眉筆。四、修眉的步驟首先我們看標準眉形眉頭：占眉毛分量最重，標準位置位於鼻翼眼角對齊，若眉毛不夠長，可通過淡淡的描畫補足眉峰：決定眉毛個性的部分，眉峰的分量和弧度，可以影響一張臉看起來是柔美或強勢的印象。標準眉形的眉峰位置從鼻翼往黑眼珠外緣向上延伸，便是眉峰的最佳位置。眉峰的位置同時也決定臉型的寬窄、長短。當你的眉峰位置高，臉型跟著拉長，反之眉峰位置低，臉型顯得短小、可愛；另外，當眉峰位置往太陽穴位移，上半邊臉看起來較寬；眉峰位置靠近鼻子方向，臉型則顯得較窄。眉尾：標準眉形的眉尾從鼻翼往眼角方向向上延伸，是眉尾的標準位置。眉尾是決定上半部臉型及兩側臉頰大小的關鍵。當眉尾拉的愈長，兩側臉頰顯得愈窄，也因為眉毛短的人通常會給人大臉的錯覺。過長的眉毛會給人蒼老的感覺。眉尾的高度一定要比眉頭位置高，若位置較低，即便再一般的眉形也會給人一副苦相。下面我講修眉的步驟：① 修眉時正向面對鏡子，將筆刷平放在兩眉上方，檢查兩邊眉峰高度，如果兩邊眉峰高度差別0.3CM才需要修眉峰，尤其自然眉形，眉毛上側的線條基本不做處理。特別是初學者，不建議修整眉峰，會很容易破壞掉完整眉形。（見圖）② 先將眉眼間（上眼瞼）的大範圍雜毛用安全剃刀剃除。③ 用眉夾拔除靠近眉毛處的細小雜毛，拔的時候要夾緊根部，順向拔起。注意只要拔除邊緣雜毛即可，拔太多會讓眉毛產生空隙。④ 利用眉梳或眉刷，由眉頭向眉峰的位置，將眉毛梳順。⑤ 眉峰到眉尾的眉毛則要向下梳。⑥利用彎型剪刀，把梳整過後的眉毛邊緣修剪出整齊的弧形。五、畫眉的具體步驟畫眉的步驟是：①如果對畫眉不是太熟練，可以先用最淺色的眉筆，先將想要畫的眉形框出來。②再從眉峰到眉尾，利用眉筆將畫好的眉形以點畫的方式補滿。③再從黑眼珠內緣位置向外畫到眉峰；不要畫到眉頭最前端的位置，會很不自然。④利用斜口筆刷輕刷一次，把眉筆的膏狀粉末刷均勻，並將眉頭刷自然。六、眼影、眼線和睫毛膏的使用我先說眼影。由於老年婦女眼瞼較厚，眼角下垂，在進行眼部化妝時尤其要注意糾正下垂的眼角。眼影要選用深色不泛光的，暖色調的比較好。這位模特頭髮染成棕色，我們用棕色眼影。先用眼影刷沾取淺棕色眼影從眼睫毛向上的眼瞼塗，越向眉骨處越談。再沾取深棕色眼影塗在上眼瞼的後眼角處。下眼瞼後眼角處塗淺棕色眼影。注意線條向上提拉。再說眼線。眼線要用黑色眼線筆，要貼緊睫毛根部畫，前邊細後邊略粗，眼角略向上拉，下眼線只畫後三分之一。至於睫毛膏要先用睫毛夾將睫毛向上卷，手勢要一邊卷一邊向上移，如夾著不動，放下來時會呈現直角彎曲。卷好後用睫毛刷沾取睫毛膏從下向上刷，不要刷太多，不要結塊。老年女性一般不適宜帶假睫毛，除非參加文藝演出。六、塗胭脂和口紅的技巧塗胭脂顏色的選擇要根據你穿的衣服和眼影的顏色一致。老年女性的腮紅應以暗色為好，如珊瑚色。塗胭脂時用胭脂刷沾取胭脂後在手背上輕沾沾，從兩頰向前輕掃。不同臉型的人腮紅如何塗？◎長臉：橫向平行掃法。◎圓臉：後三角形畫法，從太陽穴往笑肌下方斜刷。下面再說說口紅，雖然現在年輕人都不用口紅了，流行淡色閃亮的唇彩，說使用唇彩會顯得嘴唇濕潤性感。但這不適合老年人，老年人還是塗略亮色的口紅（不要太紅），可提高老年人面部的神采。塗口紅時唇邊要畫整齊，再將裡邊塗滿。最後我再補充說一點，老年人要保持美麗容顏，除了在化妝上注意一些技巧之外，還是注意心理的調節。我非常贊同中醫的說法：「百想經心，內傷五臟，外損姿顏」，又有「暴喜傷陽，暴怒傷陰」，「喜怒傷氣」。這些觀點都非常有道理，對於老年人來說，一個人顯得老或不老，和心理健康很有關係，要有一個良好的心態，加上正確的皮膚保養和化妝，你的容顏、肌膚才能永遠保持年輕。& 思考題1. 老年人白天皮膚保養的三要素是什麼？2. 請描述標準眉形的三個位置是什麼？3. 面部色斑能通過化妝遮蓋嗎？第五講 老年人秋季儀容儀錶美的實現一、護膚是秋季儀容美的關鍵到了秋天，氣候乾燥，皮膚容易起皺乾裂，所以秋季儀容美的關鍵是「護膚」，建議有條件的老年朋友可以去美容院做護理。也可以在家裡護理皮膚，早晚兩次洗臉時，做基礎護理，特別是晚上一定要對皮膚補水。另外，選對護膚品很重要。