鍛煉減輕腰椎間盤突出癥狀

　　腰椎間盤突出是纖維環破裂後，髓核突出壓迫神經根，造成以腰腿痛為主要表現的疾病，患者最常見的癥狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背放射。目前多用保守方法治療腰椎間盤突出，該病病程長，容易複發，治療的同時需要多做鍛煉。

　　避免腰椎屈曲訓練

　　中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎後凸，加重腰椎的負擔。

　　坐位腰背伸展訓練

　　中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂於體側屈肘90°，握拳，雙肩後展。

　　深呼吸訓練

　　該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放於枕後部，雙肩後展，深吸氣，還原後呼氣，重複數次。

　　俯卧位腰背伸展訓練

　　患者俯卧位，胸腹部上軟墊，頭向後伸，同時雙手後上舉。

　　改善腰伸肌和臀大肌的訓練

　　患者跪位，雙手撐於床面，一側下肢保持膝跪位，另一下肢於屈膝狀態下抬髖，左右交替進行鍛煉。

　　等長牽伸腹肌訓練

　　患者仰卧位，雙下肢併攏，足背綳直，雙下肢離開床面；患者仰卧位，雙髖、雙膝屈曲(雙膝屈曲角度約90°)，雙手交叉放於腹部，頭向上抬起。

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