坐月子注意事項

　講求科學化的坐月子方法 　　在古代的坐月子里有許多禁忌，細項還包括像是不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，這無非都是基於對產婦的一種隔離保護措施，為了保護產婦免於污染源，且提供一個不受干擾、可以完全卧床的靜養環境。用現在的醫學理論去看待，其實是非常有道理的。 　　雖然現代西醫理論贊同當時對產婦的隔離保護，不過，由於現今的醫學進步以及環境改善，月子禁忌的實行的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產婦感染，能讓產婦多休養，都能有效恢復體能與健康。 　　坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前的生活環境、氣候、民情風俗，而現代人生活在日用物品電器化、水源不同等等的考量下，對於坐月子的禁忌可有適度的應對措施，讓產後媽咪坐月子，可以做得更科學、更自在！ 　　◎禁忌1：產後不可不喝生化湯 　　原因： 　　產後坐月子中的固有傳統，就是要服用「生化湯」。因為古代的產婆（或稱接生婆），會在孕婦臨盆時，運用雙手的力量推動孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產程的進行，而生化湯就是提供產後服用的湯藥。古書上紀載，生化湯具有「生新血、化瘀血」的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。 　　月子中媽媽最需哪些營養？ 　　產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。 　　1．雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就 沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4——6個雞蛋。 　　2．紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。 　　3．湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。 　　4．小米：小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。 　　5．蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。 　　6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。 　　8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的 呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。 　　總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。 　　◎禁忌2：如果月子沒坐好，身體會變差（坐月子是體質調理的最好時機之一） 　　原因： 　　根據中醫觀點，女性一生會有3個攸關一輩子健康的關鍵時期，分別是「初潮期」、「產後月子期」、「更年期」等。其中又以產後月子期是體質調理的轉折點，調理得好，可讓女性更加青春美麗喔！ 　　「月子沒作好，以後毛病會特別多，尤其月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！」這是許多人，尤其是老一輩仍存在的觀念。其實月子期間若生病了只要及時治療，並不會留下不好的體質，很多傳統偏差的觀念應該有所修正。 　　產婦生病不可諱疾忌醫 　　媽媽生產後的月子期間身體仍處於恢復階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。月子期間最常發生的疾病包括感冒和腸胃炎，此時到底該不該哺喂母乳？藥物是否會透過乳汁影響寶寶健康？協和婦女醫院副院長許博智表示，其實大部份的疾病不會影響哺乳，而且藥物進入體內，經過血液、器官後，真正會滲透到乳汁的量相當低，即使使用抗生素，影響也有限，而且醫師會斟酌病人情形給予適當劑量。不過若使用抗生素超過一星期時，藥物的劑量可能就要有所調整。 　　此外，服用藥物時也要留意月子餐的影響，如麻油雞餐中過多的酒可能會與藥物衝突，兩者使用時間應盡量隔開。 　　生產後幾天最需觀察的是子宮收縮和感染問題，通常住院期間有醫護人員照顧，產婦不需擔心，出院後有異常癥狀則需回院診治。若是就近在醫院內附設的月子中心坐月子，一旦有任何問題，則可隨時獲得醫護人員的照護。 　　此外，產婦經常抱怨腰酸背痛，這是因懷孕期間胎兒的重量，加上姿勢不良或坐太久、床太軟等因素所導致，使得腰椎神經受壓迫，甚至有軟骨移位的情形，這些癥狀，在產後大部份會恢復，體重較重者則必須接受一段時間的復健。 　　產後憂鬱也是常有的現象，尤其新手媽媽照顧baby缺乏經驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應給予協助與安慰；若是在坐月子中心則有專業人員照顧寶寶，讓產婦有充分的時間休息，對生理、心理都有助益。 　　除了生病之外，產婦在月子期間也常為脹奶所苦，或因餵奶不順而放棄哺喂母乳，此時家人應該多給予關心與支持。 　　坐月子不可吹風？ 　　老一輩的觀念認為，坐月子期間最好不要外出，當然也要盡量避免看醫生，。協和婦女醫院護理長林妙穗表示，古老的禁忌主要因產婦惡露見紅，所以有不能見天以及上寺廟的禁忌，而且出門一定要撐黑傘。另一方面，老人家會叮嚀產婦避免外出吹到風，他們認為吹到風將來容易發生所謂的「頭風」，因此在以前的農業社會，坐月子的產婦一定要從頭包到腳，全身裹的密不透風，這些都是屬於中國人的傳統習俗。 　　然而現代人由於生活型態的改變，以往的觀點未必要完全遵循。陳旺全中醫師指出，現代人生活環境不似從前，以前出個門可能只靠走路，保暖衣物也較欠缺；現在出門有車代步，車內空調設備完善，不必有害怕外出吹風的顧慮，況且月子期間生病若延誤就醫，對產婦反而更不利。 　　至於怕外出吹到風將來有頭痛的顧慮，其實也是多餘的，除了不需忌諱外出之外，也不必全身裹的緊緊的，這樣反而容易在出汗後吹到風，就真的會出問題，其實只要依照氣溫采適度穿著即可。