不小心做了令自己很尷尬的事情 晚上回想起 痛不欲生想撞牆想封嘴時該如何緩解心理壓力？

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尷尬說白了就是因為你所說的話或做的事情給別人帶來了一些感受或看法，而別人的這些感受或看法是你極不願意帶去給他人的。

首先，別人怎麼想怎麼看多半是你的猜測或判斷他們會那麼看你。而事實上別人可能根本沒那想；也可能真的會那麼想，但是僅僅是在當時，過後絕對不會向你一樣反覆以痛苦的心態去回放尷尬的場景。所以，別想太多。

其次，你之所以晚上回想是因為晚上人的一切情緒都會放大。其他脆弱或孤獨的時刻情緒也會放大。所以，別在晚上想敏感事件。

最後，最根本的原因在於你太在乎別人的看法。很多身處尷尬境地的人會選擇自嘲，或根本懶得自嘲解釋都不屑。這叫洒脫。所以，人生在世，為自己而活。

祝你擁有一顆平常心！

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小學會想，一堆女生給你加油，最後運動會跑了倒數第一～～～

中學會想上課被老師打小棍～～～

現在想談戀愛的醜事～～～～

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事情都發生了，無法挽回了的話就別想了，被困擾著也改變不了現狀，反而使自己心情變差，不如做點事情轉移自己注意力，不要再困在這件事情中。

