越睡越累，這些睡眠誤區你中了幾個？

來源：長沙晚報官方微信綜合長沙晚報、人民日報等

春眠不覺曉，就是睡不飽……長沙的張美女昨晚9點就睡覺了，今天早上醒來，反而感覺頭腦昏昏沉沉，怎麼也清醒不起來，頭疼一上午了，哎……

春天裡，睡眠問題彷彿也復甦了：

有人「春困」睡不醒，有人「睡醉」，有人卻容易早醒或睡不好，在床上輾轉反側……

這些睡眠誤區，你中了幾個↓↓↓

誤區一

睡得越多休息越好

很多人都有這樣的經歷：雙休日一覺睡到大中午，來補補一個星期來缺的覺。沒想到醒來後卻倦怠乏力，打不起精神。

這種情況就是「睡醉」。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細胞早上7點就開始工作了。

經常如此，會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

誤區二

臨睡前喝紅酒睡得更好

睡前喝紅酒，真能有助睡眠嗎？紅酒內含有各種植物性抗氧化物質，還可防止血管中的細胞增生，同時軟化血管，起到對心腦血管的保護作用，使人能安然入睡。然而紅酒畢竟是酒，喝紅酒一定要掌握時間、量。

臨睡前不可以喝，睡前喝紅酒，易導致失眠，最好在睡前2至3小時左右喝。

誤區三

高枕無憂睡得香

俗話說，高枕無憂。有人喜歡睡覺時把頭枕得很高，認為這樣會睡得更舒服。

其實，枕頭太低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質量。

成人枕頭高度以8-12厘米為宜。

誤區四

早點喝咖啡不會影響晚上睡眠

很多上班族習慣早晨或是午後喝杯咖啡，幫助自己振奮精神。然而，大多數人其實並不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，殊不知，對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分輾轉難眠了。

此外，咖啡因的利尿作用，還會讓你在半夜頻繁上廁所，直接影響睡眠。

如果你真的對咖啡因敏感，還是遠離它吧！

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哪些不良習慣會影響睡眠？

睡前吃得太多，或是進食大量高脂肪的食物，會延長體內的消化時間。因此，深夜裡當你安然入睡時，你的腸胃卻仍要加班加點工作，難免會影響睡眠質量。

咖啡、茶等含有咖啡因，易引起大腦興奮，影響睡眠。

辣椒、蒜等，會造成胃中有燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。

玉米、豆類等食物，易產生腹脹感，也會影響睡眠質量。

以被蒙面易引起呼吸困難，時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

哪些食物能改善睡眠？

現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。

B族維生素、葉酸及煙鹼都被認為與幫助睡眠有關，維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，維生素B6能幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸轉化為煙酸，如果人體缺乏煙酸，常感到焦慮、易怒，進而睡不好。富含維生素B族的食物包括全麥製品、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等。

「鈣攝取不足，不僅會增加骨質疏鬆的危險，還可能使人睡不好。」鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅果類中可以攝取鎂，起到促進睡眠的作用。

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