在減脂的道路上, 你是不是也曾遇到這些問題?

在健身的道路上，我們無論訓練、飲食都會遇到困惑和不解，讓我們彷徨不知如何才是對的。今天和大家分享一些基礎常見的營養知識問題，為大家答疑解惑，早日練就理想好身材。

閑話少絮，不如主題。

基礎問題科普

1. 蛋白質吃多了會變胖嗎？

解析：不會 。理論上，蛋白質吃多了的確有轉化成脂肪的幾率。不過這個幾率非常小。國外研究發現，就算每公斤體重攝入3g蛋白也很難轉化成脂肪。其次，蛋白質具有很強的食物生熱效應，因此建議大家減脂期可以提升蛋白質的攝入量。

2.減脂期需控制熱量攝入和油脂攝入，所以減脂期盡量控制不攝入脂肪，對不對？

解析：不對。脂肪會分為飽和脂肪和不飽和脂肪，也是俗稱壞脂肪和好脂肪。再減脂期保持一定「不飽和脂肪酸」的攝入，更有助於減脂、加快脂肪代謝。不飽和脂肪酸來源：魚油、三文魚、堅果、共軛亞油酸（CLA）

3.不吃早餐會發胖是不是真的？

解析：不會。首選，我們必須要知道的一點，如果你的總攝入小於總消耗，始終有熱量虧空，你怎麼可能長胖。因此，不吃早餐會胖不同自破。不過，經常不吃早餐確實容易得膽結石。科學發現，偶發性的「逃避」早餐，反而可以平衡血糖，對減脂有一定意義。當然你可以來一杯蛋白粉，輕斷食，有飽腹感，同時控制熱量攝入，也是不錯的選擇。

4.健身喝安利的蛋白粉可以嗎？

解析：不可以。安利的蛋白粉說真的的確不是太好.它的成份主要是以植物蛋白為主.這種蛋白質吸收及人體的利用方面和乳清類的蛋白粉不能比。健身人群使用的蛋白粉大部分都是乳清蛋白！乳清類蛋白粉的成分還都是牛奶提取物.並且在人體的利用率方面也是非常高的，含有豐富的蛋白質和氨基酸，有助於肌肉合成。

5.減脂期「少吃多餐」更有助於減脂，是真的嗎？

解析：假的。在健身圈一直流傳「少吃多餐有助於減脂」，但其實不然，少食多餐事實上更適合於增肌期。因為增肌期熱量攝入大，如果單摻攝入量過多很難吸收，會轉化成脂肪。相反，減脂期我們攝入量減少，如果堅持少食多餐反而更會有飢餓感，所以不利於減脂。無論增肌減脂，加餐至關重要的，可以參加補充一杯蛋白粉，更有助於減脂增肌。

6.減肥期，喝「酸奶」有助於減脂，真的嗎？

解析：假的。雖然酸奶中含有一定量的蛋白質，但大量的攝入酸奶時，裡面含有大量的乳糖和脂肪，因此總熱量很容易超標。其次，膳食纖維的攝入也會大打折扣。所以，不如訓練後一杯緩釋蛋白更適合減脂的小夥伴，代餐控制熱量的首選。

7.服用「促睾類」補劑，會不會抑制自身激素分泌？

解析：不會。很多人一說「促睾」兩個字就會想成藥物、類固醇。單其實這是兩個截然不同的產品。

促睾類補劑主要是通過運動攝入相關自然提取物（蒺藜皂甙、ZN、維生素D3等）促雄性激素分泌，達到增肌效果。（內源）

類固醇主要是雄性激素的前導物，直接進入人體成為雄性激素，提升自身激素水平，達到增肌效果。（外源）

所以，服用促睾類補劑不會抑制自身激素分泌，相反服用後可達到更好的增肌減脂健身效果。

8.「促睾類」補劑可以幫助減脂嗎？

解析：可以。首先，大家在減脂期會提升自身的訓練量，同時降低飲食熱量的攝入，造成熱量虧空達到減脂效果。但是，如果訓練量的提升、飲食的苛刻，就會造成自身激素水平下降，也就是為什麼後期減脂越來越慢。所以，搭配促睾類補劑提升保持正常的肌酸水平，更有助於減脂。

9.減脂期，支鏈氨基酸與谷氨醯胺是否有必要同時服用？

解析：有必要。很多健身人都知道BCAA與L-G都有幫助肌肉恢復，防止肌肉流失，認為兩者相同，只要選其一進行服用即可。其實並不然，BCAA的攝入增加了肌肉里氨基酸含量，從而降低肌肉的分解，幫助肌肉恢復；而谷氨醯胺不僅可促進蛋白合成，同時還是小腸上皮細胞的能量來源，提升腸道免疫能力，從而增進吸收。

看完上面的問題解答，相信大家之前有這些問題困惑的小夥伴，心裡都有了答案。如果還有什麼不解，可以留言給我。

很多小夥伴都開始自己的減脂，選擇一款合適的蛋白粉必不可少。

今天小編最後給大家推薦一款《戀練匯》口碑單品

——英國手雷分離緩釋蛋白

· 50%微粒酪蛋白

· 50%分離乳清蛋白

· 每份約25g蛋白

建議用法：運動前，運動後或睡前，涼水搖勻飲用。

手雷全能蛋白創造的50:50比例的分離乳清與酪蛋白混合是理想的肌肉生長所需營養基礎，這是運動營養補充品領域蛋白質的完美配方。每份全能蛋白質粉含有12-12.5克來自高品質分離乳清和12-12.5克來自低熱超過濾的原生微粒酪蛋白，你可以在訓練前，訓練後，睡前，或者其他任何需要補充蛋白質的時間攝入，這就是完美配方的好處