史上最方便的減肥餐大揭秘！包你一學就會~~!

今天是夏至

意味著這一年中

最炎熱的階段到來

衣服雖然越穿越少

但是小編相信

還是依然有和多人

和小編一樣

還在苦苦掙扎著甩肉

在苦苦尋覓

減肥能吃的食材之後

突然發現

其實食材好找

最難的部分卻是

如何合理的把它們吃下去

不是嫌每天採購食材麻煩

就是嫌不好做

簡直是減肥路上的又一大攔路虎

不過別擔心

小編今天就為大家帶來了

已經在歐美健身圈

火爆已久的

減肥餐製作方法哦

快來學起來吧

Meal prep

其實簡單來說

即是提前準備好食物

是現在歐美非常火爆的

一種健身飲食方式

如今正迅速的在國內健身圈流傳

每周或每隔幾天

提前準備好食物並保鮮冷藏好

方便接下來快捷食用

一般來說

製作完成的Meal prep會長這樣

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怎麼樣

看了Meal prep的圖片

簡直是強迫症的治癒良方

有木有

Meal prep的好處有很多

它不僅可以讓你

每天在解決吃上面少花時間

還可以讓你更好的去分配

自己每頓吃下去的各大營養素

比起一次性做飯能更好的計算量化食物

其最大的好處就是

讓你每天都能吃自己親手做的健康餐

自己放了什麼

多少油鹽醬都清清楚楚

讓你對毀身材的外賣說不

那麼

我們應該按照什麼原則去

準備適合自己的Meal prep呢

最簡單的比例是

增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2

減脂則為6:2:2

有一份國外的Meal prep搭配

我們也可以參考

以上你說看不懂的話

小編大概給你總結了一下

優質碳水包括

燕麥

熱量和GI值偏低

消化吸收緩慢

飽腹感好且時間長

蔬菜

如果你不知道攝入什麼碳水

多吃點蔬菜准沒錯的

蔬菜的含糖量比水果低

更能補充膳食纖維

紅薯或山藥等優質粗糧

消化吸收緩慢

飽腹感強烈

糙米

合碳水化合物

消化吸收速度緩慢

水果

所有的水果都是不錯的選擇

但水果的消化吸收速度

比燕麥等符合碳水化合物更快

通常在上午或力量訓練前後攝入

優質的蛋白質一般包括

牛奶

是最常用的

比較容易吸收

雞蛋

天然食品中最優秀的高蛋白食品

去皮雞胸肉

價格低

富含優質的蛋白質

金槍魚罐頭

價格不算貴

並且脂肪含量低

瘦牛肉

脂肪含量比雞胸略高

但也是不錯的選擇

優質的脂肪包括

三文魚

肉質細膩

富含豐富營養

是優質脂肪的首選

椰子油

其非常易吸收

並且還能提高新陳代謝效率

牛油果

含有多種不飽和脂肪酸

但是熱量較高

需注意攝入的量

堅果

富含豐富的營養

對人體生長發育、增強體質

預防疾病有極好的功效

這些食物均富含

優質的不飽和脂肪酸

對減肥很有幫助

製作Meal prep

最需要注意的就是溫度

炒完後一定要趁熱取出

取出後不要翻動

將食物分成幾份

放在乾燥的保鮮盒中

及時冷藏或冷凍

「及時」指的是不燙手的程度

如果等完全放涼了再放進冰箱

儲存時間要打折扣

如果你使用的是保鮮飯盒

放冷後會形成負壓

盒蓋會變凹

這樣就可以避免雜菌污染

如果是冷藏

這樣的飯盒可以保鮮大約4天

要是計劃放超過4天

就需要冷凍起來

另外

吃的時候也需要注意

不管是冷藏還是冷凍

吃時要從冰箱取出徹底回熱

再加熱到85攝氏度以上

保證殺滅可能存在的致病微生物

也許有人會擔心

說隔夜的食物

會產生亞硝酸鹽

吃了據說還會中毒

其實

只要保存做好了

產生的亞硝酸鹽是

遠遠達不到有危害的量的

還有人會擔心食物放久了

營養肯定會流失

但是

這個流失量是很小的

而且蛋白質礦物質碳水化合物幾乎不會流失

流失的少量營養主要是維生素

而維生素是可以添加新鮮水果佐餐

進行補充的

怎麼樣

看完介紹是不是

迫不及待就想行動起來呢

或者你已經是

做過很多Meal prep的

老司機了

有沒有什麼心得和大家分享呢

以下還有詹姆士親手做的美食

看看你都錯過了哪些精彩美味吧！

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【戳圖即可跳轉到對應菜譜】

榨菜肉絲公仔麵

活力早餐蛋

雙味湯圓

(點擊圖片即可了解參與方式↑)

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