5個跑步瘦不下來的原因，盲目跑≠減肥。

跑步是想減肥的朋友們最簡單、直接的鍛煉方式。

但是許多朋友在跑了一段時間以後，發現自己的體重沒有改變了，進入了平台期。

跑了四五十分鐘，堅持了好幾個月，都沒有什麼感覺。

在這裡，針對你的有氧運動，我們來列出五個常見導致你跑步不再減重的原因。

當然我們所說的前提是你有合理的飲食控制，而不是跑完了又大吃大喝。

一、你的有氧運動方式一成不變

人類的身體是非常神奇的，度過你一次又一次做著相同的事情，慢慢的你的身體就會去習慣適應這些動作。

對於你的跑步鍛煉，跑得時間長了，即使你依舊出汗，你也不會覺得很吃力。此時，做相同的訓練，你的卡路里燃燒卻變小。

研究發現，勻速在跑步機上跑步45分鐘減脂最有效。許多人在第一周瘦掉了幾斤，但是第二周，依舊跑步，身體卻沒有了改變。這就體現出他的身體已經適應了這種跑步。因此，只是有氧訓練會讓人體更容易進入運動平台期。

加入力量訓練而不是單純有氧要更容易減脂得多。因為力量訓練會提高你的新陳代謝，肌肉的修復需要能量，所以在你訓練後燃燒的卡路里會更多，甚至持續兩天。

二、你跑得距離夠長，但是速度不變。

有氧運動中最重要的變數就是強度。

可以看到許多在跑步機上跑步的人，他們保持一個速度能跑上四五十分鐘甚至一個小時，跑到滿頭大汗然後感覺到累，然後回家。這種鍛煉能很好地練習了你的耐力，卻不是最有效地消耗你的脂肪。

三、關注太多在卡路里的消耗上

大家對於減肥有一個最大的誤區，那就是覺得我們每天消耗的熱量只是在健身房消耗的。

這是一個非常錯誤的概念，平時我們的睡覺、吃飯、思考等等一切活動都要消耗我們大量的能量。

但是這不代表你不需要去鍛煉來消耗你的能量。無氧運動為你增加肌肉，提高你身體的代謝，有氧幫你消耗更多的卡路里。從而達到減肥的效果。

四、不嘗試其他類型的有氧活動

你已經知道肌肉對你減脂的重要性。它幫助你在短時間內有效地達到減脂的目的。

但你喜歡做一些慢速、長時間的有氧運動，就告訴你你個壞消息：耐力跑步和步行會消耗你的肌肉，減緩你肌肉的生長。

並不是告訴你跑步是不好的或者跑步沒有用。只是針對最有效地減脂方法。選擇高強度的騎自行車，效率也比時間較長的步行或者跑步有用。

五、你跑得太多了（對，就是太多了！）

這一點可能很奇怪，但是事實就是你跑得太多反而你的體重不會下降了。

運動是健康生活的組成部分，但同時也給你的身體增加了壓力。

你的這些壓力影響著你體內的荷爾蒙，同時也影響著你減脂的能力。

換句話說就是，你給你身體如果施加了太多的壓力，不管是運動時間過長還是沒有合理地飲食，都會損害你的甲狀腺，並且降低你的新陳代謝，使減肥更加困難。

如果你每天做一個小時的有氧訓練，對於你的減肥已經足夠了。但你要是每天做個兩三個小時候的有氧訓練而不掉體重。你應該減少你跑步的頻率了。加入一些抗阻力訓練，你就會發現身體和你稱上數字的變化。