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焦慮症：患者體現焦慮、驚懼和嚴峻心境，感到最壞的事行將發生，常坐立不安，缺少安全感，整天膽戰心驚，心慌意亂，對外界事物失掉愛好。嚴峻時有驚駭心境，對外界影響易呈現驚慌反響，常伴有睡覺妨礙和植物神經紊亂現象，如入眠困難、做惡夢、易吵醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、暈厥、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、胃口不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺少等 驚駭症：是以驚駭癥狀為首要臨床體現的一種神經症。患者對某些特定的目標發生激烈和不必要的驚駭，伴有逃避行為。患者知道這種懼怕是過火、不應該、不合理的，但這種認識仍不能避免驚駭發生。驚駭的目標可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或交際活動等。患者明知其反響不合理，卻難以操控而重複呈現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。
　　所謂驚駭症是對某種物體或某種環境的一種無理性的、不適當的驚駭感。一旦面對這種物體或環境時，驚駭症患者就會發生一種極點的恐懼感，致使會千方百計地躲避這種環境，由於他懼怕自己無法逃脫。
　　驚駭症的病因不是單一性的。一般以為有生物學上的要素，即遺傳性的性情軟弱，天然生成嚴峻而顯神經質，這類人最易發生驚駭感。另一要素是無能處理本身接受的精力壓力。 逼迫症：一、逼迫觀念　　即某種聯想、觀念、回想或疑慮等固執地重複呈現，難以操控。
　　（一）逼迫聯想：重複回想一系列不幸作業會發生，雖明知不行能，卻不能按捺，並激起心境嚴峻和驚駭。
　　（二）逼迫回想：重複回想從前做過的無關緊要的事，雖明知無任何含義，卻不能按捺，非重複回想不行。
　　（三）逼迫疑慮：對自己的舉動是否正確，發生不必要的疑慮，要重複核實。如出門後疑慮門窗是否確實關好，重複數次回去查看。不然則感焦慮不安。
　　（四）逼迫性窮思竭慮：對自然現象或日常日子中的作業進行重複考慮，明知毫無含義，卻不能按捺，如重複考慮：「房子為什麼朝南而不朝北。」
　　（五）逼迫敵對思想：兩種敵對的詞句或概念重複在腦中相繼呈現，而感到苦惱和嚴峻，如想到「支持」，立即呈現「敵對」；提到「好人」時即想到「壞蛋」等。
　　二、逼迫動作
　　（一）逼迫洗刷：重複屢次洗手或洗物件，心中總脫節不了「感到臟」，明知已洗潔凈，卻不能克己而非洗不行。
　　（二）逼迫查看：一般與逼迫疑慮一起呈現。患者對明知已做好的作業不放心，重複查看，如重複查看已鎖好的門窗，重複核對已寫好的賬單，函件或文稿等。
　　（三）逼迫計數：不行操控地數台階、電線杆，做必定次數的某個動作，不然感到不安若漏掉了要從頭數起。
　　（四）逼迫典禮動作：在日常活動之前，先要做一套有必定程序的動作，如睡前要必定程序脫衣鞋並按固定的規則放置，不然感到不安，而從頭穿好衣、鞋、再按程序脫。
　　三、逼迫意向
　　在某種場合下，患者呈現一種明知與其時情況相違背的想法，卻不能操控這種意向的呈現，非常苦惱。如母親抱小孩走到河濱時，俄然發生將小孩扔到河裡去的主意，雖未發生相應的舉動，但患者卻非常嚴峻、驚駭。
　　四、逼迫心境（obsessive emotion）
　　詳細體現首要是逼迫性驚駭。這種驚駭是對自己的心境會失掉操控的驚駭，如懼怕自己會發瘋，會做出違背法律或社會規範乃至傷天害理的事，而不是像恐懼症患者那樣對特別物體、境況等的驚駭。
　　五、逼迫敵對思想
　　此種驚駭與患者的逼迫性思想有聯絡，患者懼怕自己會呈現敵對思想，而發生激烈的心境反響。如懼怕在某些場合自己會呈現逼迫，而感到驚駭，然後盡量躲避參與這樣的場合。
　　六、逼迫行為（obsessive behavior）
　　詳細體現，可所以屈服性逼迫行為，如重複查看煤氣是否關好、門是否鎖上；可所以對抗性逼迫行為，如重複在心裡勸誡自己不要把逼迫意向轉變成實際舉動；也可所以逼迫性典禮動作，如進家門有必要先跨左腿、出門之前有必要按序扮裝等。此外還可所以逼迫計數、逼迫洗手、逼迫眨眼、逼迫搖頭、逼迫咬指甲等。 逼迫症的詳細行為體現修改本段 　　當下列一條或一條以上的癥狀繼續存在影響正常日子時，就應該考慮找心思醫師進行諮詢和醫治了：
　　常常對病菌和各種疾病靈敏，並毫無必要的憂慮；
　　常常重複洗手並且洗手的時刻很長，超越正常所需求；
　　有時會毫無原因的重複相同的言語好幾次；
　　覺得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵從特別的次序；
　　常常沒有必要地重複做某些作業，例如查看門窗，開關，煤氣，錢物，文件，表格，函件等；
　　對自己做的大大都作業都要發生懷疑；
　　常常不自覺地去想一些不愉快的回想或主意，使人不能脫節；
　　常常以為自己的細微的過失就會引起災難性的成果；
　　常常無原因地憂慮自己患了某種疾病；
　　常常無原因地計數或屢次吟唱某一段歌曲；
　　在某些場合，很懼怕做出為難的事；
　　當看到刀，匕首和其他尖利物品時會感到心慌意亂；
　　為要徹底記住一些不重要的作業而困擾；
　　有時會毫無原因的損壞某些物品，或損傷別人；
　　在某些場合，即便其時患病了，也想暴食一頓；
　　當聽到自殺，犯罪或患病這類作業時，會心慌意亂很長時刻，很難不去想它。
　　有潔癖、夢想症、電郵歸納症、自慰過度等體現。
　　當腦子裡呈現聽到或看到某一觀念或某一句話，便情不自禁地聯想起另一個觀念或詞句。
　　逼迫症傾向測驗：
　　1、頭腦中有不必要的主意或字句迴旋扭轉；
　　2、記性大；
　　3、憂慮自己的衣飾不整齊及儀態不規矩；
　　4、感到難以完成任務；
　　5、幹事有必要做得很慢以確保做得正確；
　　6、幹事有必要重複查看；
　　7、難以作出決定；
　　8、重複想些無含義的事；
　　9、注意力不能會集；
　　10、有必要重複洗手，點數；
　　11、重複做毫無含義的一個動作；
　　12、常懷疑被污染；
　　13、總憂慮親人，做無含義的聯想；
　　14、呈現不行操控的敵對思想、觀念。鬱悶症癥狀修改本段 　　三大首要癥狀
　　鬱悶症與一般的「不高興」有著本質區別，它有顯著的特徵，歸納起來有三大首要癥狀，就是心境低落、思想遲平緩運動按捺。
　　心境低落就是高興不起來、總是憂慮傷感、乃至失望失望。《紅樓夢》中整天蹙眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的比如。
