泡沫滾軸到底在滾什麼？
然而，對於一般運動愛好人士來說，不太可能在每次運動之後都能夠立即接受專業的運動按摩，因為按摩師不可能在運動場旁邊等著，況且每次運動給人按摩其實還蠻傷荷包的，所以呢，有個超棒的工具因應而生了，堪稱為運動按摩界的「不求人」，那就是自我按摩神器 ——「泡沫軸（滾筒）」。
相信很多人都已經聽說過泡沫軸（滾筒），甚至曾經使用過這個工具，泡沫軸（滾筒）的操作方法很簡單，只要將身體需要按摩的部位放在泡沫軸（滾筒）上壓來滾去，利用身體的重量將緊繃的肌肉壓松，然而，除了滾的時候感覺好酸好痛之外，滾完後我們的身體到底發生了什麼變化呢？有滾沒滾到底有沒有差別呢？
絕大多數的研究都發現使用泡沫軸（滾筒）可以短暫的增加柔軟度，效果約可達10分鐘。然而，泡沫軸（滾筒）是否能夠長時間的增加柔軟度呢？雖然這方面的研究比較少，但結論大多還是傾向正面的，有研究顯示使用滾筒可增加柔軟度約兩周的時間，甚至有研究指出使用泡沫軸（滾筒）放鬆與傳統的本體感覺神經肌肉伸展技術（PNF） ，對於關節活動度的增加程度是接近的。但是，目前還不知道使用滾桶的時間長短與增加柔軟度的程度有沒有比例關係。
第二：對於運動表現的影響？運動前使用泡沫軸（滾筒）並不會對運動表現有負面的影響。這個發現其實非常實用且重要，因為許多運動項目都需要有良好的關節柔軟度，但是運動前做靜態伸展卻會對運動表現有負面的影響，因此目前的觀念是運動前不要做靜態伸展，改做動態伸展，然而，如果滾筒具有增加柔軟度的作用，並且不會影響運動表現的話，那麼滾筒也就跟動態伸展一樣，可以在運動前執行。
第三：對於遲發性肌肉酸痛的作用？使用泡沫軸（滾筒）自我放鬆，可以有減少主觀的疼痛感受，並且提高痛覺閾值的效果，能夠減少激烈運動後48小時產生遲發性肌肉酸痛的機率。
第四：對於疲勞恢復是否有效？
目前研究還非常少，有研究發現滾筒有增加副交感神經活性，減少交感神經活性的作用，對於疲勞的恢復可能有正面的效果。
簡單來說，泡沫軸（滾筒）最顯著的作用是增加柔軟度，或者是增加關節活動度，其次就是對於運動後的酸痛和疲勞有改善的效果，歸納以上研究結果可以得出兩個結論，第一：運動前可以使用滾筒以增加關節活動角度，並且不會影響運動表現；第二：運動後可以使用泡沫軸（滾筒）可以增加肌肉的柔軟度，並且減少酸痛，有利於疲勞恢復。
下面來學學泡沫軸的肌筋膜放鬆方法：
腰部肌筋膜放鬆
步驟一：
略側傾仰卧，泡沫軸置於下背側，腳部撐地，身體重量置於軸上；
步驟二：
以泡沫軸為支點，前後移動身體，使軸在臀部上方和下背間滾動。
注意事項：
1. 此練習應兩側交替進行；
2. 仰卧時身體略側傾，充分感覺身體的重量落在下背部和泡沫軸的接觸位置上；
3. 練習時應保持呼吸。
大腿外側肌筋膜放鬆
步驟一：
側卧於地面，將右側大腿外側置於泡沫軸上，左腿交叉於體前；
步驟二：
雙手撐體，控制身體前後移動，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動
注意事項：
1. 可以調節撐體的位置來掌握落於泡沫軸上的身體重量，以起到不同的放鬆效果；
2. 此練習可以雙腿交替進行。
腿後肌腱肌筋膜放鬆
步驟一：
左腿略屈坐於地面，雙手於體後撐體，右側大腿放置於泡沫軸上；
步驟二：
將身體撐離地面，前後挪動身體，使軸在大腿根部和膝部之間滾動。
注意事項：
1. 可以調節撐體的位置來掌握落於泡沫軸上的身體重量，以起到不同的放鬆效果；
2. 此練習可以雙腿交替進行。
股四頭肌筋膜放鬆
步驟一：
俯卧雙臂伸展成撐體姿勢，泡沫軸放置於右側大腿下方；
步驟二：
前後移動身體，使泡沫軸在膝蓋和大腿根部間滾動。
注意事項：
1. 應保持身體的伸展；
2. 可通過雙臂撐體和另側腿的支撐來調節落於泡沫軸上的重量；
3. 此練習應雙腿交替進行；
4. 單側應進行至少30秒的放鬆為宜。
上臀部肌筋膜放鬆
步驟一：
坐於泡沫軸上，右腳踝置於左膝上，左腿屈膝支撐於地面；
步驟二：
身體向右側傾斜，身體重量落於右側臀部，在上臀部滾動泡沫軸。
小腿肌筋膜放鬆
步驟一：
雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置於泡沫軸上，使部分重量落於軸上；
步驟二：
前後拉動身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動。
小腿外側肌筋膜放鬆
步驟一：
單側肘部支撐側卧於地面，雙腿併攏，泡沫軸置於小腿外側下放；
步驟二：
保持身體伸展，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間的小腿外側滾動。
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