陳旺全中醫師也強調，坐月子期間生病和一般人一樣，必須及時就醫，趕快將病治好，將來並不會有體質變弱的隱憂；最大問題反而出在排斥看醫生、延誤病情，傷害原本已經很虛弱的身體，導致往後抵抗力降低。 　　結語：生產是女人的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，生產後其實更應有充分的休息，好好調養，以為照顧寶寶做準備。由於現代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心並得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產婦更好的服務，有些醫療院所也特別附設月子中心，產婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現代人生得少，更有餘力好好對待自己，因此，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。 　　◎禁忌3：產後月子一定要坐滿30天 　　原因： 　　古人對坐月子的要求源自於注意自己身體的健康，才不致在未來年紀大時，出現一堆毛病，像是身體骨節酸痛、月經不順、易掉頭髮、內臟下垂等。 　　當然，現代的坐月子必須參酌每個人的身體狀況、水腫的情形、節氣的冷熱，來加以調整，畢竟以前的衛生環境較差，營養補充不似現代那麼充足。但仍建議各位可以適量去做滿30天，甚至45天，除非以現代醫學已證明它不對，否則好處一定是有的。甚至有的古書中還明文紀載著，月子要坐滿一年才算完整呢！ 　　◎禁忌4：坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水 　　原因： 　產後婦女的體質多為氣血兩虛，所以對於外在溫度、濕度變化的調節能力會下降，尤其四肢關節、頭部等部位最為敏感，因此，若是以涼風正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關節酸痛、頭痛等長遠的傷害。 　　古人因為沒有現在不漏風的水泥房子，也沒電熱水器、吹風機，又都留長發，一洗頭、洗澡便很容易受風寒，加上產後婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會有這條規矩。 　　◎禁忌5：坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會傷害眼睛 　　原因： 　　不掉淚、不看書報、不長時間看電視，是中醫傳統理論。這是因為中醫師認為產後婦女多有血虛的體質，而精血滋養於目，所以血虛時更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會造成眼睛疲累、乾澀、有異物感、畏光、流眼淚等後遺症。 　　◎禁忌6：坐月子期間每天要吃一隻雞，飲食一定要補，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴。 　　原因： 　　儘管雞富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。 　　月子里飲食注意啥 　　月子里產婦需要大量營養，以補充在孕期和分娩時消耗的能量，但在產後一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以後逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日包括主食500克（饅頭、麵包、麵條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆製品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔、菜花 、油菜、芸豆、黃瓜等）；飯後半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。 　　飲食要多樣化，要注意粗細、葷素搭配。菜肴以湯菜為主，每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。飯菜既不過甜，也不過咸。夏天水果洗凈去皮即可食用，不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果，應放在室內過一會再吃；北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。 　　月子里忌口，在民間甚為流行。特別是產婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什麼都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過於單調，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子里五穀雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，並且要比平常多吃一些，才能保證產婦自身和嬰兒的需要。 　　◎禁忌7：坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西 　　是不是月子里的產婦什麼都能吃，不需要任何忌口了呢？不是的。月子里應當忌食什麼，怎樣忌口呢？ 　　1 忌食辛辣 　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。 　　2 忌吃冷飯 　　有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為「熱行寒滯」，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。 　　3 忌食麥乳精 　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。 　　4 忌飲茶 　　產婦在餵奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。 　　防止雀斑 　　多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。 　　防止脫髮 　　除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。 　　