肩部熱身：5個彈力帶動作推薦

06-24

健身餐食譜健身餐也可以很美味

肩膀是上肢運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置。任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉都需要用到肩關節？不！在運動過程中，肩膀又是最容易出現傷病的部位，如果你的肩膀受傷了，那你將要放棄所有的上肢訓練。

防患於未然是我們該做的事情。所以，在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時,一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身。今天要給大家介紹幾個非常棒的彈力帶肩部熱身動作，幫你強化肩部重要的穩定肌以及肩胛骨附近的肌群。

彈力帶算是最方便攜帶的健身訓練工具，特別是在一些小動作當（運動前的關節熱身）中，彈力帶簡單便捷，能夠提供各個角度的張力，十分受人歡迎。以下動作進行前搭配一些胸肌，背闊肌以及三頭肌的放鬆會更好。

動作一：彈力帶後拉

1.站姿，身體保持筆直，不可前後擺動。

2.兩手心向下分別握住彈力。

3.啟動肩膀進行外後往外拉。

動作二：彈力帶肩水平外展

1.同樣採用站姿，採用站姿，身體直立，雙手抓握彈力帶前舉高於肩膀。

2.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往下往外拉緊，動作頂端讓你的肩胛骨緊緊的擠壓在一起。

動作三：Y形側舉

1.雙腳站寬一些，一隻腳踩住彈力帶的一端，對側手抓穩彈力帶。

2.啟動肩膀向後向外進行側舉的動作。

動作四：單臂肩外展

1.彈力帶固定在後方，然後向前走幾步，單手抓握彈力帶於身體側方。

2.啟動肩膀向上進行側舉動作，舉過頭頂。

動作五：雙手肩環繞

1.雙腳比肩膀寬一些站距，然後踩穩彈力帶，雙手握寬一些。

2.然後向後環轉肩膀，這是一個經典動作（雙腳踩住有助於提升阻力）。