醫生說: 男人想長壽, 做到三防、四戒就足夠!

男人被譽為是世界上最累的物種，特別是中年男人，步入了上有老下有小並且自己身體也開始走下坡路的年齡。

由於一些不利因素的影響，數據顯示，女性的平均壽命要比男性長5-10年，所以男性如何能夠做到長壽是非常值得探究的！

造成這一現象的原因，除了心理因素和生理因素的影響以外，大多數男人還有一些不良的嗜好和生活習慣。

男人想長壽，做到三防、四戒就足夠！

一、三防

1、防三高

四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易 頭暈眼 花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

2、防消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠 質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

3、 防冠心病

人到中年如經常發現胸悶、心前區壓迫感、早搏，應及時進行心電圖檢查，進行進一步診斷。很多中老年人對於小病痛都習慣性忍耐，等到疾病發作時卻錯過了最佳時期。

二、四戒

1、戒生悶氣

男性在家庭和社會中承擔著巨大的壓力，傷腦氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導致腦溢血。

2、戒熬夜

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。而且還增加心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

3、戒夜宵

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4、戒煙酒

煙酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症而煙草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害！

那麼男人日常應該如何保養自己呢？

男人腎虛如何補？

補腎仍舊是男性冬補的「重頭戲」。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。

男人脾虛如何補？

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

肝不好的男士怎麼補？

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精「潤物細無聲」地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等癥狀。

進補原則：對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：蒲公英玉蘭根茶—消肝火、排肝毒

取蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，搭配成蒲公英玉蘭根茶，熱水沖泡代茶飲，即可。

很多人都吃過蒲公英，苦苦的，卻是很好的「下火草」。蒲公英在去火之外，最大的功效莫過於解毒排毒，皮膚易過敏、易起痘的朋友想必都知道用蒲公英做面膜的方法。肝臟是人體最大的排毒解毒器臟，沒事吃點新鮮的蒲公英或者喝點蒲公英茶都可以起到幫助肝臟排毒解毒的作用。

在提到肝損傷這事的時候，不得不說一種植物，玉蘭，玉蘭是一種葯食兩用的植物，其根莖也有特別好的保肝作用，無論是藥物性肝損傷，還是酒精性肝損傷，都可用玉蘭根。所以，有肝損傷的可以用蒲公英根搭配玉蘭根製成蒲公英玉蘭根茶喝，效果加倍。