國學健身養生良法：站樁站姿（二）

06-14

第四式:彎腿扶牆

支對牆壁,兩腳離牆約30厘米。兩腿姿勢與第一式同,腳掌著地,腳跟微微離開地面,待小腿疲勞時可落地。兩手左右分開,略寬於肩,約同眉高。手指分開輕輕扶在牆上或扶在大樹上。

合第五式:彎腰扶按

兩腳左右分開,略寬於肩。腳掌腳跟均著地,或腳跟微微離開地面。身向前伏,腿向後靠,抬頭前視。兩手扶住椅背(桌子、床頭、欄杆等均可)。肩腹放鬆,使腹壁自然下垂。

第六式:左右伸腰

兩手兩腿可採用任何姿勢,將全身的重心偏向一側,偏移的限度以頭部不超過腳面外側為限,即不要超出重心支撐面。此式是減輕身體半側運動量的方法,也是體驗身體兩側內部變化的方法,在練養生樁的任何姿勢時,都可以配合使用。

第七式:左右通臂

兩腳呈稍息姿勢,後腿直立,前腳跟微微抬起,身體重心主要放在後腿上。左腿在前時,左手高舉,肘部徼彎,手心向上;右手下垂,手心向下,頭部後仰,身向後靠。

第八式:左右拾腿

腿拾起放在與髖同高的椅背、桌子或欄杆上,腳尖向後方勾曲,身體稍前傾。圓兩兩手拾至胸上部,雙肘彎曲,如抱物狀,手心向內,手指撐開,不要用力。