按摩足三里與湧泉穴可改善徹夜失眠

症狀：徹夜失眠。

穴位：神闕穴，足三里穴，湧泉穴，督脈脊柱，安眠穴。

徹夜失眠的主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神闕穴，就是肚臍；在下肢還有足三里穴，足三里是人體的補穴，在外膝眼下三寸；還有一個穴位在背部，首先找準脊柱，脊柱術語叫督脈；另外還有一個穴位在腳掌前三分之一處，就是湧泉穴。

徹夜失眠在中醫來說可能有幾種類型，一是飲食不節損傷脾胃，按揉神闕穴能夠賠補元氣、平和陰陽，是人體保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四橫指，按揉足三里能夠調理脾胃、通經活絡，也常常用於保健，可以治療飲食不和和胃氣不和引起的失眠。下面是督脈，督脈就是人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠調陰陽、理氣血和通經絡的作用。還有一個穴位是湧泉穴，把腳窩起來的時候，中間有一個凹陷的地方就是湧泉穴，按揉湧泉穴可以滋陰降火、寧心安神，中醫認為湧泉穴是人的第二心髒，因此中醫經常說洗腳等於浴心。

　　改善徹夜不眠的穴位按摩

　　1、神闕穴的按摩

　　方法：用四指或掌心在肚臍按順時針方向摩推，速度適中，時間5到10分鐘，力度適中。

　　2、足三里穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　3、督脈脊柱的按摩

　　方法：用手掌小指處擦，方向上下，速度適中，擦至背部紅潤為宜，力度適中。

　　4、湧泉穴的按摩

　　方法：拇指按摩，速度適中，時間1到3分鐘，力度因人而異。

　　【這幾個穴位自己按摩應該怎麼按】

　　有五個步驟：

第一個步驟是指揉安眠穴，小指根對著耳垂根部，四指並攏，中指所對應的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能夠安神定志，改善人的睡眠質量；

第二步是摩腹，用雙手手掌重疊置於腹部，以臍-神闕穴為中點，順時針方向摩腹5分鐘；

第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四橫指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分鐘；

第四步是推按脊旁，兩手握拳，拇指置於拳心，然後置於身後，用拇指的掌指關節置於身後，由上而下慢慢的推按；

最後一步是擦湧泉穴，一般是用手掌的小指側擦足底心的湧泉穴，來回的擦，擦到腳掌心有明顯的發熱。

　提高睡眠質量的穴位按摩

按揉內關穴能夠寧心安神，按揉神門穴能夠寧心安神、寬胸理氣，按揉三陰交能夠調理病後失眠，能夠調整脾胃、補益肝腎。

　　1、內關穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　2、神門穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，刺激3到5次，力度由輕至重。

　　3、三陰交穴的按摩

　　方法：中指或多指也可拇指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

這幾個穴位的按摩也可以自己來，因為多夢易醒也是睡眠質量不高的類型。右手拇指的指端，找到腕橫紋上三橫指的地方就是內關穴，用拇指的指端順時針方向按摩內關穴，按揉50次；點按神門穴，用拇指的指端點按，反復按壓30次；按揉三陰交，拇指的指腹按揉左側小腿內側的三陰交穴位，按揉一到兩分鐘。

完骨穴可鎮靜神經使心情平順治療失眠

完骨穴 (GB12)

　　1.尋找方法：

　　完骨穴找法：觸摸耳垂後面，有稱為『乳突』的凸骨，從此骨下方沿後緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹。一壓，即有震動感，這就是此穴。

　　2.主治病徵：

　　完骨穴的主治病徵為：失眠、三叉神經痛、偏頭痛、頸部酸痛等。該穴為人體足少陽膽經上的重要穴道之一，本站有關該穴的治病穴道刺激療法有：治療落枕、治療失眠、治療頭痛等。

完骨穴清熱鎮靜

效果完骨穴 可鎮靜神經 達到心情平順效果

位置觸摸耳垂後方 有一突出小骨 小骨的後方 可摸到一凹陷就是完骨穴

方式按壓時會有酸軟之感的 按壓十秒鐘 休息五秒鐘 左右側各按壓五分鐘

骨穴找法：觸摸耳垂後面，有稱為「乳突」的凸骨，從此骨下方沿後緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹。一壓，即有震動感，這就是此穴。

完骨穴的主治病徵為：失眠、三叉神經痛、偏頭痛、頸部酸痛、治療落枕、治療失眠、治療頭痛等。該穴為人體足少陽膽經上的重要穴道之一，

治療落枕的穴位及刺激方法

　　治療落枕時，可刺激天柱穴、大杼穴、大椎穴、完骨穴、肩井穴，即可見效。這裡僅介紹其中的天柱穴、大杼穴的找法。

　　先摸到枕部最突出之處（枕外粗隆），在往下摸，則有凹陷。這就是我們所說的「後頸窩」，天柱穴就在後頸窩往下2釐米處，脖子兩側直向筋肉的外緣上，一壓，會有強痛。

　　脖子往前傾，從枕部往脖子後側摸，頸項底部有大塊凸骨（第七頸椎骨）。從它的下一個凸骨（第一胸椎骨）和下兩個凸骨（第二胸椎骨）之間起，再往左右二指寬處，就是大杼穴。

　　治療落枕時，用綁好的5、6支牙簽連續刺激這些穴道即可。

　　對治療落枕十分有效的落枕穴

　　落枕穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而命名為落枕穴。

　　落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。

　　用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕鬆多了。