太極小云：楊式太極37勢勁意引導心法

作者：太極小雲

文章來源：http://tieba.baidu.com/p/1188008714?pn=1

近來，有網友反映，從楊式大架85式中找不到勁感，或從85式大架練習發勁不知從何著手。其實，85式大架就是37個基本勢子不斷重複，只要掌握了37 個基本勢子的勁意所在，以後練習85式大架就不會找不到勁感了。所以，我思考了一下，決定把張老先生所傳楊式太極勁意引導心法拿出來與大家共同研究一下。

據張老頭說，此心法曾為楊家太極不外傳的東西，非正式入門的弟子不授（但回想張老先生也沒正式拜入楊家啊，他居然學到了這些心法，汗一個先），適合剛學會架子和剛練發勁的學生學習。這37路心法其實就是引導法，可以讓學生比較容易找到太極勁的門路，發勁已成自然的高手們完全不用看這些心法，初學者們可以一起參考一下。

一、預備勢

此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按「十要」要求站立，雙手上抬後又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：

⒈ 兩腕上掤：兩手食指往地下一指，然後意想十指尖往回找手心（想像十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領兩臂上掤，自然產生上掤勁，當兩臂掤與肩高，則把意念放到勞宮穴，兩手自然不再抬高，也不下落，自然而然。

⒉ 兩掌下採：意念由兩手心轉兩手背，兩臂自然舒展下落，當落至45度時，意念轉到肘尖，兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產生沉採勁。

二、攬雀尾

⒈ 左掤式：

⑴ 左抱七星：抱七星就是掤式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、手、胯、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳為實腳，左肩與右胯相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之，就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳，則前手自然產生掤勁。

⑵左手前掤：作動就不用我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，後手追前手，而掤勁自然發出。

⒉右掤式：意勁與左掤式相同，就是左右相反，你們自已試驗吧，我就不多說了。

⒊捋式：動作非常簡單，我就不多說了，意在尾閭找後腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就產生了捋勁。

⒋擠式：動作不說了，意想前腳底之湧泉往回找你背部的正中心（從身上找，用意念找），兩處信息一通，則擠勁自然生產。

⒌按式：後坐時，意想兩腳外踝處放鬆膨大，則自然產生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點，意想肩部中心放鬆膨大，直落手背之上，自然產生前按勁。

三、單鞭

⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左手食指從右眉梢划到左眉梢，右手追左手，平捋之勁自然產生，反之也就這樣。

⒉右掌前按：動作不多說，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放鬆前膨，則右掌自然產生按勁。

⒊右掌變勾：動作不多說，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然產生掤勁。

⒋左掌平按：動作不多說，意想左手從右腳跟起，經右腳外側、大趾、到左腳大趾、小趾，每經一個時空點都有發勁，共可先後發出掤、捋、擠、按四正勁，最終將對方發放出去。

四、提手上勢

⒈合手轉身：動作不說，意識中右肩中部從背後去找左側胯根，身體自然從左向右轉。

⒉右臂前擠：意想右腳慢慢平落，則產生擠勁。

⒊右掌上掤：想像左掌下按，則右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側右腕部自然產生掤勁。

五、白鶴亮翅

⒈右臂打擠：意想前腿膝關節找兩手交叉點則產生擠勁。

⒉虛步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均產生掤勁。

六、摟膝坳步

⒈轉身右掤：身體右轉，左腳松凈，右手自然產生後掤勁。

⒉右掌前按：意想左手心摸右腳跟，則右掌自然產生前按勁。

七、手揮琶琶

⒈右掌回採：意想尾閭往後腳跟上坐實，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠處看，則右手自然回採。

⒉左掌前掤：意想後手找前腿，則左掌自然產生掤勁。

⒊左掌上掤：意想右腳中指摳地（不是真摳，有意無形），則左手中指尖產生點掤勁。鼻尖與左腳大趾對正，意想左腳大趾則右手產生拿勁。

八、進步搬攔錘

⒈進步右搬：走內外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，來回互找，則右搬攔勁自然產生。

⒉進步左攔：意想右拳往左外踝骨後搬，則左掌自然產生攔勁。

⒊右拳前擊：鼻尖找前腳大趾尖，右拳打前腳上方，尾閭骨對正後腳跟，如此勁勢不可擋。

九、如封似閉

⒈兩掌分開：意想兩腳外踝骨,則兩掌產生分捋勁。

⒉兩掌前按：兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產生。

十、十字手

⒈身體右轉：意想右肩中部從背後找左腳根，則身體自然右轉。

⒉兩掌橫分：意想兩腿外側，則右肘產生沉勁。

⒊兩掌上掤：意想右手找左腳、左手找右腳，則上掤勁自然產生。

十一、抱虎歸山

⒈轉身按掌：身體右轉，右腳邁出後，意想鼻尖對正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁產生。

⒉其餘動作和攬雀尾一樣，請參考請二勢攬雀尾。

十二、肘底錘

⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左後食指從右眉梢划到左眉梢，右手追左後，平捋之勁自然產生，反之也就這樣。

⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放鬆前膨，則右掌自然產生按勁。

⒊雙掌左掤：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手掤勁產生。

⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠處，則左掌產生下捋按壓勁。

⒌跟步提拳：右腿跟步，意右腳找左手，則左掌上掤。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側下衝出。

十三、倒卷肱

⒈右掌反擠：意想右肩中部從背後找左腳跟，側自體自然右轉。意念注於背後命門（肚臍在在背後的穿透對應點），側右掌自然產生反擠勁。

⒉右掌前按：意想左肩中部從身後去找右腿胯根，則氣貫右手指梢。

十四、斜飛式

⒈雙手抱球：想在左手向右後劃弧，則右掌產生下捋勁。

⒉右腳前伸：右手指尖往左後下方舒伸，則右腳自動伸出。

⒊右肩右靠：意在手臂外側相分，且意想兩臂無限延伸，則產生靠勁。

十五、海底針

⒈右掌上掤：跟步，左腳松凈，則右掌回抽產生掤勁。

⒉右掌下指：意想從右手小指外則開始，沿手臂外側放鬆到肘尖，經肘尖放鬆到腋下，而右掌自然產生沉採勁。

十六、扇通背

⒈雙臂上掤：從肩部中間開始放鬆，意想沿肩中部到肘彎外側，直到食指尖，邊放鬆邊產生上挑的勁力。從後往前想，根節、中節、梢節，節節貫穿，就要以把人給挑起來。

⒉左掌前按：意想腰部命門穴，則兩手產生上架勁。

十七、撇身錘

⒈左手上掤：意想尾閭對準左腳跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。

⒉右拳下採：意想尾閭對準後腳跟，則右肘自然產生下採沉勁。

⒊進步右搬：走內外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，來回互找，則往右搬勁自然產生。

⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產生。

⒌後坐出拳：身體後坐，意想尾閭對正後腳跟，左肩中心從背後找右胯根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。

十八、雲手

⒈左掌下捋：意想右腳板內側大魚際處，則左掌產生下捋勁。

⒉左掌平按：意想左肩中部從背後找右外側大腿根（跳環），由左掌產生由右往上往左的平按勁。

⒊右掌平按：意想右肩中部從背後找左外側大腿根（跳環），由右掌產生由左往上往右的平按勁。

十九、高探馬

⒈兩掌虛合：意想左臂旋轉曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉功為守成為相反相成之勁。

⒉右掌前伸：意想左大腿外側根部（跳環）向左腳外踝骨松落，則右手自然產生擠、按、肘合勁。

二十、分腳（以右分腳為挒、左分腳與其方向相反）

⒈右掌回捋：意想尾閭找右腳跟，則右掌產生回捋勁。

⒉雙掌左掤：意想右外側大腿根（跳環）往右腳外踝上方松落，則兩掌產生外掤勁。

⒊兩掌虛合：右手五個手指對準左腳五個腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指產生掤勁。

⒋兩掌平分：意想左手中指無限延長，則勁貫右腳尖，可踢可點。右腳提起時，意想左側實腳睾丸上提，可使右腳輕鬆提起而重心不亂。右腳分出時，意想右側睾丸飛揚，則可輕鬆踢腳而重心不亂。（女性嘛，按張老先生的說法，就需要意想雙乳了，但是否有效，因為本人不是女性，從未試過，因此不好評說。）

二十一、蹬腳（以轉身左蹬腳為挒）

⒈兩掌相交：兩腕交會於胸前，意想兩腳內側放鬆，讓產生內合勁。

⒉提膝轉身：意想左膝關節找右耳，則身體自然左轉。

⒊兩掌上舉：意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上，則左腳自然蓄勁。

⒋兩臂平分：意想右手中指無限延伸，同時左睾丸飛揚，則左腳自然產生蹬力。

二十二、進步栽錘

⒈右掌反擠：向右轉身，左腳松凈，意想背後命門放鬆則右手自然產生反擠勁。

⒉右拳下栽：意想左腳外踝骨反找右拳，則右拳產生強烈的栽擊勁。

二十三、伏虎勢

⒈兩掌回捋：意想左腳大趾根放鬆，則回捋勁產生。

⒉兩拳並出：意想左拳小指側放鬆膨大，則勁貫拳頭。

二十四、雙峰貫耳

⒈兩拳下採：意想肚臍收回，則兩掌產生下採勁。

⒉兩拳相對：鼻尖對正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然產生對擊勁。

二十五、野馬分鬃（以右野馬分鬃為挒）

⒈兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、胯相合（注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、胯，而右手、肘、肩，合左腳、膝、胯，左右相合），則產生下採上托之勁。

