陽虛體質，怕冷 養生調體(二)

怎樣才能從根子上治好陽虛　　陽虛還有一種重要表現在消化系統，比如脾胃虛了，脾胃的消化功能差了，這樣我們吃了東西以後就不能很好地吸收食物里的營養物質，更不能供應到全身各個臟腑。吸收消化不了了，這些東西就混雜在一起，從消化道出來，就發生泄瀉了。機體陽氣虛了，就沒有能量推動水液的運行，這些水液在體內滯留會引起水腫。　　陽虛體質的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，平時容易感冒，而且別人感冒幾天就好了，但陽虛體質的人感冒十天半月都不好。而且，陽虛體質產熱不足，會引起血管收縮，循環受阻，大腦長期供血不足，易導致腦功能減退；陽虛體質會使生殖系統功能減退。陽虛體質的人，不能吃寒涼之物，不能吃各種冷飲，不能吃各種生冷瓜果。　　難道陽虛體質的人，一輩子就不能吃這些美食嗎？所以，我們才提出養生要從體質抓起，只有改善了體質，才能從根子上治好陽虛，讓我們擁有健康的天年。體質狀態是根本，就像我們種樹時的土壤一樣，只有土壤得到改善，樹木才能枝繁葉茂，所以說改善體質是根本。要讓心裡先陽光起來　　通過上面的講解分析，我們對陽虛體質有了一定的了解。那麼，陽虛體質應該怎麼改善呢？總的來說，陽虛體質的人，食要溫陽忌寒涼，起居要保暖，運動要避風寒。　　陽虛體質的人，性格一般是沉靜的，內向的，不愛說話的，情緒常常不好，低落，給人的感覺不是那麼陽光。所以，我們必須加強精神調養，調節好自己的情感，調節喜怒，盡量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。　　在日常生活中，我們可以多聽聽音樂，選擇一些輕鬆、喜慶的音樂，還可以選擇一些優美、暢快的旋律、輕音樂。　　多交朋友，要多與人接觸、溝通，甚至玩耍，尤其老年人，更應不斷充實自己的晚年生活，轉移憂鬱虛弱的心理。要善於自我排遣或與別人傾訴，心胸要寬闊，做人要寬宏大量，用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。助陽有佳品，生薑就是「還魂湯」　　我們知道，腎在機體組織中是最重要的一個器官，所以，腎陽是我們一身陽氣之根本。其次就是我們的脾陽。　　俗話說男人不可百日無姜，我們在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲之後，一般馬上會喝一碗薑湯，這是為什麼呢？是因為生薑可以溫陽，促進血液運行，驅散寒邪。　　中醫裡面講生薑是助陽之品，宋代詩人蘇軾在《東坡雜記》中記述杭州錢塘凈慈寺80多歲的老和尚，面色童相，這是為什麼呢？是因為「自言服生薑40年，故不老雲」。說的意思就是，生薑溫陽作用明顯，經常吃薑，百益無一害，養生保健離不開姜。還有傳說故事中白娘子盜仙草救許仙，此仙草就是生薑芽，生薑還有個別名叫「還魂草」，而薑湯也叫「還魂湯」。　　醫家和民諺稱「家備小姜，小病不慌」，還有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，也正是這個道理。那麼，我們可以怎樣吃生薑呢？我們可以在做菜的時候放姜，還可以口嚼生薑，甚至還可以把生薑切片以後放在肚臍上。　　同時，脾是我們重要的消化器官。陽虛體質的人，還可以適當多吃以溫補脾腎陽氣為主的食物，常用的食物可選羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子雞、鵝肉、蝦、魚鰾、辣椒、韭菜、大蒜、生薑、糯米、黑米、甘薯、山藥、芡實、扁豆、麥芽糖、桂圓、紅棗、栗子、銀杏、荔枝、菠蘿、桃、杏、櫻桃、楊梅、黑砂糖、桂皮等，平時應少食生冷黏膩的東西，即便是盛夏也不要過食寒涼之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。　　這些方法，對於陽虛體質偏於衛陽不足和中焦虛寒的人比較適合。陸遊養生食枸杞　　大家應該都知道枸杞子吧。枸杞子也是古今養生的一大選擇，有延年益壽之功。大詩人陸遊到老年，因兩目昏花，視物模糊，常吃枸杞子來治療和養生，為此而寫下了「雪霽茅堂鐘磬清，晨齋枸杞一杯羹」的詩句。　　我國民間流傳一句話：君行千里，莫食枸杞。這什麼意思呢？就是講枸杞具有很強的溫陽作用，對於離家遠行的青年男女則不宜。現代研究也表明，枸杞子里含有人體能量代謝需要的氨基酸、胡蘿蔔素，以及維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等成分。因此，枸杞子無疑是最受歡迎的美味與妙藥，更是一種不可多得的養生保健品。　　可是，枸杞子我們怎麼食用呢？我們可以生食，可以煎湯，可以熬膏，可以泡酒。不過，最簡單的方法是用來泡水，代替茶飲。在古書里就有枸杞子泡水代茶飲的記載——取枸?子補益肝腎，五味子益氣生津、斂汗的作用，用枸杞子、五味子各等份，研為粗末，每次9~15g，沸水浸泡，代茶飲。　　食用枸杞子的方法，對陽虛體質偏於下焦虛寒型的人更為適用。陽虛體質的人要注意腰部和下肢的保暖　　陽虛體質的人，由於機體陽氣不足了，在四季變化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表現，覺得秋冬天特別難熬，特別不喜歡秋冬季節。所以，每到此時呢，我們就要適當多穿點衣服，吃東西盡量吃溫熱的食物，用這個方法來養護我們的陽氣，尤其要注意腰部和下肢的保暖。　　