給初學者5個加強核心的瑜伽體式

坐下，彎曲雙腿，腳部與髖部分離，吸氣，啟動核心，抬起雙腳離開墊子，把重心向後轉移到坐骨。

腹部肌肉靠近脊柱，抬起胸腔向天花板。在身前向外側伸展手臂，對著腳趾。

大腿與墊子成45度角，雙腿與墊子平行。腳趾向身後回勾，啟動大腿肌肉。

慢慢降低雙腿到墊子上，恢復起始狀態。

從下犬式開始。

吸氣，重心向前，降低前臂到墊子上，降低臀部，肩膀在手肘的正上方，整個軀幹成一條直線。

啟動腹部肌肉靠近脊柱。

大腿背部向天花板，向墊子方向按壓尾骨，這個動作有助於激活的核心。

確保臀部不會太高或過低，整個軀幹保持直線。

目光注視在墊子的前幾厘米處，脖子與脊柱成直線。

慢慢降低雙膝到墊子上，恢復起始狀態。

從下犬式開始。

吸氣，重心向前，降低前臂到墊子上，降低臀部，肩膀在手腕的正上方，整個軀幹成一條直線。

啟動腹部肌肉靠近脊柱。大腿背部向天花板，向墊子方向按壓尾骨，這個動作有助於激活的核心。

確保臀部不會太高或過低，整個軀幹保持直線。

目光注視在墊子的前幾厘米處，脖子與脊柱成直線。

慢慢降低雙膝到墊子上，恢復起始狀態。

從下犬式開始。吸氣，向後伸展右腿，保持髖部向墊子。

呼氣，向前來到手板支撐式，右膝靠向胸腔。

呼氣，拱背向下，雙手用力推開墊子，下巴自然下垂，鼻子靠向膝蓋。

保持腹部肌肉靠向脊柱。

降低腿部回到下犬式，降低膝蓋向墊子。

換邊重複動作。

從下犬式開始。

吸氣，向後伸展右腿，保持髖部向墊子。

呼氣，向前來到手板支撐式，抬起右膝來到左前臂外側，腹部肌靠向脊柱，雙腿靠近。

收回腿部，來到下犬式，然後降低膝蓋向墊子。

換邊重複動作。