如果是乾性皮膚，用滋潤型的護膚品，如果是油性皮膚，即使是秋天，也要選用清爽型的護膚品。但我們也要知道護膚僅僅依靠做美容、補水和選好護膚品是不夠的。好的皮膚更多的是來自於身心健康。在日常生活和工作中，老年人應注意以下幾點：首先精神愉快是最好的美容保健方法。俗話說「笑一笑，十年少。」笑的時候，面部肌肉舒展活動，皮膚的新陳代謝加快，從而能促進血液循環，增強皮膚彈性，可以使面色紅潤，使人年輕和健康。其次充足的睡眠是美容保健不可缺少的條件。在睡眠狀態下，人體的所有器官能夠自動休整，細胞加速更新，皮膚可以獲得更多的氧。睡眠充足，精神才能振作，才能容光煥發。如果晚上經常熬夜，時間長了皮膚會幹澀無光。另外合理的飲食是美容保健的根本。人體需要多種養分，有了養分，皮膚才有自然健康的美。因此，在日常的生活中你應注意飲食上的多種多樣，多吃富含維生素的食物，少吃刺激性食物，保持消化系統的暢通。最後還建議你養成多喝水的習慣。因為皮膚的彈性和光澤主要是由它的含水量決定的。因此，你若希望自己的皮膚滋潤細嫩，每天就最好保證喝水2000毫升。二、儀容美的制高點——美髮化妝美容是老年朋友追求健康、追求幸福、追求尊嚴和美的生活的表現。它不但可以使自己變得更漂亮，同時也是對他人尊重的一種禮貌表現。首先我要請大家把握住儀容美的制高點「美髮」。髮型作為一門實用性造型藝術，是自然美與修飾美的有機結合。人的頭髮和臉龐是人體的制高點，很能吸引他人的注意。人們在互相打量時，通常是從頭到腳，髮型的適當與否，直接影響到對方對你的印象。因此，美髮就成為老年朋友塑造儀容美的重頭戲。老年朋友在為自己選擇髮型時，有以下幾個方面是應該考慮的。第一、髮型與臉型。通過梳理，使頭髮起遮蓋、襯托、填充的作用，力求使各種不夠勻稱的臉型變得和諧一些，給人以近似橢圓形的感覺。圓臉型的人，五官集中，額頭與下巴偏短，雙頰飽滿，選擇髮型時應盡量從兩側鬢角向下拉長做文章，如垂直向下的髮型，就能使臉型顯長；方臉型的人在設計髮型時，應重點側重於以圓破方，以髮型來增長臉型。可採用不對稱的發縫、翻翹的發簾來增加髮式變化，並盡量增多項發。但勿理寸頭，耳旁頭髮不宜變化過大，額頭不宜暴露；長型臉選擇髮型時應加重臉形的橫向，可適當地用劉海遮蓋前額，使臉看上去豐滿些。如果下頜骨窄長，耳區的頭髮應盡量厚而蓬鬆以分散臉型的窄長感。披肩長發和請頜梳光的髮型不適合這種臉型；三角型臉的人在設計髮型時，應力求上厚下薄、頂發豐隆。雙耳之上的頭髮可令其寬厚，雙耳之下的頭髮，則可限制其發量；倒三角型臉的人。在做髮型時，宜選短髮型，並露出前額。雙耳以下發容量宜適當增多，但切勿過於豐隆或垂直。選擇不對稱式的髮型，效果通常不錯。第二、髮型與體型。一般來說，高瘦身材的人比較適宜於留長發、直發。應避免將頭髮削剪得太短薄，或高盤於頭頂上。頭髮長至下巴與鎖骨之間較理想，且要使頭髮顯得厚實、有份量；個子矮小的人髮型應以秀氣、精緻為主，避免粗獷、蓬鬆，否則會使頭部與整個形體的比例失調，給人產生大頭小身體的感覺。身材矮小者也不適宜留長發，因為長發會使頭顯得大，破壞人體比例的協調。燙髮時應將花式、塊面做得小巧、精緻一些。若盤頭也有身材增高的錯覺；身材高大型給人一種力量美，但對女性來說，缺少苗條、纖細的美感。為適當減弱這種高大感，髮式上應以大方、簡潔為好。一般以直發為好，或者是大波浪捲髮。頭髮不要太蓬鬆。總的原則是簡潔、明快，線條流暢；短胖者顯得健康，要利用這一點造成一種有生氣的健康美。譬如選擇運動式髮型。此外應考慮彌補缺陷。短胖者一般脖子顯短，因此不要留披肩長發，儘可能讓頭髮向高度發展，顯露脖於以增加身體高度感。頭髮應避免過於蓬鬆或過寬。第三，髮型與年齡。50歲以上的女性，其髮型一般要求簡樸、端莊、穩重。長發者梳成髮髻顯得莊重，短髮者以緊貼的短波浪為宜。如果您是老年男士，在髮型的選擇上還應掌握三點原則：第一、體現男士的陽剛特點，不能把自己弄得不男不女，不倫不類。第二是突出自己的個性特點，在設計髮型時應考慮到自己的臉型、體形、服裝等因素。如穿西裝，髮型就應吹風定型，以顯得風度翩翩。第三，應體現文化特點，選擇髮型應大方、得體。