情緒不好怎麼辦（書摘）第一部分

06-20

情緒，是每個人暫時的情感體驗，是對環境的自然反應，是個體受到某種刺激後產生的一種身心激動狀態。

情緒不是反理性的。情緒，是分積極與消極的。關鍵問題，不是情緒反應本身，而是如何控制情緒。

基本的情緒類型有四種——憤怒，恐懼，悲哀，快樂，其它的包括——仇恨、驚奇、厭惡、羞恥、愛等。

情緒的力量是巨大的，包括負面情緒的消極破壞作用、正面情緒的積極動力作用。

情感淡漠的人，往往過多的把能量消耗在了壓抑情緒上，而沒有足夠的能量對外界做出強有力的反應。

人的內在心理、情緒，都會通過身體姿態、面部表情、語言語調等方式表現出來，而且是可以雙向的。

所以，個人的情緒，是會傳染、影響他人的，樂觀、風趣、積極的人，往往更有吸引力。

情緒的狀態，根據強度、速度、緊張程度，分為：1）心境——微弱的、平靜的、持久的，有傳染性、長期性，其產生，受到自身因素、外部因素的共同影響，由於其長期影響，所以要保持一種積極健康、樂觀向上的心境；2）激情——爆發強烈、持續短暫的，爆發性、衝動性伴隨明顯的生理變化、行為表現，甚至失去對自身行為的控制能力，可以形成巨大的動力，也可能造成極大的破壞與傷害；3）應激——意外危機、情況引起的，積極的應激表現為冷靜、急中生智，消極的應激表現為驚慌失措、一籌莫展。

常見的情緒困擾主要有四種——焦慮，抑鬱，恐懼，憤怒。常見的交往障礙情緒——嫉妒，自卑，悲觀。

焦慮對某種具有威脅性的情況或預判，產生高度不安，伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張情緒。表現為持續性精神緊張、發作性驚恐狀態。往往是由不合理的思維所導致。分為，狀態性焦慮（某一情境引起），特質性焦慮（性格引起，如與陌生人相處）。焦慮的程度、持續時間超過一定範圍，影響正常生活，即焦慮症，或焦慮性神經症，引起的原因包括生物學因素、心理因素（認知、情緒）、社會因素（居住環境、工作壓力）。

抑鬱感到無力應對外界壓力，而產生的消極情緒，伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。抑鬱症，是一種常見心理癥狀。癥狀包括：食慾下降，睡眠減少，失去愉悅感，情緒波動，精力減退，注意力下降，情緒遲鈍，活動減少，悲觀厭世。表現形式包括：1）興趣減退或消失，對任何事情都沒有興趣，體會不到快樂；2）無望感，對自己的一切都感到失望，看不到未來的希望，對未來不抱希望；3）無助感，度日如年的孤獨感、疏遠感，自我評論下降，因此深感內疚甚至罪惡；4）活力喪失，垮了、崩潰了、散架了，精神失去了動力；5）感到生活沒有意義，認為某種生活、或者整個人生都沒有意義，甚至有厭世傾向。

恐懼感到威脅、企圖擺脫逃避某種情境，卻又無能為力的情緒體驗，絕大多數是後天的。表現為對發生的威脅高度警覺，如果威脅持續存在，則演化為難以控制的驚慌狀態、行為失去控制、休克昏厥。生理反應，心跳劇烈、呼吸急促、口渴、出汗、發抖，與腎上腺素相關。如果對某種事物體驗到一種極度的、非理性的害怕，恐懼感與現實刺激的危險性不符，則為恐懼症。心理表現，不安、焦慮、嫉妒、憤怒、膽怯，會破壞生理健康、使人沮喪壓抑、感到受到束縛、失去希望與信心、陷入悲觀、磨滅勇氣。

憤怒在事與願違時的一種惰性反應，形式包括大怒、敵意情緒、發泄、沉默不語等。憤怒是一種個人的選擇、一種習慣，是對外部情境不符合自身需求的情況下的後天反應。氣大傷身，憤怒對生理健康不利，並導致破壞情感關係、阻礙情感交流、導致內疚與沮喪情緒。處事採取寬容的態度，則不容易動怒。

嫉妒常發生在一些與自己能夠形成競爭的人身上，是自己取得成功的最大阻力。容易伴生焦慮、悲哀、猜疑、消沉、煩惱、敵意等不良情緒。產生的原因，包括虛榮心、不能正確認識自己、心胸狹窄。損人不利已，妨礙正常生活、工作，產生消極抵抗情緒，引發破壞、阻礙他人的傾向。分為有害的消極嫉妒、產生動力的積極嫉妒（勇於挑戰競爭，自愛、自強、奮鬥）。

自卑對自己能力、品質評價過低，伴有害羞、不安、內疚、由於、失望等情緒。會抹殺自信心、消磨意志、自暴自棄、悲觀泄氣。經常遭受失敗與挫折，是產生自卑心理的根本原因，自卑感很多都是從小在家庭、教育中產生的。

悲觀消極的負面情緒，伴有困惑、氣憤、挫折等情緒。容易使人懶惰、情緒低落、意志消沉、不思進取、對人對事失去信心、否定別人否定自己、待人冷漠、心境悲涼，嚴重影響身心健康。要採取樂觀、積極的態度，對任何事都發現其積極因素，用幽默的態度對待現實，不要把悲觀當做保護失望情緒的保護傘，腳踏實地、全力以赴、不想結果的做事，多接近樂觀的人。

如何培養健康的情緒——培養樂觀的生活態度；適當發泄積存的不良情緒；保持適當的緊張與熱情，張弛有度；善於用理智控制情緒。