懷孕籌備

妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的「敏感期」。在這個時代，孕婦必定要注意增長蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充分供給，醬油利於胎兒的智力發育。 鈣和維生素D的攝入量要充分。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意彌補鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。 蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心境舒服，加強機體的消化和吸收功效。還有一些食物是孕婦不合適食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。　　　 懷孕第1個月　　　　主打營養素：葉酸　　作用：防止胎兒神經器官缺點　　補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為主要，因為早期正是胎兒神經器官發育的要害。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證逐日所需的葉酸。　　懷孕第2個月　　　　主打養分素：維生素C、維生素B6　　作用：緩解牙齦出血、剋制妊娠嘔吐　　懷孕的第2個月，有些准媽媽會發明自己在刷牙時牙齦會出血，適量彌補維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以輔助進步機體抵禦力，預防牙齒疾病。生涯中的維生素C起源於新穎的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。　　Tip：烹煮以上食物時光不宜過長，以免維生素C大批流失。　　對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，天天吃1－2勺麥芽糖不僅可以剋制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精神抖擻。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。　　懷孕第3個月　　主打營養素：鎂、維生素A　　作用：促進胎寶寶生長發育　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研討表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數目關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有利益。　　胎兒發育的全部進程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供給充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大批的VA。　　懷孕第4個月　　主打營養素：鋅　　作用：防止胎寶寶發育不良　　這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內發育緩慢。富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐碩。　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。　　懷孕第5個月　　主打營養素：維生素D、鈣　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育　　孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特殊快，是敏捷鈣化時代，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫串於全部孕期始終。　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製作VD，孕媽媽可以適當晒晒太陽，但是首先要做好防晒工作。　　懷孕第6個月　　主打營養素：鐵　　作用：防止缺鐵性貧血　　此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。很多准媽媽開始呈現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的主要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。　　為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐碩的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3?0.6克硫酸亞鐵。　　懷孕第7個月　　主打營養素：「腦黃金」　　作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」。「腦黃金」對於懷孕個月的准媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，「腦黃金」能預防早產，防止胎兒發育緩慢，增加嬰兒誕生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經體系逐漸完美，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期顯著加快。而足夠「腦黃金」的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。　　為補充足量的「腦黃金」，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包含海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必須脂肪酸，有健腦益智的作用。　　懷孕第8個月　　主打營養素：碳水化合物　　作用：保持身體熱量需求　　第8個孕月，胎兒開端在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺少或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供應，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准媽媽天天均勻需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供應、節儉蛋白質有著主要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。　　懷孕第9個月　　主打營養素：膳食纖維　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動　　孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來累贅，准媽媽很輕易產生便秘。由於便秘，又可產生內外痔。為了緩解便秘帶來的苦楚，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以增進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、芽菜、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含有豐盛的膳食纖維。孕媽咪還應該恰當進行戶外活動，並養成逐日定時排便的習慣。　　懷孕第10個月　　主打營養素：硫胺素(維生素B1)　　作用：避免產程延伸，分娩艱苦　　最後一個月里，必需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延伸，分娩艱苦。硫胺素在海魚中的含量比擬高。
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