頭髮長度要適中，前不及眉，旁不遮耳，後不及領，不留長發和大鬢角，不留落腮鬍子和小鬍子。一般來說，老年男士，頭髮需要很好地梳理，可經常擦油吹風，以保持規整與光潔的面貌，同時會顯得年輕和神氣。有人問，老年人的頭髮大多花白了，染髮是不是可以讓我們看起來年輕些？其實滿頭銀髮梳理得乾淨整齊，會使人產生敬重感。那是歲月的沉澱與歷練。如果想年輕的話，染髮也無妨，深棕色，淺咖色，煙灰色都可以，只是不要太黑，那樣會太假，適得其反。染髮次數多了，也會傷及頭髮，除了要選擇安全的染髮劑外，也不妨給頭髮做做護理，比如在家裡做發膜，不要讓頭髮越發的乾枯。三、男干怎樣穿西裝我想告訴男性老年朋友，不要認為西裝只是年輕時上班的職業裝，退休後，如果在春秋季節，您在出席宴會、聚會聚餐、大型會議活動或走親訪友時，最適宜的款式還是西裝。西裝讓人產生莊重感，視覺上也顯得年輕、精神。不僅讓人對您尊重，您說的話似乎亦增加了份量與可信度。不妨您試試，和小輩節假日聚餐時，您著一身休閑裝出席與著一身西裝出席，小輩們的反響一定是不一樣。西裝被稱為是世界性禮服。老年朋友西裝想要穿出水平來，需要了解以下穿西裝知識：（一）西裝的款式、圖案、色彩和面料1. 西裝款式：二件套：上裝、下裝三件套：上裝、下裝和背心上裝又分：雙排扣——造型端莊、大氣，適合中老年人在正式場合穿著單排扣——常見的有三粒扣、二粒扣、單粒扣，造型輕盈，穩重大方，任何年齡的男士都適合穿著上裝後開叉——分不開叉、開一個叉和開二個叉2. 西裝圖案大致分素色、條紋、方格。3. 西裝色彩通常西服的顏色越深，給人的感覺越沉穩，權威感也越大，如深藍色、深灰色；而中灰色、中藍色則顯得知性；咖啡色、綠色顯隨和；淺藍、淺灰色、米色等淺色富有親和力。老年朋友可以根據場合，根據季節的不同，準備2～3套西服。4. 西裝面料一套質地不錯的西服，大多以花呢、華達呢等毛料製成，服帖有垂感，令人看起來挺拔修長。如果面料不考究的話，也請務必熨燙平整，至少要看上去質地蠻不錯的。如果是含化纖成份多的面料，又一年四季老穿這一套，反而讓人感覺降身份，那還不如不穿。（二）西裝顏色、圖案、面料質地的選擇穿西裝的最大優點在於合身，不能緊身，也不能太大，要與自己的體型相配，這樣才能穿出人體的美。身材偏胖的人，可選擇豎條紋、深色、後開二個叉的西裝，顯得莊重身材偏瘦的人，可選擇的餘地大些，花呢、條紋、小格子、後不開叉或一個叉的都可以。身材矮小的人，上下同色、顏色稍深的西裝可以看起來顯修長些。（三）西裝與襯衫的搭配穿西裝除了休閑式樣，裡面一定要配一件硬挺一點的襯衫，無論是標準領還是寬角領，領子不能跑到西裝領的外面來，並且襯衫的後領要高於西裝領１公分左右，袖子要露出西裝袖子２公分左右，襯衫一定要放在西褲裡面深色西裝配白色或淺色襯衫，對比明顯，人顯得沉穩、精神；淺色西裝配深色襯衫，有藝術氣息，顯得年輕時尚；西裝和襯衫的顏色較為接近，穿著者看上去含蓄、儒雅。新西裝最好配一件新襯衫，看起來和諧、顯身份。襯衫最好天天換，換過的襯衫熨燙後再穿，否則皺巴巴的，會使西裝黯然失色。（四）西裝與領帶的搭配領帶是男士著西裝時的亮點，正式場合穿西裝一定要系領帶。領帶的色彩也有講究。一般說，不同的搭配有不同的視覺效果，與西裝色比較接近的顏色，比如深灰西裝配灰藍條紋領帶，顯得統一、嚴謹。搭配與西裝色對比的顏色的領帶，比如：深藍西裝配橙黃領帶，比較張揚；（插圖），配紅色系領帶，喜慶、歡愉、有活力；（插圖），配同色系藍色領帶，沉穩、幹練、可信賴；（插圖），配淺色系領帶，文雅、知性、透低調；（插圖），配亮色系領帶，顯眼、誇張、有吸力。（插圖）。上述色彩語言告訴我們：穿西裝的老年朋友，您的衣櫥里至少要備好以上四色系的領帶各一條，遇到各種場合您都能搭配得體。領帶尖頭末端落在皮帶扣的當中或下方，不能太短露出襯衫部分，也不可太長像吊著根褲帶，這需要反覆練習確定長短，領帶只可以和西裝一起出現，夾克衫里不適合系領帶。有的場合，男士系領結領帶結的大小要根據臉型頭型而定，臉大頭大者，領帶結要大些，否則會顯小氣不和諧，臉小頭小者，領帶結不可過大，否則臉更小而失比例不平衡。