「促進新陳代謝的食物」日記

能促進新陳代謝的食物：

1地瓜 2小米 3綠豆 4燕麥 5胡蘿蔔 6山藥 7牛蒡 8蘆筍 9洋蔥 10醋 11蘋果 12牛奶 13大蒜 14優格 15山茼蒿 16蘿蔔葉 17玉米 18白蘿蔔 19地瓜葉

減肥食品的功效

1小米：每餐宜50克 蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%

2燕麥：燕麥常用的減肥食品燕麥可以促進新陳代謝，腸胃蠕動，降糖的功效高蛋白，高熱，低糖的的食物熱量高不可多食。市場價格便宜。

3蕎麥：降血脂，膽固醇的功效可治療便秘有（凈腸草）的稱號。不可多食。

4玉米：每餐100克，有延緩衰老的功效。

5薏米：高熱 美容 美髮減肥最佳的食物，長期服用可有效治療青春痘，去斑，皮膚光滑白皙。（薏米不易煮爛，蒸煮之前泡3，4小時）

6地瓜：每餐50克

7山藥：能分解蛋白糖有減肥功效，可增強免疫力，每餐85克，多食則導致月經紊亂，高蛋白高澱粉多食則增肥。

8蘿蔔：每餐50—100克，排毒，減肥最佳。

9胡蘿蔔：每餐70克，降膽固醇，防高血脂。不可多吃影響月經失調，不孕。

10土豆：減肥中比較有爭議的食物，低脂肪0.1%高蛋白適合減肥，但土豆中含大量的澱粉可讓人發胖應該注意，每人每天不可超過130克。

11蓮藕：每餐200克，適合缺鐵貧血的人。

12洋蔥：每餐50克，殺菌，生吃可預防感冒。

13白菜：每餐100克。

14仙人掌：中老年，肥胖者每餐30—50克。清熱解毒。消除膽固醇，脂肪，糖。

15青椒：增強人體力，每餐2個60克，幫助消化，促進腸胃蠕動，可防止便秘。

16西紅柿：每天2——3個。

17黃瓜：丙醇二酸能將糖轉化成脂肪，多吃黃瓜加速腸道腐敗物排泄，不能吃腌制黃瓜會發胖，每天100克

18蘋果：1——2個。

19梨：一天一個。

20桃：一天一個不宜吃生桃，爛桃。

21香蕉：減肥首選，每天1，2個

22柚子：降膽固醇，預防貧血。

23草莓：10大美容水果之一，每次10個。

24橙子：每天最多不可超過三個，吃橙子一小時內不可喝牛奶。吃完漱口對牙齒有害。

25大棗：提高免疫力，有天然維生素丸之稱，是葯的三倍，每天5枚。

26西瓜：每次200克一天不可超過兩斤，高糖，利尿有助排出毒素。

27香瓜：有驅除寄生蟲的作用，每次半個。

28橘子：每天1——3個吃前一小時不可喝牛奶，多吃上火。

29山楂：每次3——4個有幫助消化，降血脂，膽固醇。山楂食品糖多不可多吃。

30檸檬：每次1——2瓣消脂肪能使消化系統重生。檸檬汁是減肥者首選的飲品。

31黃豆：每天40克降低脂肪吸收，促進新城代謝。減肥者不可食用豆奶高糖，高鈣中老年每人200毫升。

32綠豆：高蛋白，止渴利尿每次40克。

33紅豆：潤腸通便，利尿，降血脂，降血壓，健美減肥不宜與羊肉同食。

34豆腐：成人每天80克。

35豆漿：鈣不如豆腐，調節內分泌促進體態健美成人每天1——2次每次150——250毫升，不宜空腹

36酸奶：熱量比奶高每天150——250毫升不宜空腹喝，飯後倆小時最佳。

標籤：促進新陳代謝的食物