健身的誤解

　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選 擇自己喜歡的運動。追求「最好」，可能是想取得效果「最快 」。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什麼都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一 點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行 走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強 精力和免疫力。

　　誤解3：只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多 種嚴重運動損傷的發生。

　　誤解4：節食就能減肥

　　並非如此。超過90％的靠節食減輕體重的人會反彈。節食 只是暫時少吃，並未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習 慣，並要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。

　　誤解5：沒有「疼痛」就沒有收穫

　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減 低、減慢運動，直至停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少 應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

　　誤解6：熱敷可使損傷處治癒快些

　　運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內出血 及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處 理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊），24小時後用熱療來減輕 疼痛和腫脹。

　　誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利於肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質，但在快速提供能量方面卻很差。理 想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麵食、土豆、麵包等）。 糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，賽前飲食並非那 樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎 的。

　　誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

　　最好的鍛煉時間並非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛 煉慾望，並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天， 而有些人認為一天工作結束後鍛練是重新獲得能量和放鬆的好 辦法。

　　誤解9：每天鍛煉身體的同一個部分能最快增強力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量， 應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間 去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

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