（五）西裝鈕扣的系法如果是一直站著的工作，比如服務性行業穿的制服，會要求扣子全繫上。通常穿西裝時，雙排扣西裝扣子全繫上；單排扣西裝，多粒扣時，最底下一粒不系；單粒扣時可系可不系。有句話形容的好：「扣子繫上是正規，不系是瀟洒，繫上面兩個扣子是雅氣，只系中間是土氣，下繫上不系是牛氣」。另外，穿西裝時配飾顏色要統一，腰帶、鞋、包最好統一為黑色或棕色，且鞋面要保持亮而乾淨。系帶皮鞋最正規，不系帶的要看起來皮質細滑的好，粗糙的皮面適合休閑服場合。穿西裝或毛料褲子一定記得穿皮鞋，西裝配運動鞋，就會顯得不倫不類。襪子應深色，最好與鞋子色接近，如黑、灰、藍、深咖色，材質為絲棉、全棉、混紡、羊毛均可。穿西裝不適宜穿白色襪子白色運動襪只可以和運動鞋為伍，穿襪子要注意襪筒長一點，以坐下時不露出肌膚為準，否則很不雅。最後我說一下西裝的休閑式穿法，相比較正式的穿法，若西裝扣子全不系，或不系領帶、敞開第一粒襯衫扣子，這樣就會顯得隨意瀟洒。另外，單件花呢或棉質西裝上衣，配上半高領毛衣，不同顏色或不同材質的褲子，腳蹬休閑皮鞋，就完全是一種休閑洒脫的打扮了。當然全身服裝的顏色還是不要超過三色。初秋令人神清氣爽，深秋令人情深意重，在這樣的季節老年朋友勿忘把自己裝扮一新，與大自然共享豐收的喜悅，使生活多彩！&思考題1. 老年人在選擇髮型時應該考慮幾個因素？2. 男士穿西裝是否必須系領帶？3. 男士穿西裝時要準備幾種顏色的領帶，以應對各種場合？4. 和西裝相配的鞋、襪有什麼講究？第六講 女性老年朋友怎樣巧用絲巾一、絲巾的品種和材質奧黛麗·赫本曾經說過一句話：「當我繫上絲巾的時候，就會明確地感受到我是一個女人，一個美麗的女人。」薄如蟬翼的絲巾，賦予了女性風情萬種、亮麗多彩的姿態，看似簡潔、單調的服裝，只要配上合適的絲巾，能立即滿臉生輝，情趣盎然，她是我們女性衣櫥里不可缺的「點睛」之物，可謂價廉物美又實用。必備的絲巾品種有以下幾種：60厘米×60厘米的迷你小方巾；90厘米×90厘米的標準方巾；55厘米×160厘米或60厘米×180厘米的長巾；羊毛或羊絨長圍巾。絲巾的材質以真絲為主，喬其紗的輕柔飄逸，真絲綢緞的華美典雅，能很好地襯托出初秋女性出彩的形象。但也不儘是真絲一種材質，還有絲棉、絲麻、絲羊絨以及各種化纖混紡面料做成的圍巾，只要選用恰當，同樣能為服裝增添魅力。而羊毛或羊絨厚實些的圍巾，可在深秋時節當披肩，也是一大亮點。二、色彩和選擇。單色或主色調明顯的絲巾便於搭配，如橙色、黃色、黃綠色為主的暖色系絲巾用來搭配米色、咖啡色的上衣；粉色、藍色、紫色為主的冷色系絲巾用來搭配黑、灰、深藍色上衣，既起「點睛」作用，又能達到一種和諧舒適之美。絲巾與服裝的搭配，可以是同色系，如深藍色上衣配水藍色圖案的絲巾；也可以是相近色系，如紫色上衣配玫紅色絲巾；也可以是對比色系，如黑色配白色、紅色配淺綠色，根據當天的心情而定。想要優雅含蓄有親和力的，可選用同色系或鄰近色系；想要亮麗出彩有活力的，可選用對比色系。有的絲巾看著漂亮，買回家與衣服一搭配，卻沒有想像中的那麼出彩。這與絲巾圖案的選擇以及與什麼樣的上衣搭配有關。通常上衣有花色圖案的情況下，絲巾選單色容易搭配，可以是花色中的某一種單色，那就更加和諧高雅了。如果上衣是單色，也沒有任何裝飾物，那絲巾的色彩圖案就要豐富些。不建議花衣服配花絲巾、花衣服配格子條紋絲巾，一旦搭配不當，反而破壞了服飾的整體效果，變成畫蛇添足。我們先從簡單易學著手，然後逐漸培養自己動手操練的能力，成為搭配高手。絲巾的系法可向賣絲巾的櫃檯服務員學，也可通過媒體或書上學，更可以自己琢磨發明新系法。最常用的折法介紹如下：第一步，將方巾背面朝上攤平；第二步，將對角的巾角向中心內折數次；第三步，對摺成長帶。如果是用迷你型絲巾，可在脖子上繞圈打結，此法適合纖細脖子的人。如果是大方巾，也可按照上述方法折成長帶，在頸前繞一圈再往頸後打結，這種造型也適合長巾，如下圖所示：若想將絲巾當衣領，可將其襯在外套裡面或外面，如圖：下面再演示：小方巾二種系法，搭配毛衣或襯衫中方巾二種系法，搭配毛衣或外套長方巾二種系法，搭配毛衣或外套還有一種做披肩的方法為了讓做好的造型維持長久，我們可以藉助絲巾扣、戒指、胸針、別針等小配件加以固定，那樣就不會出現以上的尷尬了。