如何調整跑步呼吸？（附精彩視頻）

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呼吸對於跑步非常重要，然而很多人不知道如何調整呼吸

導讀：跑步呼吸三要點

岔氣原因

調整跑步呼吸方法

「廢話不說，先上視頻」

呼吸三要點：強度、跑姿、節奏

一、強度

運動要循序漸進的來，呼吸才跟得上，不然很容易發生岔氣的問題

很多跑者新手剛開始跑不到一千米就跑不動了，往往不是體能跟不上，而是因為感覺胸痛，也就是俗稱的「岔氣」

（岔氣是新手常見問題）

岔氣是如何造成的？

岔氣原因：血液滯留在內臟，由於熱身不充分，運動時拉扯到內臟造成胸口岔氣

解決方法：循序漸進的增加強度，每次跑步前一定要做動態熱身

跑前動態熱身舉例：

1. 慢跑400m

1. 慢跑400m

   目的：提升肌肉溫度

   

2. 單腿提腳10m

   目的：提升大腿前側肌肉靈活性

   

3. 蟲子爬行3次

   目的：提升下肢後側靈活性

   

   

4. 開合跳30秒

   目的：提升肌肉溫度

   

二、跑姿

錯誤：彎腰塌背，會限制你的呼吸

糾正：你可以嘗試意象法，假想每次擺臂都要經過褲兜，好處是可以讓肩部下沉，胸廓打開

跑姿訓練：腹式呼吸法

所謂腹式呼吸，是讓你腹部深層肌肉隨著每次呼吸得到鍛煉的一種訓練方法。有助於提升呼吸效率

訓練方法：

想像在系褲腰帶，肚子往內收的時候吐氣，往外的時候吸氣

（節目效果比較誇張，用鼻子吐氣即可，要注意腹部深層肌肉的收縮）

三、節奏

跑步呼吸節奏是根據跑速做出相應改變的

2-2呼吸法：兩次吸氣、兩次吐氣。吸氣吐氣都是口鼻同時進行，可以獲得更多空氣

小結：

跑步時的呼吸十分重要，三個要點分別是：強度、跑姿和節奏

經過針對性的練習，你的呼吸會更有效率，跑起來更加輕鬆

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