養生瑜伽 有效改善頸椎腰椎問題(6)

　　椅子駱駝式

　　做法

　　雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

　　呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

　　重複整個功法3次。

　　功效

　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　椅子蹲式

　　做法

　　站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

　　吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。

　　功效

　　強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

　　椅子上冥想放鬆

　　做法

　　坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放鬆，閉上眼睛，放鬆面部肌肉群。

　　意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。

　　將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效

　　整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。

　　總結：人們在日常生活中沒事的時候多練習瑜伽，有效改善頸椎腰椎問題。以上小編為您準備的了一套改善頸椎瑜伽，可以嘗試著練習，效果顯著哦。