同樣道理，夏季炎熱，甚至酷暑難耐，此時我們的機體降溫主要就是依靠出汗，汗出得多了，陽氣自然也就外泄了，這樣體內的陽氣就少了，不足了，所以在夏季的時候，我們要盡量避免高強度的運動和體力勞作，也不可貪涼飲冷，吃很多冰激凌，吃很多寒涼的東西。　　在陽光充足的情況下，可以適當地進行戶外活動，但不能在陰暗潮濕寒冷的環境下，長期工作、生活和學習。三個很有效的補充陽氣按摩法　　生命在於運動，運動也是我們生活中必不可少的一項內容，那麼，陽虛體質可以通過運動來調養嗎？當然可以。　　在運動方面，陽虛體質的人要以振奮、提昇陽氣的鍛煉方法為主。　　我們講到腎臟是機體最重要的一個臟器，陽氣也主要在腎臟中閉藏著，所以陽虛要補腎陽。比如「五禽戲」中的虎戲，有益腎陽強腰骨的作用；按摩療法中的捏脊法，是改善小兒陽虛的好方法。　　自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。　　氣海，氣就是氣態，海就是大的意思。氣海如同氣之海洋。氣海這個穴位在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。取穴時，可採用仰卧的姿勢，直線連結肚臍與恥骨上方，將其10等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩方法為每天用大拇指或中?按壓該穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。　　足三里可以用這樣的方法簡單取穴，從下往上觸摸小腿外側、左膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連接，以此線為底邊向下作一正三角形，而此正三角形的頂點，正是足三里穴。按摩足三里很簡單。一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。二是可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫?稍高一點，使局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。　　湧泉穴位於人體足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點上。取穴時，可採用正坐或仰卧、蹺足的姿勢。該穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。　　常用艾條灸脊背也是一種好方法，脊背為督脈經循行之處，而督脈為諸陽之會，所以艾灸會生髮陽氣。　　現代也有一些研究發現，卧功可以使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，還可以施功於性腺，促進性激素的分泌，保證內臟器官的健康和發揮最佳功能，以保障人體健康的需要。陽虛的人什麼時候補陽最合適　　陽虛體質的人怕寒，比較容易受風和寒的侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒。陽虛體質者要選擇暖和的天氣，進行戶外運動鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質的人。　　根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的觀點，陽虛體質的人鍛煉時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛煉則應當在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣，做到「無厭於日」，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於30分鐘。　　此外，每天早晨用冷水洗臉，也可使機體抵禦寒冷的能力逐漸增強。對於年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統體育中的一些功法、適當的短距離跑和跳躍運動，如跳繩等，可以振奮陽氣，促進陽氣的生髮和流通。　　這些方法，都有助於陽虛體質的人調養。　　如何用當歸生薑羊肉湯補陽氣　　對於衛陽不足的，用當歸生薑羊肉湯，這是我國中醫四大經典《金匱要略》裡面記載的，由漢代醫聖張仲景創製，它有溫中散寒的作用，溫暖我們的機體，補充我們身體的陽氣。同時，驅除寒氣，還可以補血，特別適合冬天食用。　　羊肉性溫熱，補氣滋陰，暖中補虛，開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。可以取當歸20克，生薑30克，羊肉500克，當歸、生薑沖洗乾淨以後，用清水浸軟，切成一片一片的，羊肉呢，把筋膜剔了，放入開水鍋中微微燙一下，除去血水以後撈出來，也是切片。然後把當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加入清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛就可以了。這是非常好的也是非常適合陽虛體質的人食用的一道菜。附子粥，可以溫中散寒

