腰椎不好，多做腰椎間盤突出保健操！

生活中很多人不明白頸椎病的危害，因為頸椎病初期癥狀不那麼明顯，做做理療就會好，但是如果生活方式不改變，平時不注意護理，長此以往，頸部肌肉勞損嚴重到後期的壓迫到神經，到時候來護理就為時已晚。

1、中風、猝倒、腦梗塞腦萎縮、癱瘓、經常性耳鳴甚至耳聾、神經性腸胃功能紊亂、面部肌肉萎縮、頑固失眠神經衰弱、腦血栓、更年期綜合症等癥狀。

腰椎間盤突出保健操（上）

1

起身運動

2

單膝牽伸

3

中腰段牽伸

4

仰卧起坐

腰椎間盤突出保健操（中）1

骨盆提升

2

後伸運動

3

俯卧髖關節後伸

4

異側肢體伸展

腰椎間盤突出保健操（下）1

靠牆牽伸

2

坐位下腰部牽伸

3

下身軀幹旋轉

4

股四頭肌牽伸

延伸閱讀……預防腰椎病的方法

合適的床

睡眠是人體全面休息的生理狀態。床過硬或過軟都不會使脊柱得到放鬆，使腰部得不到充分休息，最終積勞成疾。

不能亂躺亂睡

腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專家說，躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長期後凸又沒有支撐，處於彎曲狀態。

不能過度減肥

研究發現，不良方式減肥會造成代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調，容易誘發脊腰病。

巧用腰墊

在採取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。

進行有效的食療

生薑能促進身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肌肉疲勞，促進血液循環。但最好不要直接食用，對胃會產生強烈的刺激，可做成薑湯來飲用。