⒉右手挒靠：當右手背與左腳背上下相對時，意想左腳面（或感覺左腳蹬地，卻蹬不著東西），則產生挒勁。意想兩手指梢無限延長則產生靠勁。

二十六：玉女穿梭（以單鞭結束後第一個玉女穿梭為挒）

⒈兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則產生反拿勁

⒉左掌斜掤：意想右手背沿著左腳外側至左腳面上方運行，則產生斜掤勁。

⒊右掌前按：意想左手心托頂，食指指尖稍回眉梢，則右掌產生前按勁。

二十七：下勢

⒈左掌回捋：意想右腳內側大趾根，則捋勁產生。

⒉左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生產排斥之感，則勁摜左手。

⒊掤臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌產生斜掤勁。

二十八、金雞獨立

⒈左掌扣壓：意注左腳內側，則右手臂產生扣壓勁。

⒉右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（實際不可能，有意即可），則右手產生上挑勁。

二十九、轉身白蛇吐信

⒈左手上掤：意想尾閭對準左腳跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。

⒉右拳下採：意想尾閭對準後腳跟，則右肘自採產生下採沉勁。

⒊進步翻掌：走內外三合，即肘找膝、肩找胯、手找腳，意想後腳掌松貼地面，則往右掌自著勁翻出（整個白蛇吐信一式，僅此動與撇身錘不同）。

⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產生。

⒌後坐出拳：身體後坐，意想尾閭對正後腳跟，左肩中心從背後找右胯根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。

三十、高探馬帶穿掌

⒈高探馬式：此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣，在這裡就不重複了。

⒉左掌上挒：意想右腳蹬地，感覺蹬不著東西了，則左掌挒勁出現。上挒勁是前手與後腳相分產生，以腳為主。

三十一、十字腳（單擺蓮）

⒈左掌右捋：眼神先走，向右後方看。「身為主、眼為先，眼神一走周身轉」，意想左手食指右耳垂，如此身體轉動非常靈活。

⒉右腳右擺：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實，則擺擊得勁。

三十二、進步指檔錘

⒈右掌反擠：左腳松透，意想背後命門微外凸，則右掌自然產生反擠勁。

⒉左掌摟膝：意想右指尖無限延長，則左手摟膝產生搬攔之勁。

⒊右拳指襠：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳產生打擊勁。

三十三、上步七星（張老先生因為方言發音，常常把上步七星說成上步騎鯨，想想鯨是什麼巨大的東東，那玩藝能騎嘛？嚇我一身汗。呵呵）

⒈右掌前掤：右勾手變掌前拓，意想全身放鬆，右掌心外凸（有意即可，別使勁凸），右掌前拓掤勁自然產生。

⒉兩掌上掤：意想前腳尖向手腕交會點回勾，則兩掌產生架撐勁。

三十四、退步胯虎

⒈撤步右擠：尾閭對正右腳腳後跟，則兩手自然產生向右的擠勁。

⒉左掌回採：意想右掌手與右腳心相合（實際不可能，有意即可），則左掌回勾產生採勁。

三十五、轉身擺蓮

⒈雙掌右捋：眼神先走，手追眼神、身隨肘轉，神走意追則勁到。

⒉左腳低掃：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。

⒊雙掌採沉：意想兩腳外側一線放鬆，則手臂產生勁力。

⒋右腳外擺：意想右側睾丸飛揚，則外擺腿自然來勁。

三十六、彎弓射虎

⒈兩掌回捋：意想右腳內側大趾根處，則產生回捋勁。

⒉兩拳俱發：意想左拳回抽，則右拳產生髮射勁。

三十七、收勢

⒈雙手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。

⒉兩掌分落：兩手分落於身體兩側，意想氣歸丹田。

這些心法是已經學會架子，開始學發勁的人學習的，通過這些心法，可以較快找到勁感，幫助發勁練習。「務令沉著」 「刻刻留心在腰間」，「變轉虛實須留意」 ，「邁步如貓行，運勁如抽絲」則是不斷練習的過程，就象練字中的許多要領一樣， 需要永遠注意。