　　思想緩慢就是自覺腦子欠好使，記不住事，考慮問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。
　　運動按捺就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴峻的可能不吃不動，日子不能自理。
　　其他癥狀
　　具有以上典型癥狀的患者並不多見。許多患者只具有其間的一點或兩點，嚴峻程度也因人而異。心境壓抑、焦慮、愛好損失、精力缺乏、失望失望、自我點評過低一級，都是鬱悶症的常見癥狀，有時很難與一般的短時刻的心境欠好區別開來。這兒向咱們介紹一個簡潔的辦法：假如上述的不適早晨起來嚴峻，下午或晚上有部分緩解，那麼，你患鬱悶症的可能性就比較大了。這就是鬱悶症所謂晝重夜輕的節律改變。
　　
　　最危險的癥狀
　　鬱悶症患者由於心境低落、失望厭世。嚴峻時很簡單發生自殺想法。並且，由於患者思想邏輯根本正常，施行自殺的成功率也較高。自殺是鬱悶症最危險的癥狀之一。據研討，鬱悶症患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是鬱悶症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴峻的鬱悶症，只不過沒被及時發現算了。由於自殺是在疾病發展到必定的嚴峻程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早醫治，對鬱悶症的患者非常重要。不要等患者現已自殺了，才想到他可能患了鬱悶症。
　　許多鬱悶症患者想到以死來擺脫苦楚。患者常常為了完畢苦楚，受罪和困惑而發生逝世的想法和行為。
　　軀體癥狀
　　鬱悶症首要以鬱悶心境、思想遲平緩毅力活動減退為主，大都病例還存在各種軀體癥狀。
　　(1)鬱悶心境：根本特色是心境低落，苦惱憂傷，愛好索然。感到失望失望，苦楚難熬，有年月難熬、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描繪其心裡體會。典型者有鬱悶心境，晝重夜輕的特色。常與焦慮共存。
　　(2)思想緩慢：思想聯想過程受按捺，反響愚鈍，自覺腦子不轉了，體現為自動性言語削減，語速顯著減慢，思想問題吃力。反響慢，需等候好久，在心境低落影響下，自我點評低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無含義，有失望厭世和自殺計劃，有自責自罪，以為活著成為擔負，犯了大罪，在軀體不適基礎上呈現疑病觀念，以為自己患了不治之症。
　　(3)毅力活動減退：自動性活動顯著削減，日子被迫，不肯參與外界和素常感愛好的活動，常獨處。日子懶散，發展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是重複呈現自殺妄圖和行為。
　　(4)軀體癥狀：大部分鬱悶患者都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、胃口下降和體重減輕。睡覺妨礙突出，多為入眠困難。
　　(5)其他：鬱悶發生時也能呈現錯覺，人格崩潰，實際崩潰，逼迫和恐懼癥狀。因思想聯想明顯緩慢及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，呈現鬱悶性假性老年痴呆症。
　　輕性鬱悶常有頭暈、頭痛、無力和失眠等主訴，易誤診為神經衰弱，後者起病前有必定的心思社會要素，如長時刻嚴峻、用腦過度等，情感以焦慮、軟弱為主，首要臨床相是與精力易振奮相聯絡的精力易疲乏、心境嚴峻、煩惱和易激惹等心境癥狀，及肌肉嚴峻性痛和睡覺妨礙等生理功能紊亂癥狀。自知力傑出，癥狀被迫性大，求治心切。而鬱悶妨礙以心境低落為主，伴思想緩慢，自卑、自罪、想死，及生物學癥狀(如心境晝夜輕重，胃口、性慾下降等)，自知力常損失，不自動求治，可資鑒別。
　　隱匿性鬱悶症是一種不典型的鬱悶症，首要體現為重複或繼續呈現各種軀體不適和植物神經癥狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻痹和厭惡、吐逆等癥狀，鬱悶心境往往被軀體癥狀所掩蓋，故又稱為鬱悶等位症。患者多不找精力科醫師，而去其他科就診。軀體查看及輔佐查看往往無陽性體現，易誤診為神經症或其他軀體疾病。對症醫治一般無效，抗鬱悶醫治效果明顯。
　　前期癥狀
　　　1.鬱悶心境程度不同，可從輕度心境欠安到憂傷、失望、失望。患者感到心境沉重，日子沒意思，高興不起來，悶悶不樂，年月難熬，苦楚難熬，不能自拔。有些患者也可呈現焦慮、易激動、嚴峻不安。
　　2.損失愛好是鬱悶患者常見癥狀之一。損失既往日子、作業的熱忱和趣味，對任何事都愛好索然。體會不出天倫之樂，對既往愛好嗤之以鼻，常閉門煢居，疏遠親朋，逃避交際。患者常主訴「沒有愛情了」、「情感麻痹了」、「高興不起來了」。
　　3.精力損失，疲乏無力，洗漱、著衣等日子小事困難費勁，力不從心。患者常用「精力崩潰」、「泄氣的皮球」來描繪自己的情況。
　　4.自我點評過低：患者往往過火降低自己的才幹，以批評、消極和否定的態度看待自己的現在、曩昔和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無可取，前途一片漆黑。激烈的自責、愧疚、無用感、無價值感、無助感，嚴峻時可呈現自罪、疑病觀念。
　　5.患者呈明顯、繼續、遍及鬱悶狀況，注意力困難、記憶力減退、腦子愚鈍、思路阻塞、舉動緩慢，但有些患者則體現為不安、焦慮、嚴峻和激越。
　　6.消極失望：心裡非常苦楚、失望、失望，感到日子是擔負，不值得眷戀，以死求擺脫，可發生激烈的自殺想法和行為。
　　7.軀體或生物學癥狀：鬱悶患者常有胃口減退、體重減輕、睡覺妨礙、性功能低下和心境晝夜動搖等生物學癥狀，很常見，但並非每例都呈現。
　　8.胃口減退、體重減輕：大都患者都有胃口不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，患者不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
　　9.性功能減退：疾病前期即可呈現性慾減低，男性可能呈現陽痿，女患者有性感缺失。
　　10.睡覺妨礙：典型的睡覺妨礙是早醒，比平常早2～3小時，醒後不復入眠，墮入悲痛氣氛中。
　　11.晝夜改變：患者心境有晝重夜輕的改變。清晨或上午墮入心境低落，下午或黃昏漸見好轉，能進行簡略交談和進餐。晝夜改變發生率約50％。 　　首要贈你一篇文章： 生命的尊貴在日子本身