　　對於中焦虛寒的人，可用附子粥。附子粥是來源於《聖惠方》的一個葯膳。附子始載於《神農本草經》，主要產於四川、湖北、湖南等地。附子粥主要以附子達到溫里散寒、止痛，炮姜溫中散寒、止瀉的作用，用於里寒腹痛、腹瀉、大便稀的情況。　　附子溫里散寒的作用比較強，但我們知道附子有毒，會因為炮製或煎法不當，或用量過大，而引起中毒。中毒主要表現為口腔灼熱，發麻（從指頭開始漸達全身），流涎，噁心，可能嘔吐，疲倦，呼吸困難，瞳孔散大，脈搏不規則（弱而緩），皮膚冷而黏，面色發白。所以，用量不能多。　　一般用制附子10克，要先水煮一小時，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。也可以附子藥量減半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨湯等。

給腰部、膝蓋怕冷怕風人開的良方

　　對於下焦虛寒的人，還可以用胡桃仁炒韭菜做菜，這道菜特別適合腰部、膝蓋怕冷怕風的人。用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，還可以熬粥。用?絲子和薏苡仁熬粥，可以補陽、還可以去除濕氣，在夏天的時候特別好，因為它還可以解暑。一般我們用菟絲子30克，薏苡仁30克，粳米100克，為了口感好一些，還可以加一些冰糖。　　陽虛體質的人平時還可以適當多吃麵粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黃豆、豌豆等；蔬菜類可以吃生薑、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡蘿蔔、香菜等；果實類可以適當吃些龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、櫻桃、石榴、橄欖、李子、橘子、桃等；肉類可以吃羊肉、狗肉；水產類可以吃黃鱔、蝦、草魚、銀魚、大黃魚等。

重要的是在曬太陽時養陽氣

　　前面我們講到陽虛體質的人，怕冷的位置、程度、表現是不一樣的，所以對於陽虛體質衛陽不足的人，我們可以選擇曬太陽的方法，有時間就多曬太陽，讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。曬太陽是最簡單、實用的方法。曬太陽，一般在中午時間，中午是陽氣最旺盛的時候，尤其是冬天的中午，是曬太陽最寶貴的時間。　　曬太陽的時候，不要戴帽子，因為頭頂有一個百會穴，它位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。通過百會穴，機體可以把陽氣吸進去。我們還可以一邊曬太陽，一邊手握半拳，叩擊我們的腎。通過這種最簡單的曬太陽的方法，也可以養我們的陽氣。

捏三提一」，很簡單的中醫提陽氣方法

　　對於陽虛體質中焦虛寒的，我們可以用捏督脈的方法調養。　　中醫裡面講督脈是人體奇經八脈之一。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎。督脈有調節陽經氣血的作用，所以督脈被稱為「陽脈之海」，主生殖機能，特別是男性生殖機能。　　督脈主要行走於腰背正中，也就是人體的後正中線上，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈上面有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、大椎、啞門、風府、後頂、百會、前頂、囟會等28個穴位。　　具體可以這樣操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊，也就是捏督脈。在後背正中線，捏脊方向為自下而上，從臀裂到頸部大椎穴，一般捏3到5遍，以皮膚微發紅為適，在捏最後一遍時，捏3下，向上提一次，在中醫里叫「捏三提一」，目的在於加大刺激量，提昇陽氣。　　這種捏督脈的方法，對於陽虛體質中焦虛寒症特別適用，因為它除了有提昇陽氣的作用外，對脾胃，也就是對人體消化系統還有保健作用。

