春天護膚：吃對了比大牌化妝品更有用

春季是皮膚問題最多的一個季節，過年這幾天更是冷到飛起，皮膚乾燥問題也變得愈加明顯。

在這個春季，我們的皮膚漸漸的開始敏感脆弱，乾燥、起皮、紅血絲、瘙癢等現象頻頻出現。在室外，寒風侵襲著我們每一寸的肌膚；而在室內呢，暖氣與空調也在瘋狂的吞噬著我們肌膚的水分，讓無數女孩恨不得在浴缸里泡著過冬……

真正的護膚達人根本不care季節好嗎，只要吃的對，冬天皮膚也會水嫩緊緻有光澤，小編這篇文章別，就教大家從營養的角度來講講吃什麼我們才能擁有好皮膚：

皮膚變粗的原因

皮膚由表皮、真皮以及皮下脂肪三個部分組成。表皮的最外層是角質層，角質層本身有吸水、屏障的功能，所以裡面富含著天然保濕因子即氨基酸類、乳酸鹽及糖類等，這些物質可以使角質層保持一定的含水量，維持皮膚的濕潤。

皮膚所呈現出啦的狀態與角質層的含水量息息相關，正常健康的皮膚角質層含水量在10%~30%之間，這樣的含量才可以維持皮膚的柔軟以及彈性。因為冬季的寒冷乾燥，使得皮膚的含水量低於10%，才引起這一系列的皮膚問題。

在這個美妝博主拚命種草各種SK2前男友面膜、YSL氣墊BB、奧爾濱健康水的時候，小編只想說，這些所謂的大牌護膚品，只是給你的皮膚加了一把鎖，讓水分不易流失。除了這種方法， 懂得正確的吃也顯得尤為重要。

好皮膚怎麼吃

好的皮膚需要好的營養，而人體獲得營養的主要途徑就是——吃。你吃下的東西，很大程度上決定了你的皮膚好壞。

水

皮膚的乾燥的罪魁禍首的就是缺水。水分充足的皮膚，摸起來是緊緻結實的，缺了水的皮膚就是變得褶皺乾燥，缺少了正常的水供應，皮膚細胞就會一個個的脫水，失去原有的結構。所以好皮膚的前提就是要滿足每天充足的水分供應，一天喝1.5L~2L水可以完全滿足個人的需要。皮膚喝飽了水，看起來才會健康有光澤。

日常所需水分=尿液排出1.5L+糞便中水分0.15L+皮膚蒸發0.75L+呼吸損失0.4L-代謝生產0.3L-三餐額外獲得1L≈1.5L

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸（Omega-3和Omega-6）同樣耶穌皮膚健康必不可少的物質，是細胞膜的重要組成部分。它不僅可以使細胞膜平滑又柔軟，還有助於細胞膜對物質的排泄和吸收，如果沒有足夠的脂肪酸，細胞就會缺少彈性，皮膚也會變得乾燥。

為了你的健康著想，膳食中的不飽和脂肪酸的食物還是應該佔有一席之地的：

深海魚：三文魚、金槍魚

堅果：核桃、松子、杏仁、腰果

種子油：橄欖油、花生油、菜籽油

肉類和乳製品中含有的脂肪酸是飽和脂肪酸， 雖然對皮膚健康也有一點微小作用，但更重要的是會！長！胖！啊！

抗氧化劑

這是大牌護膚品中最值錢的原料了，因為它對我們的皮膚真的起到了「二次發育」的作用。抗氧化劑是一類能幫助機體捕獲並中和自由基，從而祛除自由基對人體傷害的一類物質。

富含維生素A的食物，能促進皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，並防止乾燥皸裂，改進肌膚的鎖水功能。

動物性食物：羊肝、牛肝等

植物性食物：南瓜、胡蘿蔔、深綠色葉子蔬菜、馬鈴薯、芒果、杏、西紅柿等

維生素C是人體內高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。維生素C也是一種強還原劑，可增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生。

蔬菜：韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等。

水果有：鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等

維生素E在護膚方面的作用也不可忽視。因為人體皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質及皮膚中的水分。還能促進人體細胞的再生與活力，推遲細胞的老化過程。

杏仁、核桃、西蘭花、菜籽油、榛子、奇異果、芒果和菠菜等

除了這些我們耳熟能詳的抗氧化劑，輔酶Q10、蝦青素等超強抗氧化劑也進入了我們的視野，他們見效快，且來自天然雨生紅球藻的提取物，比起主流的人工合成抗氧化劑更容易被人體吸收，也是諸多國際頂尖大牌的「秘密武器」。

好了，現在你知道了怎麼出才能拯救你的面子，還不快去吃吃吃！（不要吃太多~）