科普 | 一上班就肩膀痛？這是職業病~得治！

你是否每天上班是總感覺「脖子酸」「肩膀痛」？甚至連著後背都酸痛····手部也經常酸麻········

在平時的門診工作中，發現有不少年輕患者因頸部、肩部或手腕肌肉酸痛、麻木及無力而前來就診。

不瞞大家說，這便是稱為「頸肩腕綜合征」的與職業相關的疾病。該病常見於辦公室一族，他們在工作中往往需要長時間使用電腦，或者長時間低頭看微信。許多患者對該病的認識不足，當癥狀開始出現的時候未能得到重視，以為休息一下就會沒事了，所以很多患者常因癥狀反覆發作而就診。

隨著社會的發展，工作性質的變化，許多人從起床到睡覺一刻也離不開電腦，據不完全統計，全世界的電腦用戶已經超過了十億！為什麼頸肩腕綜合征偏偏找上經常使用電腦的白領一族呢？

一

三大發病原因須警惕

1、久坐不動

久坐電腦桌前的辦公室一族進行電腦操作，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的頸肩腕部肌肉反覆緊張，引起相應的病徵，比如脖子、肩膀發沉。

原因是同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，導致酸痛感。腕關節的病痛也是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。

2、辦公桌高度不合適/長期伏案

電腦總是「高高在上」或位置太低，加重了操作者頸部肩部的頻繁運動，給手臂手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合症就在不知不覺中找上了門。當然，在你繁忙工作中長期伏案休息其實也是個中兇手之一哦····

相關研究指出，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度最好低於採取坐姿時肘部的高度，最高也應該與肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌腱等部位的損傷。

3、滑鼠過小/操作頻繁

滑鼠體積太小、弧度不大等均可造成手腕不自然的使用姿勢，長期使用就會對肌肉骨骼造成不同程度的損傷；對於一些網遊骨灰級玩家，每場「戰鬥」都需要不斷的通過鍵鼠進行超速操作，對手腕部肌腱帶來了很重負荷，長期、頻繁的操作可造成肌腱勞損等。

二

當被診斷為頸肩腕綜合征該怎麼治療呢？

癥狀輕的患者往往不需要臨床治療，往往經過休息、熱敷後即可緩解；

而對於癥狀重的患者，除停止工作休息外，還需口服或外用非甾體類鎮痛葯，從而使得癥狀得以緩解。

配合「查氏甩手療法」能起到事半功倍的效果！

註：「查氏甩手療法」為查振剛教授獨創的針對頸肩腕綜合征患者的保健操，每次甩手2-3分鐘，每天5-8次。動作要領：雙臂以最大幅度交替前後擺動，同時轉動頭部，眼睛餘光看向擺至後方的一側手臂。

三

還有哪些方法可以預防頸肩腕綜合征呢？

1)．盡量避免長時間操作電腦。要做到每小時休息5～10分鐘，活動一下脖子和手腕。

2)．掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90°彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。

3)．電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕鬆自如地操作滑鼠，減輕手部的疲勞。

4)．不要仰頭或低頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處於同一高度或比視線略低，以保證血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。

5)．使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。

6)．鍵盤應正對著自己，不要使手腕過度彎曲緊繃。

7)．桌面上的用具應盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。

8)．前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。

9)．不要讓手臂過度懸空，以免使整條手臂肌肉緊繃。

10)．如癥狀嚴重請及時就醫。

最後，大家可以根據以下癥狀來自測是否患有頸肩腕綜合征：

1)．在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛；

2)．手指和手掌斷斷續續地發麻、刺痛，尤其是大拇指、食指和中指；

3)．發麻的感覺常在剛睡醒發生；

4)．手掌、手腕或前臂有時有脹痛的感覺；

5)．疼痛在晚上會加重，有時甚至會影響睡眠；

6)．伸展拇指不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

如果你不幸有出現過其中一條癥狀，那就讓你的雙臂甩動起來吧！

說明

本文來源：關節之聲

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