強大免疫力是靠吃出來的？

每次到了季節變換的時候

總是免不了被感冒病毒襲擊

然後就會

鼻涕連連、咳嗽不斷

走在街上

看著別人裙角飛揚

然而

自己只有眼饞的份兒

早早就把羽絨服裹在了身上

甚至還要套一件毛衣

其實這都是免疫力低下惹的禍

而罪魁禍首很可能就藏在你的餐桌上

根據最新的醫學研究表明

飲食中攝入的脂肪量多

脂肪一多

就會大大削弱機體對病菌的抵抗力

但是

某些維生素和礦物質

卻能使之重新強大起來

所以

健康來自你的胃

那麼那些維生素和礦物質

可以讓我們的免疫力強大起來？

下面就由小健來為大家整理一下

1.維生素&礦物質——免疫系統最好這一口

我們的免疫系統晝夜處於備戰狀態中

它無時無刻不與病毒和細菌的襲擊作鬥爭

但只有當我們給予免疫系統所必需的

「彈藥」——維生素和礦物質時

它才能出色地履行其職責。

2.維生素C——增強對感冒的抵抗力

維生素C是血管的保護者

能增強人體對感冒的抵抗力

雖然即使是大劑量也不能阻止感冒的發生

但維生素C的確能使感冒不產生嚴重的後果

科學家還發現

某些防衛細胞具有儲藏較多維生素C的能力

它能閃電般地對傳染和發炎做出反應

要想攝入足夠的維生素C

每天吃

1個獼猴桃、80克辣椒、160克草莓或者1個橙子

就可以了

維生素E——自由基的可靠殺手

維生素E能使我們免疫防禦系統中的吞噬細胞發揮積極作用

吞噬細胞被譽為人體垃圾清道夫

凡不適合人體的東西

均被它吸收

如果它得到更充足的維生素E支持

其作用會更靈敏和積極

大杏仁、核桃、雞蛋和芝麻

都是富含維生素E的食物

比如每天吃約23顆大杏仁就能提供人體一天所需維生素E的一半

能服用硒維康更能有效的補足維生素E

維生素B6——能組成細菌或病毒抗體

全麥、牛油果、綠色豆類和瘦肉

都能為我們提供豐富的維生素B6

你只要吃150克全麥麵包和一杯豆漿

就能滿足一天所需的維生素B6

β-胡蘿蔔素——對病毒進行反擊

黃綠色蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素

比如胡蘿蔔、南瓜和菠菜

建議每天至少吃120克

鐵和鋅——促進防禦細胞的增長

動物性食物是鋅和鐵的可靠來源

比如瘦肉和動物肝臟

一塊150克重的瘦牛肉可提供每日所需鋅的一半

另外

海產品含鋅也非常豐富

尤其是牡蠣

要想獲得足夠的鐵

除了多吃紅肉

建議每周吃一次豬肝

每次200克。

硒——協助維生素C和維生素E捕捉自由基

缺硒會直接導致人體免疫能力下降

建議多吃海產品、動物內臟、雞蛋和蘑菇等

富含硒的食物

比如每天吃80克蝦或者150克魚就能滿足每日所需的硒

以上end

我是小健

一個專註於亞健康

一個專註於好生活

得小健

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