Mark 練起！手套報紙擀麵杖，樣樣都是健身利器

健身房又漲價了？太忙沒時間？房子太小沒處放器材？如果這些都是您不鍛煉身體的理由，那您可真要好好看看小編為您總結的巨便宜、特方便、省時省力的家庭健身秘籍！沙發、手套、擀麵杖，樣樣都是健身器材；洗碗、掃地、煎雞蛋，時時都要運動起來！男士們尤其需要注意，小編特意為您準備了討好女友、老婆、丈母娘和七大姑八大姨的絕招哦！

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購物袋

在超市滿載而歸後，兩手分別拿起重量相當的購物袋，將手臂緩緩抬高再放下，如此重複數次，既可以活動肩關節，又可以鍛煉上臂肌肉，還省了買啞鈴的錢！

報紙

站著看報紙時，在腋下夾一張報紙，保持其不掉落，這樣可以鍛煉手臂肌肉；而坐著看報紙時，在兩膝之間夾一張報紙，有利於腿部肌肉塑型。注意，可不要夾一疊報紙啊，夾的報紙越少，鍛煉效果越好。

洗碗手套

站直，兩腿分開與肩同寬，兩手一上一下在背後屈肘，抓住洗碗手套的兩端，保持30秒，然後換邊重複相同動作。對於初學者或筋骨較為僵硬者而言，手套可以起到輔助作用。

單柄鍋

兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋半蹲，左手自然下垂，右手握住鍋柄，向前平舉，然後屈肘，將鍋拉回胸前，重複10-20次，然後換手重複相同動作。

水壺

1．兩腿併攏站立，雙手抓住壺柄將其提起，手臂舉過頭頂，重複10-20次。

2. 雙手自然下垂，右手抓住壺柄將其提起至右臂與身體垂直，然後放下右臂，左右各做10-20次。

毛巾

毛巾可以用來輔助伸展動作，從而達到更好的拉伸效果。

1. 弓步姿勢站立，兩手抓住毛巾兩端並拉直，然後將兩臂向上舉起，保持5-10秒。毛巾保持拉直狀態，兩手腕向後揮動舉起做擴胸運動；上身往前彎曲，並將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持10秒，重複若干次。

背包

背著背包完成以下簡單動作，可以增加負重，從而消耗更多卡路里。

1．兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重複5-10次。

2．右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，兩腿彎曲角度約成直角。兩臂向前平舉，保持5-10秒，然後起身，換腿重複相同動作，重複10-20次。

3．兩腿分開約一個半肩寬距離，慢慢下蹲至膝蓋前方不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內，保持5-10秒，然後起身，兩臂向上舉起併合掌，腳尖踮起，全身向上延伸，重複10-20次。

據說現在小學生書包的平均重量達到4公斤左右，各位，快快背上閨女兒子外甥侄子們的書包做上一組吧！

書本

較厚的書本可以當做啞鈴來使用，能夠起到鍛煉手臂肌肉的作用（雖然拿起來可能沒有啞鈴那麼順手，可是厚書不僅能用來鍛煉，還能充當精神食糧啊）。

盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，完成以下動作：

1. 手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，隨後將手臂向上伸直，保持5-10秒後回到起始動作，重複10-20次。

2. 手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，保持5-10秒，重複10-20次。

3.兩腿併攏跪在地上，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動，每隻手臂重複10-20次。

沙發

坐在沙發邊緣，用手臂支撐身體，抬起雙腿，與上身呈90度角，保持這一姿勢10秒左右。能夠順利完成這一動作後，可以嘗試把腿擺向左右兩側。如果完成這一動作有困難，可以先將小腿垂直於地板，然後緩緩抬高膝蓋，儘可能貼近前胸，再嘗試伸展雙腿。在看電視的同時，不經意間就能有效地鍛煉腹肌，一舉兩得可還好？

椅子

以椅子為輔助工具，完成以下動作：

1. 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然地放在右腿膝蓋及腳踝處，保持腰背挺直。身體緩緩前傾，胸部盡量貼向大腿，保持10秒，然後回到原位，重複10-20次。換腿重複相同動作。

2. 站在椅子背後，成弓步姿勢壓腿，左右腿各持續1分鐘。

3. 坐在地上，雙腳搭在椅子上，以手撐地做扭轉運動。

筷子

取幾雙有稜角的筷子，兩手反覆搓擦做洗筷子的動作，每天兩次，每次5分鐘。注意，除了搓擦手掌外，還應搓擦手指及拇指根部，這樣可以對手部穴位進行按摩，促進血液循環。

衣夾

晾小件衣物時，用衣夾分別夾住十個指尖，持續三秒鐘，這樣可以刺激末梢神經，促進血液循環。

擀麵杖

坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住擀麵杖兩端，抵在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能放鬆腿部肌肉，促進血液循環，有助消除水腫。還可用同樣方法放鬆大腿肌肉。

飲料瓶

取圓柱形的飲料瓶灌滿常溫的水，坐穩後將飲料瓶踩在一隻腳下來回滾動，兩分鐘後換另一隻腳，這樣可以起到按摩腳底穴位的作用。

男士必看：家務做起來，肌肉練起來

煎蛋助你「一臂之力」

煎蛋時，雙腳分開站立，腰部挺直，單臂掂起煎鍋。動作雖簡單，但長此以往便能鍛鍊出緊實的小臂。同理，炒菜時單手抄鍋翻菜也能起到同樣的效果。

踮腳洗菜練小腿

洗菜時，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖上，堅持幾秒鐘，然後腳跟緩緩著地，重複數次，直到小腿發酸（友情提示：安全起見，切菜時您就不要踮腳了）。

端筐下蹲增肌力

把洗衣筐里的臟衣服倒入洗衣機前，不妨先做幾個個下蹲動作。兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠，這樣簡單的蹲起可以鍛煉腿部肌群，提高肌肉耐力。

馬步刷碗塑腿肌

刷碗時紮起馬步，腰背挺直，能夠有效鍛煉腰腹肌肉並增強腿部力量，一舉多得，何樂而不為呢？

快速幹活強心肺

從收拾桌面到整理床鋪，再到清洗杯子……馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間裡將這些零散的家務全部做完，既快速高效戰勝拖延症，又能鍛煉心肺功能。

最後悄悄說一句，其實孩子也能當啞鈴或負重物來用……能把哄孩子做到這樣的境界，還有哪個丈母娘會不滿意？

怎麼樣，藏在家裡的健身器材還不少吧！您還有哪些家庭健身方法呢？