老人每天做套肢體操

　　老人嘗試一些隨時隨地都能做的肢體操，延年益壽的效果會更好。

　　敷眼。就是用兩隻手心對搓，搓到手心發熱的時候分別貼在兩隻眼睛上。手心有個穴位叫「勞宮穴」，是心包經的穴位，用熱的勞宮穴敷眼睛，能溫經通絡，清目明神。

　　抖肩。老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的癥狀，這可能是由於肌肉過度僵化造成。可以常做抖肩的練習，立姿，兩手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15~20次。

　　擴胸。上了年紀，呼吸系統減弱，肺活量也比年輕時有所降低。擴胸運動可以有效延緩肺功能衰退。方法是，雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

　　划船。很多老人都有不同程度的腰背酸痛，可以採用增加背部肌肉的方法來消除背部不適，最有效的方法是旱地划船動作。方法是，身體挺直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。雙手從前位向後（如拉船槳動作）。上身前傾，雙手由前向後50次。每天晚上做1次。

　　捻手指。中醫認為，手上集中了許多與健康有密切關係的穴位，聯繫著全身的內臟。適當刺激這些經絡穴位，有助於大腦血流通暢，保持神經系統的活力。推薦一種簡單的手指運動——捻手指，先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指，然後再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指，捻3~5秒鐘放開，各做10次。

　　拍大腿。很多老人都有口苦、食慾差的毛病，此時可以試試敲擊膽經，也就是拍大腿。沿著大腿外側正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進行操作。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時注意不要太用力。

　　腳踝畫圈。腳踝關節是人體重要的關節,老年人運動時最好抽時間鍛煉腳踝。左腳立定,右腳尖著地,腳跟由左向右旋轉10圈,然後由右向左旋轉10圈,反覆5次，再換右腳立定，左腳旋轉。鍛煉完以後，輕輕按摩腳踝關節2分鐘,可減少起夜次數，腳踝處的照海穴具有助陽生火的功效。▲