絲巾的作用不僅僅局限於點亮我們穿衣的整體形象，她同時也可助於我們修飾自己的體型。比如，對於脖子短的人，絲巾可系在距離上衣的衣領較遠的部位，勿「掐住脖子」。對於脖子長的人，絲巾可系在脖子周圍，使臉柔和些。對於腰節長的人，在腰間用深色的絲巾裝飾，可以拉進上下身的距離，顯現和諧的身材比例。而對於身型胖者，長長的絲巾在胸前垂盪，有一種大氣之感。我舉一個例子，如秋遊時，我們不妨大膽地將絲巾扎在頭上，系在包袋上或手腕上。看似一件點綴物，其實體現著女性對美好精緻生活的嚮往。& 思考題⒈ 女性朋友家中應該備用哪些品種的絲巾和圍巾？⒉ 繁花似錦圖案的絲巾，如何搭配上衣顯得和諧？⒊ 如何巧用絲巾來修飾自己的體型？第七講 老年人冬季儀容儀錶美的實現一、冬天儀容美要特別注重細節老年人的冬天儀容美要特別注重細節，首先是全面清潔和滋潤皮膚。這個季節容易乾燥，所以每日里早晚抹兩次滋潤面霜，洗完澡，擦些身體乳液。腳特別乾的，塗完腳霜後，套上鬆鬆的棉襪子睡覺，堅持下去，腳後跟不再裂開了，且腳底暖和了，人容易入睡。其次，防寒不要忘記整潔。冬天要防寒，有些男士頭髮就留得很長。因為怕冷，就不像夏天那樣天天洗頭，肩上就會留下頭屑，不幹凈。提醒老年朋友，冬季頭髮至少一個月剃一次，每次出門前都檢查一下儀容是否整潔。第三、女士出門若塗口紅，可選擇比夏天用的稍艷一些的口紅，如桃紅色、橙紅色，增加血色，畫龍點睛。當然濃重的口紅在喝茶吃飯前，不要忘記擦掉。第四、冬天的頭髮可以任意造型。滿頭銀髮、花白頭髮只要整潔，同樣受人尊敬。如果想染髮，不要染成烏黑，有太假的感覺。如果是捲髮，不要像一窩亂草，用卷棒卷幾分鐘，做個造型再出門。現在又不是以前，急著要上班，可以留點時間美美自己，盡量讓歲月的痕迹悄悄地不露聲色地降臨，讓我們晚年的生活精彩安康。二、讓冬衣穿出暖意冬天衣服厚重，外衣又換得不勤，除了保暖更要耐臟，因此一到冬天，街頭巷尾全是黑壓壓的一片，黑色、棕色、灰色、深藍色等讓人感覺重而寒冷的顏色成了主色調，這時如果出現一抹紅色、橙色、紫紅、黃綠色，是不是心裡會突然湧起一股熱流？所以冬日著裝，特別是聖誕、元旦、春節里，可以備一、二件紅、橙、綠、米色等讓人感覺溫暖的毛衣、外套，或是圍巾帽子手套，一來能增加親朋好友相見時的氣氛，二來也讓我們看上去精神、顯年輕。紅色、紫色毛衣或圍巾搭配黑色、灰色、藍色上衣；橙色、黃綠色、米色毛衣或圍巾可以搭配駝色、棕色上衣。冬季服裝的款式也應與場合相匹配。冬天聚會時，為表達自己對該場合的重視程度，男士可以著西裝戴領帶，裡面加一件與西裝同色的背心或毛衣，外加一件大衣或厚實的雙層風衣；如果是輕鬆的見面場合，如登門訪友，小型聚會聚餐，男士可著高領毛衣配休閑西裝，外加厚實棉風衣，或高領毛衣外套羽絨服；外出逛街郊遊，那必須套上羽絨服，輕巧又保暖。女士在正式場合，可以著薄型中裝，外加大衣，在有空調的地方，中裝打扮，高貴、典雅，韻味十足；也可穿精紡毛衣配毛料裙子，外加大衣或中長款羽絨服，或毛衣配七分袖大衣，穿出時尚與高雅，適合輕鬆的聚會場合；平時上街或出遊，就穿簡單的毛衣配羽絨服。居家做家務活時，不妨穿件羽絨背心，保暖、手又靈活。現在的羽絨背心做得很薄又有型，也可以穿在裡面，給胃「護駕」，出門不怕受寒。三、冬衣的穿著原則和配飾確實是冬天穿衣多，稍不注意，就會顏色過於豐富、衣領也多出幾層。想要給人乾淨不臃腫的話，就要堅持衣服顏色不過三，衣領不過三。如毛衣好幾件的情況下，最外面那件一定是高領，配上大衣或羽絨服，再加褲子，顏色三個，衣領二個，就算多個圍巾點綴，還是左看右看順眼舒服。另外，冬天要保暖，會穿棉毛衫褲。但一定注意，棉毛衫褲的袖口千萬不要露出來，那樣會美感盡失。冬天衣服厚重，是否可不用注重配飾了呢？不，恰恰相反，冬季更要重用配飾。其實冬裝要出彩也容易，別人都穿得黑不溜秋的，您一件有色彩的大衣或羽絨服，足以吸引住他人的眼球。如果衣服的顏色暗淡，那圍巾手套帽子，都可以成為亮點，同樣為我們增色不少。