鮮肉教練帶你玩轉經典健身動作

06-18

提到健身，想必很多小白都會追求一些看似新奇的訓練方法，有時健身很多年的老司機也只是在另闢蹊徑，去尋求一些華而不實的動作，雖然氣喘吁吁，卻未必有很大的塑形效果。今天就帶大家重新認識六個經典健身style，打好基礎，環環相扣，練出誘人形體。

卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

肩上推舉

健身一段時間，你就會學到無數種推舉的方法，也會有很多老手會滔滔不絕的給菜鳥們講著阿諾德推肩跟普通平舉的區別...從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好，無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重,深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

引體向上

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

懸舉腿

人魚線、馬甲線不只是在墊上訓練卷腹，在空中則更顯瀟洒。如果上端牢牢固定，左右旋轉雙腿上台的角度，則會更大限度的刺激腹內外斜肌，左右對稱的肌肉線條是對別人最好的炫耀！

胸、肩、臀、腿、背、腹，六個經典，你缺一不可。

（文中模特為3T健身工作室段天路教練）