不耗時也能有效瘦身

　　運動減肥是時下最熱門的減肥方法之一，很多健身操都很受歡迎，但是許多人並沒有很多時間去練習，這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

　　轉體瘦身操

　　第一步：坐於墊子上，收腹，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15~20組。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐於椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈準備姿勢。

　　第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重複20次。

　　啞鈴瘦身操

　　第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　腿部瘦身操

　　第一步：平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方。

　　第二步：左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒，此動作左右腳各做20次。（綜合）

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