衣領多的時候，繫上大的方巾或羊毛羊絨圍巾，保暖美觀,，還能使上衣衣領保持乾淨。特別是男士，冬天穿西裝時，一定不可缺少圍巾，單色的、條紋的、方格的，給您增添溫度與力度，配上大衣，瀟洒、經典，誰都不可小看了您。除了圍巾，老年朋友冬天最喜歡最不可缺的就是帽子了。男士穿西裝、大衣時，戴呢的氈帽；穿棉襖羽絨服時，戴呢帽子或絨線帽，頭頂暖了不著涼、不頭痛。女士的帽子可以和圍巾或手套相配，圍巾如果花色豐富，那帽子最好是單色的；衣服圍巾如果是單色的，那帽子的圖案可以豐富些。戴了帽子，頭髮就壓扁沒型了，所以在人前盡量不脫帽子，至始至終保持一個良好的形象。下面我還要附帶說一下，頭暖和了，還不能忘了腳，腳暖和了，全身才感溫暖。羊毛襪，棉鞋，皮鞋也選有保暖內襯的，還有運動鞋。為了坐下時不讓棉毛褲外露，褲子不要太短，坡跟軟皮短靴，也是一個不錯的選擇。通常，毛料褲子要配棉皮鞋；棉的褲子或牛仔褲，可以配棉皮鞋，也可以配運動鞋。另外，不能老盯著一雙鞋穿，若裡面潮濕，就要晾它幾天，等乾燥了才能穿，否則，很容易腳心著涼。& 思考題1. 冬季儀容上要注意哪些細節？2. 冬季穿衣如何穿出暖意，如何乾淨又不臃腫？3. 冬季可用哪些配飾保暖，如何搭配得好看？第八講 老年人體態美的實現一、體態美及其作用體態美是通過自己手勢、表情及人體其他部位帶有意義的某種活動或姿態表現出來的一種風度。從某種意義上講，老年人的體態美超過服飾美和妝容美。一個體態、舉止優雅的老人，穿什麼都有風度。一個氣質不佳的人，穿什麼衣服也不好看。體態還是一種語言，在面對面的交往場合，如果是一位有涵養的老年人，就會知道用什麼樣的體態語言表達自己的思想。比如，在擁擠的公共汽車上，您不小心踩了他人一腳，對方剛想發火，我們卻給對方一個歉意的微笑，意思是：「實在對不起，我不是故意的，請您原諒！」這時，只要對方稍有涵養便會忍耐，並使怒容消失。可見，一個得體的體態語言，為老年人的行為染上了高雅的禮儀色彩。真可謂情深意厚知多少，皆在嫣然一笑中。同樣的道理，如果在用口頭語言向人致歉時，不是伴隨以微笑，而是陰沉著臉，向對方投去冷漠的目光，即使我們道歉的語氣再謙恭，也很難讓人相信您的誠意。失禮必遭人怨，接下來迎接我們的肯定是不愉快的場面。體態語言色彩由此可見一斑了。老年人要想通過舉止塑造自己高雅的形象，就必須正確掌握各種禮儀舉止的要領以及達到這些禮儀舉止最高境界的途徑。二、正確站姿及其要領體態語言也叫做基本禮儀舉止，包括站姿、坐姿、走姿、表情等動作，下面我就介紹上述基本的禮儀舉止的動作要領。先講站姿，站要站出青松的精神男士站立時，要端正、莊重，具有穩定感。當您端立於人前時，從正面看去，以鼻為點向地面做垂直線，兩側的人體均衡對稱。古人所說的「立如松」，就是指站姿的挺拔與穩定。端正穩定的站姿，表現作為男士特有的堅定沉著的性格與信心。女士站立時，講究挺直、舒展，古人常常用「婷婷玉立」來形容女性身材的美好。女士的立姿表現為：自然直立，雙腿併攏，挺胸拔背收小腹，腰直肩平，下巴微收，使頭、頸、腰、腿保持在一條直線上，重心放在雙腳中間腳弓前端位置。若檢驗女子站態是否正確，可靠牆站立，從側面看去，除足跟、小腿肚及臀部觸牆外，其他部位均不能及，肩胛距離牆七厘米，可插入一隻前臂。隨著年齡的增長，老年人容易弓背，腿站不直，如何還能保持正確的站姿呢？無論男士還是女士，我們老年人想要保持正確優雅的站姿，都應該注意兩點：一是身體輕鬆自如，全身肌肉特別是上身肌肉微微放鬆，手臂自然下垂，足跟自然相靠，輕鬆自然地展示人體各部位之間的和諧。二是站立時要微微收腹，使胸部挺起，臀部上提，大腿肌肉出現一定程度的緊張。這樣的立姿使人很精神，有力度，與當代生活節奏十分協調。如果側視這種直立狀，男士為兩個三角形對頂連接，顯示了穩定與平衡；女士的乳峰與臀部則構成以脊柱為中心線的兩條反向曲線，顯示了安靜與優美。站姿的基本要領：雙腿併攏，足間夾角成30~45度；挺胸拔背，收小腹；下頜微含，雙肩平展；面帶微笑，手體前相握。男士握手背部，女士握四指。只要平時時常提醒自己站好，我們老年人同樣能站出自己的風姿來。下面我介紹男士的六種優美站姿。