★[推薦]★各種營養粥的做法大全

1、女性營養粥的做法——玉米瘦肉粥　　菜譜名稱：《美容粥瘦身湯》之玉米瘦肉粥　　所屬類型： 健康菜譜　　基本特點： 此粥能滋潤皮膚，幫助體內排毒，增加皮膚自然健康的光澤，並能排除體內多餘的水分及預防便秘。　　基本材料： 白米1/2杯，芡實10克，枸杞5克，瘦豬肉、玉米粒、淮山、薏仁各20克；調味料：鹽2小匙　　做法：　　1. 白米、淮山、薏仁、芡實均洗凈、泡水30分鐘；瘦豬肉洗凈，切絲；玉米粒、枸杞均洗凈，泡軟備用。　　2. 放進鍋中，加進適量的水煮成粥，加進淮山、薏仁、芡實煮至熟透，再加進玉米粒、豬肉絲及鹽煮熟，最後撒上枸杞拌勻即可。　　留意：薏仁、芡實應挑選顆粒飽滿，表?**奩撲鵯椅薷階歐圩聰噶５男Ч霞選?　　2、各種營養粥的做法——香菇蕎麥粥　　主料：香菇（干）30克 蕎麥30克 粳米50克　　香菇浸進水中，泡開，洗凈，切成絲；2. 粳米和蕎麥淘洗乾淨，放進鍋中，3.加適量凈水，開大火煮；4.沸騰後放進香菇絲，轉小火；5.慢慢熬製成粥即可。　　健康提示　　1. 蕎麥中含有豐富的亞油酸、檸檬酸、蘋果酸和蘆丁；　　2但蕎麥較難消化，一次不宜多食。　　3、女性營養粥的做法——芝麻粥　　【特點】 補肝腎，柏卡姿精純BB霜和missha謎尚哪個好用些潤五臟。適用於身體虛弱、頭髮早白、大便乾燥、頭暈眼花、貧血等症。　　【原料】　　黑芝麻30克，粳米100克[來源]《錦囊秘錄》　　【製作過程】　　先將黑芝麻晒乾後炒熟研碎。再與粳米同煮作粥。 [用法] 可隨意服食。　　【特點】 黑芝麻有"仙家食品"之稱，為滋補肝腎養生佳品。　　粳米有"五穀之長"之稱，為補益強壯養生食品。　　4、【黑豆核桃仁粥】　　用料：黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大棗6枚。　　製法：①將黑豆用凈水泡軟；大米淘洗乾淨；核桃仁搗碎。　　②鍋內加水適量，放進大米、黑豆、核桃仁、大棗共煮粥，熟後即成www.7jue.com。　　功效：黑豆性平，味甘，有滋補肝腎、活血利水、祛風解毒等功效。核桃仁有補腎強腰、補氣養血、潤燥化痰、固精潤腸等功效。　　5、各種營養粥的做法——五豆粥　　五豆，即赤豆、黃豆、綠豆、扁豆、黑豆之總和。把此五豆共煮成粥，能聚植物蛋白之精華，經食品互補、生物營養價值大大進步。常吃五豆粥，能健脾、和胃、補腎、益肺、祛脂、保肝、寬腸、利氣、健身強體。　　赤豆 具有利水除濕、和血排膿、清熱解毒、寬腸利氣、調經通乳功效。對貧血虛腫、胃腎虛弱者尤宜。　　黃豆 具有健脾寬中，潤燥消水、消炎解毒，除濕利尿功效。是心血管病患者的佳食。並對糖尿病有一定的療效。實踐證實，經常吃黃豆或豆製品的人，患糖尿病者較少。　　綠豆 具有清熱解毒，消暑利尿，止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、祛脂保肝功效。常用於暑熱煩渴、腎炎水腫、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎等防治。　　扁豆 具有健胃和中、消暑化濕、益脾下氣、補虛止瀉等功效。古《延年秘胃》曰：「扁豆粥和中補五臟。」　　黑豆 具有活血解毒、祛風利水、補腎滋陰、解表清熱、養肝明目等功效。　　香糯米150克www.htm520.com，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50克　　將五豆洗凈後，浸泡過夜，越日清洗後，五豆不易爛可先煮透，再放香糯米文火煮20分鐘成粥，經常食用，必有良好效果。　　6、網賺博客山藥小米安眠粥　　食譜用料：山藥、紅棗、小米、粳米　　製作方法：　　1. 山藥往皮洗凈，切成小塊；　　2.紅棗洗凈。（最好用刀切開，這樣做成粥後粥香與?**督岣踴餚灰惶澹?　　3. 將小米和粳米同放進鍋中，淘洗乾淨，加進適量水。　　（放進一把小米就成了，我覺得粥好做，多加水就行了，大不了多喝些「窮人的人蔘湯」——米湯，）　　4. 將切成塊的山藥和紅棗放進飯鍋內。　　5.插上電源開始熬粥，當粥煮沸時，要將鍋蓋掀開個縫，避免米湯溢出來。　　7、什錦甜粥　　主料：小米200克 粳米100克　　輔料：綠豆50克 花生仁（生）50克 棗（干）50克 核桃50克 葡萄乾50克　　調料：赤砂糖10克　　烹飪方法　　1.將小米、粳米、綠豆、花生仁、紅棗、核桃仁、葡萄乾用水淘洗乾淨。　　2.將洗凈的綠豆放進鍋內，加少量水，煮至七成熟時，加進開水，將小米、粳米、花生、紅棗、核桃仁、葡萄乾放進，再加紅糖、調勻，燒開後再改用小火煮至熟爛即可。　　