　　「人最名貴的是生命，生命關於咱們來說只要一次。一個人的生命應當這樣度過，當他回首往事的時分，他不因虛度年華而懊悔，也不因碌碌無能而羞恥。」這句話咱們是多麼了解，他告訴咱們生命的尊貴地點。

　　生命是尊貴的，但他尊貴不在於活的有多長，不在於地位有多高，名聲有多大。而在於日子是否坦蕩，日子的質量是否真實，對日子感觸最大。日子關於每個人而言都是公平的，日子是條無名的河，是深是淺都要過；日子是首無畏的歌，是高是低都要和；讓自己輕鬆地對待自己，微笑著對待日子。刪去昨日的煩惱，挑選今日的高興；設置明日的美好，貯存永久的開心，讓開心高興永久與你相伴。

　　生命的年月如水般逝去，日子也步步前行，它帶給了咱們如花相同的顏色，萬紫千紅。日子讓你在波折與失利中得到訓練；在挖苦與訕笑中學會隱忍；在吹捧和欣賞中看清自我；在誤解與妒忌中學會寬恕。世上沒有相同兩片樹葉，更沒有一成不變的日子，生命的精彩與平庸、厚道與輕薄、恢宏與小氣、光榮與遺憾、考慮與空白，都是由自己的日子所決定。假如你想在生射中留下些顏色，那麼現在你應在自己的日子中種下花草；假如想要光亮，那麼就應該讓日子充溢陽光；假如想要了解，那麼就讓日子播下寬恕。

　　生命的光輝是由於日子的精彩，生射中的成功是由於日子中的堅持。在日子中，學會欣賞，他能拉近互相的間隔；學會欣賞，他能鼓舞互相不斷進步；學會自我欣賞，他能激起本身的潛能。日子是一本史詩，悠長而富有詩意，有凹凸迴旋，有波瀾起伏，有慷慨激揚，有悲憤羞惱。生命的尊貴就在日子本身，由於有了多姿的日子，才書寫了多彩的生命。

　　然後教你一些緩解壓力的辦法，期望你能打開胸襟，坦蕩終身！

　　輕捷、酣暢的音樂不只能給人美的熏陶和享用，並且還能使人的精力得到有用放鬆。因而，人們在嚴峻的作業和學習之餘，無妨多聽聽音樂，讓美麗的樂曲來化解精力的疲乏。

　　發笑、詼諧、自我解嘲。當處於為難、尷尬的困境時，用不自主的發笑或成心開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精力嚴峻的程度。

　　出門旅行也不失為一種好辦法，但應多挑選遠離城市喧囂的田野和村莊，由於人與自然的聯繫遠比人與城市的聯繫接近得多。

　　有意識地怠慢日子節奏，乃至能夠把無所事事的時刻也安排在日程表中，要明白悠然和清閑並不等於無聊，無聊才沒有含義。

　　冷靜、冷靜地處理各種紛繁複雜的作業，即便做錯完事，也不要責怪自己，要想到人人都會有犯錯誤的時分，這有利於人的心思平衡，一起也有助於舒緩人的精力壓力。

　　暢所欲言地溝通或傾吐，不但可增強人們的友誼和信賴，並且更能使人精力酣暢，愁煩盡消，故無妨多找朋友吹吹噓，聊聊天。

　　已然昨日及曾經的日子都過來了，那麼今日及今後的日子也必定會安定度過。因而，人們無妨曠達、開暢和樂觀一些，這不只能夠有用地緩解和消除精力嚴峻壓力，一起也對健康大有裨益。

　　夢想、白日夢。經過夢想，使自己成為夢想中的強者，全部波折都迎刃而解，或經過回憶以往成功的經歷，來支撐自己，保護自信心。

　　勇敢地面對實際，幻想一下最壞的成果下，那又怎麼樣？！高考落榜又怎麼樣？現在這個社會真的不是只要大學身才幹成功。癌症又怎麼樣？生命的尊貴和光輝就在於鄙視逝世！更甭說你的癌症的可能性微乎其微！

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