人老腳先老，養生先養腳

　　對於陽虛體質下焦虛寒的，足療是比較實用的護陽方法。　　足療是近年來比較流行的一種保健方法，它也適用於陽虛體質的人，為什麼呢？因為人有腳，就像樹有根一樣。樹要是枯了、死了肯定首先就是根先死了。同樣人老肯定是腳先衰。腳對人體起著重要的養生保健作用。　　中醫歷來就非常重視足部的保健與治療。古代《素女真經》里說到的有觀趾法。託名漢代神醫華佗著的《華佗秘籍》里提到的有「足心道」。人體的五臟六腑，在腳上都有相應的投影。連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條就起於足部，人們雙腳還分布有60多個穴位。　　現代醫學研究認為，腳是人體的「第二心臟」，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。如果能堅持睡前用熱水洗腳，或刺激足部穴位促?氣血運行，就可以驅除寒氣，舒通全身經絡，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。　　我們在洗腳時，用40~50攝氏度的水洗腳，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至我們自己感覺雙腳微微有發熱感為止。如在水中再加入一些溫陽的藥物，比如陽起石、杜仲、續斷、菟絲子等，效果會更好。

陽虛不可怕，中成藥里有「三寶」

　　陽虛體質衛陽不足的人，有的主要表現就是怕風，一吹風就頭痛，全身關節怕冷得厲害。這個時候我們可以吃玉屏風散，可以益氣固表。　　中焦虛寒者，主要表現在脾胃陽虛上，出現肚子怕冷，一吃涼的就腹瀉、拉肚子，遇到這種情況我們可以吃理中丸。理中丸除了溫中祛寒外，還可以補氣健脾。　　對於下焦虛寒者，表現為腰部、膝蓋怕冷怕風的，生殖機能減退的，可用大家都知道的一種葯——金匱腎氣丸。

王琦教授門診堂

　　病例1：馬女士自生育以後明顯怕冷怕風出汗，手腳最為明顯，對氣候轉涼特別敏感，腰背部有冷水澆的感覺；大便稀薄，受寒後易腹瀉，勞累後浮腫，月經量減?了，性慾也減退了。　　分析解答：這位馬女士是典型的陽虛體質，偏於衛陽不足型。對於她這種情況，我們可以用桂枝湯（桂枝10克，白芍10克，生薑10克，紅棗10克，炙甘草6克）調和營衛，交通陰陽；再加上玉屏風散（黃芪30克，白朮15克，防風10克）益氣固表。病例2：劉女士從小很怕冷，一年四季手腳常常是冰涼的，冬天更明顯。她不喜歡吹空調，上腹、背部尤其明顯。去超市買東西，一走到冰櫃附近她就覺得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感覺，買來的西瓜總是要放到熱水裡泡一泡才敢吃，她是屬於哪種體質呢？　　分析解答：這位劉女士?癥狀是非常典型的陽虛體質，偏於中焦虛寒型。既然是陽虛就要護陽，比如夏天要盡量少吃生冷食物，少吃從冰櫃里直接拿出來的東西，夏天要多吃一些生薑。夏天貪涼多了，吃生冷食物多了，吹空調多了，這樣陽氣就會受到影響，吃一些生薑正好可調節，所以夏要吃薑。病例3：李先生，一名地下室車場管理人員，成天在地下室里工作。李先生30歲出頭了，還沒有小孩，到門診看什麼病呢？看男性不育症，不能生小孩了。　　這位李先生，就是典型的陽虛體質，偏於下焦虛寒型。我們知道地下室既陰冷又潮濕，到了冬天，這種冷濕就更為嚴重。長年累月，自然機體的陽氣就受損了，慢慢地，陽氣被消耗了，形成了陽虛體質。　　分析解答：給李先生看病時，我除了用一些治療男性不育症的藥物之外，更重要的是了解了李先生的工作性質、工作環境。李先生除了精液質量不好以外，主要表現在性慾低下，陰囊總有冰冷的感覺，還很潮濕，老覺得出汗。這個時候，我們就要更注重李先生的體質問題，這是一種陽虛體質偏於下焦虛寒型。所以在用藥的時候，加上一些溫陽藥物，效果非常明顯，精液質量得到了迅速提高，沒過多久，他來到診室感謝我，說他的妻子已經懷孕。

陽虛體質

　　【定義】由於陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。　　【成因】先天不足，或病後陽虧。如家族中均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧，或年老陽衰等。　　【體質特徵】 　　形體特徵：多形體白胖，肌肉不壯。　　常見表現：　　（主項）平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，邊有齒痕、舌潤，脈象沉遲而弱。　　（副項）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，小便清長，大便溏薄。　　心理特徵：性格多沉靜、內向。　　發病傾向：發病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲。　　對外界環境適應能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。　　【陽虛基礎方】金匱腎氣?　　

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