立春，你該如何養生？（參與互動半月談送你暖心禮）

立春是農曆的一個重要節氣，為二十四節氣之首，「立」即「開始」，立春意味著進入春季，新的一年開始啦！

俗話說一年之計在於春，作為一年開始的立春也是重要的養生節氣。那麼此時節應該如何養生？本期特邀劉乃剛博士為您講述立春調養的知識。

本文受訪專家：劉乃剛博士

中日友好醫院主治醫師

中國中醫藥信息研究會疼痛分會副秘書長

中醫養生講究「天人相應、順應四時」

中醫養生講究「天人相應」、「順應四時」，應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，使人與自然和諧統一，才能健康長壽。

人體的陽氣會隨著季節的變換消長變化，「春生」就是指春季為陽氣生長、生髮的季節。

人體陽氣經過一個冬天的蟄伏、潛藏，開始逐漸生髮，由弱變強，就像大樹一樣，經過冬天的沉寂，在春天逐漸萌發，煥發勃勃生機。因此，立春養生就應該順應人體陽氣的變化規律，注意保護虛弱的陽氣並促進陽氣的生髮。

春季對應肝臟注意四點助春發

從中醫理論來講，春季對應五臟中的肝臟，而肝臟的特性是主疏泄、調達氣機，功能正常則人體氣機通暢，有利於陽氣的生髮。

肝臟功能不足則人體氣機鬱閉不暢，陽氣鬱結於內而不得生髮，從而發生抑鬱、胸脅脹滿、女性月經不調、乳房脹痛等癥狀；

肝臟功能太過則人體易肝陽上亢，出現急躁易怒、失眠多夢、眩暈耳鳴等癥狀，甚至肝氣橫逆克脾，出現納呆腹脹、大便溏結不調、腸鳴矢氣等癥狀。

立春養生應順應肝臟的生髮、暢達之性，同時注意不可生髮太過。具體應注意以下四個方面。

1

注意保暖

立春過後，氣溫總體開始回升變暖，但是此時寒氣未消，氣溫仍會較低，且氣溫變化較大，有時還會出現「倒春寒」。

寒氣最易傷害人體陽氣，而且此時人體的陽氣又較為虛弱，因此應注意防寒保暖，防止寒氣襲人，損傷陽氣。特別是老年人和平時素有手腳冰涼、怕冷等癥狀的人群更應注意。

2

適當運動

立春過後，我們應該適當增加戶外活動，多曬太陽。可以多做一些舒緩的運動，如太極拳、散步、郊遊、放風箏等，也可以打乒乓球、羽毛球等，但不可運動過於劇烈，以結束後身體微微汗出為宜。

3

放鬆身心

在精神情志方面，應順應自然界生髮之氣，做到放鬆身心，保持心情愉悅，戒除嗔怒，這樣有利於人體陽氣的生髮。

4

飲食調養

在飲食方面，可多吃些有生髮之氣的食物，如春筍、韭菜、菠菜、豆芽等。不可過於滋膩辛辣。

立春穴位巧養生四大穴位保健康

穴位就好像我們身體的天然保健品，善於利用穴位可以幫助我們順應「春生」之氣，起到事半功倍的作用。立春養生可按揉期門、太沖、太溪、章門四個穴位。

期門穴是肝的「募穴」，是肝氣輸注於前胸的重要穴位，可起到疏肝理氣、養肝柔肝的作用。中醫學認為肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木。

太沖穴是肝經的「原穴」，太溪為腎經「原穴」，兩者合用可培補肝、腎之原氣，起到滋水涵木、補腎養肝的作用。

章門屬肝經，同時又為脾之「募穴」，用之可疏肝健脾。

註：取穴圖片選自劉乃剛主編《楊甲三針灸取穴隨身查》（人民衛生出版社，2017年10月）

穴位位置及按摩方法：

期門穴位於乳頭直下，第六肋間隙。

一般來說從乳頭往下數2個肋間隙就是，按摩時，以手掌置於期門穴，沿肋間隙做前後搓動，以局部發紅髮熱為度，按摩3-5分鐘。太沖穴位於在足背第1、2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中。

按摩時取坐位，用拇指沿第1、2跖骨間從前向後推按，當有骨性阻擋且有凹陷的地方就是太沖穴，用拇指點揉2-3分鐘。

太溪穴位於內踝尖和跟腱之間的凹陷中，按摩時取坐位，用拇指點揉2-3分鐘即可。

章門穴位於側腹部，在第11肋遊離端的下際，簡易取穴可將上肢自然放置於身體兩側並屈肘，肘尖點到處即為章門穴，按摩時用掌根按揉3-5分鐘。

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來源：半月談（ID：banyuetan-weixin）