清晨瑜伽 讓整天充滿活力

　 早上起床，身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽, 輕鬆喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康, 給你一整天的活力。

　動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習

　　功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.

　　注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

　動作2: 伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想像自己是清晨的一蓮花, 隨著微風輕輕擺動。 吸氣，身體向左側彎下,，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　 動作3: 扭轉動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。

　　功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.

　　注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4: 屈身動作

　　直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。

　　注意事項: 彎腰時, 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。

　 動作5: 側扭轉動作

　　身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。

　　功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。

　　注意事項:在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉的幅度, 但不要引起身體的抖動。

　 動作6: 前屈伸展動作

　　直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前併攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣, 將身體緩緩複位，左, 右兩側雙腿重複幾次即可。

　　功能: 此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

　　注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。

　 動作7: 支撐動作

　　身體俯卧, 雙手平放在雙肩兩側, 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往後靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側重複動作。

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

　　注意事項: 這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。

　 動作8: 平衡動作

　　身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

　　功能: 美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內側贅肉。

　　注意事項: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

　 動作9: 冥想動作

　　身體坐於雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向後垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實，放鬆頭部緊張的神經。

　　注意事項: 將胸部挺起，手臂完全向身體兩側打開，保持心無雜念的狀態。

　　動作10: 支撐動作

　　俯卧，雙手平放在雙肩兩側，雙腳併攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。

　　功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。

　　注意事項: 臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。