男人身體要強健年輕 最需要這些「超級」食物

據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關，包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。

一、男人健康最需要的12種超級食物

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

2.黃豆

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.南瓜子

男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

4.胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，胡蘿蔔因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔還能預防癌症。

5.海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝產生能源，消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

7.高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另外，維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥麵包

男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。

10.深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡越來越提前。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

11.綠茶

綠茶富含維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。

12.紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。營養師建議每天還是控制在60cc以下。

二、男人健康的11個標準

1. 他有最高水平的HDL（高密度脂蛋白）

HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。

2. 有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會更長壽。

3. 他對以下兩個問題回答「Yes」

「每天早晨，你期待著去工作嗎？」、「每天下午，你期待著回家嗎？」，對這兩個問題都回答「Yes」的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。

4. PSA（前列腺特異性抗原）值低於2.5ng/ml

這個指標表明患前列腺癌的危險比較低。

5. 射精能力

在一次非常盡興的床上運動後，射精量應達到5ml，是前列腺健康的最直接表現。

6. 28分鐘內步行3公里

疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公里。

7. 平衡的肌肉力量

如肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果能拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少。

8. 比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。

9. 快速爬坡

先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然後逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm。大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。

10. 穿針

將線穿入針孔，一次成功。

11. 左右完美對稱

拿起軟尺來吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內，他就是一個天生的運動健將。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。（人民網崔元苑綜合）