健康提示　　大棗富含維生素C及優質蛋白質等多種成分，被稱為「自然維生素丸」；葡萄乾有補氣血，強筋骨，寧心神和止渴安胎的作用；核桃仁是健腦益智的食品；小米含維生素B2較多。　　8、十穀米粥　　材料：　　糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁等分量混合而成。以上十種，夏季秀出清涼美腿可同時煮熟。　　做法：　　做法１：　　晚上時，將十穀米一杯用水洗凈，加水七杯，放進悶燒鍋內鍋中燒開再煮十五分鐘，放進外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一點，供三四天食用。　　做法２：　　晚上時，將十穀米三杯泡水４小時，放進電飯鍋中，再加水５杯煮成乾飯，待冷卻後，放進冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。　　備註：小孩子若因口感不喜歡吃時，可加進幾粒龍眼乾或葡萄乾。若不加糖進食時，可加茶葉蛋一個，風味盡佳，記憶超強，作業一級棒。　　成份：　　十谷健康米，據科學分析其成份有一百多種有益人體健康的物質，如：　　維生素Ｂ群（Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６，Ｂ９，Ｂ１２）、日本爽健襪子QTTOＣ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，　　礦物質（鈣、鐵、鎂、鉀），　　微量元素（鋅、鉬、錳、鍺），　　酵素，抗氧化物、纖維素、氨基酸、生物素。　　功效：　　具有降血壓，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經之功用，　　對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞於醫藥，　　最重要的是沒有副作用。　　講解：　　白米因除往糖麩及胚芽，僅剩碳水化合物，只提供熱量，營養價值遠低於十穀米。要健康長壽，天天要吃多種類食品，以補充逐日新陳代謝所需之酵素。多吃十穀米，可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌症等現代文明病。　　9、女性營養粥的做法——玉米瘦肉粥　　菜譜名稱：《美容粥瘦身湯》之玉米瘦肉粥　　基本特點： 此粥能滋潤皮膚，幫助體內排毒，增加皮膚自然健康的光澤，並能排除體內多餘的水分及預防便秘。　　基本材料： 白米1/2杯，芡實10克，枸杞5克，瘦豬肉、玉米粒、淮山、薏仁各20克；調味料：鹽2小匙　　做法：　　1. 白米、淮山、薏仁、芡實均洗凈、泡水30分鐘；瘦豬肉洗凈，切絲；玉米粒、枸杞均洗凈，泡軟備用。　　2. 放進鍋中，加進適量的水煮成粥，加進淮山、薏仁、芡實煮至熟透，再加進玉米粒、豬肉絲及鹽煮熟，最後撒上枸杞拌勻即可。　　留意：薏仁、芡實應挑選顆粒飽滿，表?**奩撲鵯椅薷階歐圩聰噶５男Ч霞選?　　9、女性營養粥的做法——無糖健康粥　　用料：核淘恫個（往殼），大棗７枚，花生米、黃豆、黑豆各１４粒，糯米５０克。　　製作方法：　　１、核桃、大棗、花生米、黃豆、黑豆洗凈後，溫水浸泡半小時。糯米用冷水浸泡半小時。　　２、糯米開水下鍋，旺火燒開轉文火，放進核桃、大棗、花生米、黃豆和黑豆，熬熟即可。　　特點：　　此粥屬低糖、高蛋白質、易消化、吸收的安全食品。核淘冬補腎益精。花生米、潤肺養血。黃豆，健脾養胃。黑豆，養陰滋腎。大棗含蛋白質、碳水化合物和豐富的鈣、磷、維生素以及單寧、有機酸等有益成分，有補脾養胃、養血安神功效，對糖尿病脾虛乏力、形體消瘦有效。　　10、芝麻粉　　[功效]補血、潤腸、通乳、養發等功效。用於頭暈眼花，耳叫耳聾，鬚髮早白，腸燥便秘，富含維生素E和芝麻素具有優異的抗氧化作用，故能抗老防癌，美容養顏。　　[用法]用開水、熱豆漿，或牛奶沖泡即可食用，也可拌進麥片粥中食用或與核桃粉及雜糧粉面調服。　　11、杏仁粉　　[功效]富含硒為抗癌食品，鈣含量是牛奶的2倍，含大量纖微質可健喂消食，具有潤肺清火、散冷、驅風、止瀉、潤燥之功效，能幫助肌膚抵抗氧化，抑制黃褐斑天生，鎮咳化痰，排毒養顏，治療便秘。古往今來公認的美容佳品，對體虛咳嗽，大便乾燥等疾病療效特別明顯。　　12、核桃粉　　[功效]有健胃，潤肺，養神，補益精血，潤燥滑腸的功效。廣泛用於治療神經歲衰弱，高血壓，冠心病，肺氣腫，胃痛等症，是很好的食療保健品，配藥，生吃皆可，都有補血養氣，補腎填精，止咳平喘等良好功效。　　
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