防止皮膚粗糙 　　多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。 　　◎禁忌8：坐月子期間不可以進行瘦身 　　產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。 　　產後如何進行運動？ 　　●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 　　●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。 　●產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。 　　●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 　　◎禁忌9：產後要用束腹帶，否則子宮會下垂 　　很多媽媽為了在產後能儘快恢復體形而束腹塑身。專家提醒這些「愛美」媽媽，在正常的產褥期束腹有可能引起多種婦科疾病。 　　在產褥期，由於產後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐能力還未恢復，這個時候束腹，腹部壓力增加，會造成子宮下垂，前傾，後屈等。生殖器官正常位置的改變，會導致盆腔血液流動不順暢，抵抗力下降，引發盆腔炎、附件炎，盆腔淤血綜合症等婦科疾病。 　　◎禁忌10：產後120天內不宜有房事　 　不少產婦在產後經過一段時間的調養，會陰傷口早已癒合，但在首次夫妻生活時，還會出現傷口裂開、出血。本來好端端的片刻歡娛，一下子變成了無言的痛楚。這是為什麼呢？分析其原因，大致有三種情況： 　　一、與恢復夫妻生活的時間有關。會陰切口的傷口一般需7天才能癒合，並將縫線拆除。此時，會陰表面組織早已癒合，但是深部肌層、筋膜需6～8周才能得以修復。如果過早恢復性生活，可導致傷口裂開、出血。 　　二、與產婦全身情況有關。 當產婦患有貧血、營養不良或陰道會陰部發生炎症時，均會延遲會陰傷口的癒合。 　　三、與傷口縫合情況有關。除了會陰部表皮層用絲線縫合外，內層肌肉、皮下脂肪層均用羊腸線縫合。由於人體組織對羊腸線的吸收有明顯的個體差異，加上羊腸線的質量、會陰部是否嚴格消毒等問題，也會影響人體組織的吸收。 　　當然，由於男方在妻子妊娠晚期、產褥時期禁慾時間較長，一旦恢復夫妻生活，往往動作激烈，這樣也很容易引起會陰組織損傷、出血、裂開。 　　因此，產後一定要等會陰傷口完全癒合後，方可恢復夫妻生活。首次夫妻生活時，丈夫動作要輕柔，一旦發現陰道出血，妻子應立即就診，莫因「難為情」而自己草草止血了事，以免延誤治療。 坐月子注意事項 　十月懷胎，一朝分娩。當小生命誕生後，產婦的生殖器官及全身各個系統功能恢復需要6－8周的時間，這段時間對產婦來說即是傳統所說的坐月子。坐月子是婦女人生中的一件幸福而又辛苦的大事，產婦要調整好心態，家屬對產婦要悉心關懷和照顧，只要做到以下幾點，就一定能夠順利度過這一時期。 　　第一，環境要清潔舒適。產婦回家前房間要清掃一遍，床上用品要洗乾淨，產婦和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方。房間要做到冬暖夏涼，空氣流通，保持空氣新鮮。衛生間的馬桶最好為坐式。 　　第二，要有充足的休息。因生產時消耗了大量的體力和精力，待寶寶娩出後，產婦應抓緊時間趕快休息，每天須有8－9小時的睡眠，這樣既可促進子宮複位，又可增進食慾，促進乳汁分泌。 　　第三，衣著要合適、身體要清潔。產婦產後常常大量出汗，因此衣著質地要柔軟寬鬆，最好穿全棉的衣褲，同時要勤換洗，尤其是內衣內褲。 　　產婦分娩後因進食大量的高蛋白、高糖食物，如果吃後不刷牙，會對牙齒和口腔粘膜造成很大刺激，易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒，因此，從產後第二天開始，餐後要刷牙。同時，坐月子期間要勤梳頭，一方面梳頭可去掉頭髮中的灰塵、污垢，使頭髮清潔衛生，另一方面通過梳頭刺激頭皮，可使人心情舒暢，促進局部血液循環，以滿足頭髮生長所需營養，防脫髮、早白、斷裂和分叉等。 　　產婦產後大量出汗，下身有惡露及溢出的乳汁，這幾種氣味混合在一起會發出很難聞的氣味，使產婦感到渾身不舒服，另外還會孳生大量病菌，引起多種疾病，因此，若會陰無傷口，在產後第三天即可淋浴，但不宜盆浴，水溫最好控制在45度左右，每次洗浴以5－10分鐘為宜。如果會陰有傷口或腹部有切口，則須等到傷口癒合後再進行洗浴。 　　第四，及早進行適當的鍛煉。通常產婦在產後12個小時便可坐起進食，24個小時後可下床適當活動，產後10天可做一些輕微家務。產婦切忌久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受傷。產後第一天下床活動時必須有人陪伴，以防身體虛弱和體位性低血壓而摔倒，且勿站立過久。 　　第五，預防生育性肥伴。生育性肥胖是由於大腦內分泌功能紊亂所致。不僅對產婦身體健康不利，而且還會給產婦帶來很大的心理壓力。因此，產婦在月子里注意以下幾方面很重要。 　　1、產後24小時開始活動，並逐漸加大活動量。 　　2、飲食要均衡，多吃瘦肉、豆製品、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物。還可吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物。 　　3、用母乳喂寶寶可促進子宮復舊，使臃腫的腹壁迅速回縮，還可促進體內新陳代謝和營養循環，減少皮下脂肪的蓄積。 　　4、做產後體操。產後1－3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4－5次，每次5－6下，一周後可開始在床上做仰卧位的腹肌和俯卧位的腰肌運動，如仰卧起坐、腹背運動、舒展運動、呼吸運動等，可使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，對恢復產婦懷孕前的身材大有好處。 　　第六，親人的關懷十分重要。產婦一般情緒易激動，家屬應多體貼產婦，不要在產婦面前發泄怨言，更不要說不愉快的事。在月子中，丈夫更應對妻子加倍體貼，盡量多承擔起各種家務勞動及護理嬰兒的工作，使產婦心氣調和，保持良好的精神狀態。（
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