不需要和壞情緒躲貓貓

一、曾經對於壞情緒的誤區

通常觀念里，壞情緒是不應該被關注的，每當遇到事情觸發你的壞情緒時，我們通常的做法是轉移注意力或控制並壓抑自己的情緒，避免情緒過分膨脹而爆發。這樣你就是被情感控制而不是控制情感了。

二、基礎情感概念

情緒是情感的基礎和外部表現，情感是情緒的深化和本質內容。

情感沒有正負、積極消極之分，困惑、不安、恐懼等情感不具有任何傷害性或是錯誤的地方，它們都是一種內在的體驗。我們容易把不喜歡的情感貼上消極和有害的標籤。憤怒的情感通常會與諸如侵略性或是暴力行為等主觀行為混為一談，實際上它與所有的情感一樣，它既不是一種主觀意圖也不是一種行為，不會給任何人造成傷害。

三、沉迷情感

1.沉迷情感是以尊重自然的方式進行的一種具有常識的心靈調節，接受情感並專註地認知情感，能夠正視情感的存在，從而客觀地看待這件事情，它能夠加速情感流動，降低內在壓力。

2.我們都知道，情緒的壓抑反而不利於身心。但是過度的情緒宣發也不好。如果用轉移注意力的方式迴避或責備自己，又只會讓自己的感受更糟糕。而且容易反反覆復，導致長時間的情緒低迷。

驅趕、躲避情感是為人生騰空間；意識、沉迷情感，改變適應情感的行為方式，為情緒騰空間。

其實擁有情感不代表就是被情感控制，反而是你可以很好的和自己的各種情緒友好相處！

3.富於建設性的沉迷，不僅意味著你感受著這些情感，還意味著你在這樣做的時候善待自己。

沉迷的特點：私密、無形、自由、安靜、安全

沉迷的時間：休息時間或任何工作生活的間隙時間，在沉迷的時候一定不能分神。

沉迷的方式：1運動有助於發泄情感，運動的同時適合專註的情感沉迷（走路、跑步、拳擊、有氧運動、開車）

如果你覺得短時間的沉迷不足以讓你恢復，度假也可以是很好的選擇。

擁抱負面情緒，在廓然開朗的時候，會讓感動更加深刻清晰。

一起直視壞情緒，我們不需要和壞情緒躲貓貓！

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