一位站姿：兩腳併攏，兩膝並嚴，提髖立腰，吸腹收臀，挺胸抬頭，下頜微收，雙目平視，兩手自然下垂。二位站姿：左腳向左橫跨邁一小步，兩腳之間距離不超過肩寬，以20厘米為宜，兩腳尖和腳跟的距離相等，兩手在腹前交叉，身體重心在兩腳上，身體直立，注意不要挺腹或後仰。三位站姿：兩腳跟併攏，腳尖展開60~70度，兩手在身後交叉，挺胸立腰，下頜微收，雙目平視。四位站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前將腳跟靠在右腳內側中間位置，成左釘子步。左手後背，右手下垂。身體重心於兩腳上。五位站姿：兩腳尖展開90度，左腳向後將腳內側貼於左腳跟處，左手臂下垂，右肘關節曲，前臂抬至橫膈膜處，右手心向里，手指自然彎曲。六位站姿：兩腳尖展開90度，左腳向後將內側靠於右腳跟處，右手下垂，左臂肘關節屈，左前臂抬至橫膈膜處，右手心向里，手指自然彎曲，身體重心於兩腳上。男士有六種優美站姿，女士也有四種優美站姿。一位站姿：兩腳併攏，兩膝並嚴，雙腿後壓，挺胸拔背收小腹，下頜微收，雙肩後展，雙目平視，眼神內斂，兩手自然下垂。二位站姿：兩腳併攏，兩膝並嚴，雙腿後壓，挺胸拔背收小腹，下頜微收，雙肩後展，雙目平視，眼神內斂，兩手體前相握，握四指。三位站姿：兩腳併攏，兩膝並嚴，雙腿後壓，挺胸拔背收小腹，下頜微收，雙肩後展，雙目平視，眼神內斂，兩手臂相疊，右手放在左手臂的肘關節彎曲處，大拇指指內插在關節裡面，無名指和小手指略微翹起。四位站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前將腳跟靠在右腳內側中間位置，成左釘子步。雙手體後相握，握四指。身體重心於兩腳上或右腳上。三、正確坐姿及其要領男士坐姿，要軀幹正直，肩平頭正，腰背貼椅，兩腿自然彎曲，雙腳並列地面，四肢擺放不宜開的太大，以形成一種端正規矩、平穩、舒適的坐姿，即所謂「坐如鐘」。女士的坐相則更能顯示一個人的風度和修養，女士落座時動作要輕緩，從容大方。落座以後，即使很疲勞，也應頸直目平，兩手重疊放在大腿上。雙腿自然彎曲併攏，如果穿裙子，要注意把裙角收好。從椅子上起身時，收腹提氣，靠腿部支撐站立起來，全身站穩後再邁步。下面我介紹男士的七種優美坐姿。一併式：坐正立腰，雙膝雙腿併攏，小腿略向前，兩手臂扶於椅子兩側的扶手上或兩手相疊平放在桌子上。開膝合手式：兩膝部展開不超過肩寬，小腿垂直於地面，兩手合握於腹前。交叉式：兩小腿前伸，雙腳大踝關節處交叉，兩手扶於椅子扶手上。開關式：兩小腿左右分開，兩膝並嚴，雙手交叉於兩腿間。曲直式：左小腿曲回腳掌著地，右腳前伸，左臂肘關節支撐，左手托腮，右手扶於右腿上。轉體交叉式：雙腿前伸，兩腳交叉，上身左傾右轉，左前臂支撐扶手上，右手於右側扶手上，目視右側。前傾式：兩腿分開，小腿垂直於地面，上身前傾，兩肘分別支撐於兩腿上，雙手合托下頜。男女有別，既然站姿都不一樣，那是不是女士的坐姿也應與男士有別呢？男士的坐姿講究的是穩重大方，那女士的坐姿就要求做到端莊優雅。接著我介紹女士的十種優美坐姿。垂直式：坐下之前，要站在椅子前面合適的位置上，將左腳跟靠於右腳內側中間部位，兩腳尖展開45度。兩膝併攏。向下坐時，上身略向前傾，兩手（或用一隻手）將後面的衣裙拉好。坐下後，腰挺直，膝緊靠，兩小腿垂直於地面，兩手在腹前交叉。前伸式：按照垂直式的坐姿，兩小腿向前伸出45度，腳尖不要翹起。前交叉式：按照前伸式坐姿，右腳置於左腳之上，兩踝關節處交叉，兩腳前端外側著地，膝部可略展開，不要過大。曲直式：左腿前伸，右小腿屈回，用腳掌著地，大腿靠緊，兩腳前後要在一條線上。後點式：雙小腿向後屈回，用腳掌著地，膝蓋略打開。左側點式：兩膝併攏，兩小腿向左斜伸出，左腳跟靠於右腳內側中間部位，左腳掌內側著地，右腳腳跟提起，腳掌著地。頭向左傳45度，肩、胸略向左側轉。右側點式：姿態與左側點式相反。無論是左側點式，還是右側點式，都要注意大腿與小腿要成90度角，小腿不要往回屈，要充分顯示小腿的長度。右側掛式：在右側點式的基礎上，右小腿稍向回屈，右腳綳直，腳掌內側著地。右腳提起，掛在右腳踝關節處。兩腳並嚴，上身左傳45度，胸部挺起，下頜稍向上翹起。側身重疊式：髖部左傳45度，頭、胸向右轉，左小腿垂直於地面，右腿重疊於左腿上，右小腿向里收，腳尖向下。正身重疊式：身坐下，腿向正前方，左小腿垂直於地面，全腳支撐，右腿重疊於左腿上，小腿向里收，腳尖向里收。上身稍前傾，可將兩手臂交叉支撐於腿上，也可以用一隻手臂支撐，一隻手臂向上托腮。四、正確走姿及其要領走姿最能反映一個人的精神風貌。正確的走姿上身保持站立的姿勢。表情自然，雙目平視，手臂伸直放鬆，手指自然彎屈，擺動時，以肩關節為軸，上臂帶動前臂，向前，手臂擺直線，肘關節略屈，前臂不要向上甩動。向後擺動時，平臂外開不超過30度，前後擺動的幅度為30—40厘米。兩腿邁步穩重均勻，膝蓋正對前方，足尖微微外展，腳跟腳掌依次落地。後退邁步前，要將後韌帶全部拉直，重心隨交替前行的兩腿動作微微前移，兩腳始終在一條直線上，形成一個不斷滾動前進的過程。速度適中。走路是節奏美的體現，雙腳有規律地交替向前，可以給人以節奏的美感。無論男士還是女士，走路都不宜過快或過慢。男士的步幅一般在40厘米左右；女士的步幅在30厘米左右，不宜太大。行走速度，男士每分鐘108—110步，女士每分鐘110—120步（以上行走速度標準僅供參考）。重心準確。挺胸收腹的正確步態，使您的重心處在脊柱的前方，重心稍向前，在心理上就是一種前進感，美的感受就會在心中產生和流動，在這樣的心態下，我們老年朋友走出的步子也會是很美的。男士與女士無論在步幅還是在姿態上都有所不同，所以對男女的走姿要求也應有區別。男士要走出氣概。老年男士走姿之美是以陽剛之氣概贏人。男士走出陽剛之氣的要領有二：一是開闊心胸。如果您時時都有胸懷日月的心態，那麼，不論在任何地方，您的走姿都會引起人們的矚目，因為，在這樣的心態下，您的胸一定是挺的，您的腰背一定是直的，您的肩一定是平的，您的步履一定是堅定的，您的眼神也一定是剛毅的。二是走姿的穩定感和節奏感。既要走出男士的虎虎之生氣，還要有老年人的成熟和穩重，特別是當著西裝時，必須以這樣的走姿，才會既有氣概，又不失儒雅，當然，這是需要反覆練習才可獲得的一種走姿。男士要走出氣概，女士應該是走出風韻。老年女性朋友的走姿，在端莊基礎上，還要走出輕盈感。女性優美的走姿衡量標準是：頭上頂一本書走路時，書不會掉下來，說明您走得比較平穩，頸部和頭部也是穩定的，腰部一定是拔直的，髖部也是沒有左右擺動的。否則，您有一項不達標，這本書都會掉下來。另外，女士的走姿也和著裝有關，例如，穿正裝套裝，步履不要太大，而穿長裙，步幅就可以大一些。轉動時，要注意頭和身體協調配合，盡量不使頭快速的左右轉動。注意調整頭、胸、髖三軸的角度，強調整體造型美。保持微笑、含蓄。穿著短裙（指膝蓋以上），要表現出輕盈、敏捷、活撥、洒脫的特點。步幅不宜太大，走路的速度可稍快些。要笑口常開，體現出活潑靈巧的風格。有老年朋友說鮑教授的標準太高了。我們許多老年人腿腳不是特別利索，做不到這個水平怎麼辦？我要告訴老年朋友：第一，我這裡提出的肢體動作只是一種表象，我們人雖然不年輕了，但我們的精氣神不能倒。人就是活個心氣兒，我們時時注意自己的形象，就是再給自己打氣。不斷給自己打氣，我們的精氣神就足，就能得到更多的尊重和愛戴。精神可以變為物質，我們的身體就會越來越好。眼下有句時髦的詞「活著就是王道」。我們老年朋友美麗地活著就是「天大的王道」！第二、走出美的風姿固然重要，但行走安全更重要。行走平路也要看好腳下，要慢步行走。特別要給老年朋友提個醒：在過馬路時一定要遵守交通規則，不要闖紅燈。綠燈出現，最好和眾多行人一起走。別說我們老年朋友不急著趕什麼重大事情，即使趕急事，寧願耽擱了事情，也不拿自己的安全開玩笑。還是那句話，忙和了一輩子，到享受到時候了，我們只有確保平安，才能享受人生，平安就是福啊！& 思考題1. 老年人的體態美主要指的是哪些方面：2. 女性老年朋友在交際場合要保持怎樣的基本坐姿？3. 男性老年朋友在交際場合要保持怎樣的基本坐姿？
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