親測【瘦大腿黑科技】10分鐘立馬見效！處理前後瘦了1.6cm！
? 我先說，今天的筆記看到的都是幸運兒！因為YEAH老師要教你一套10分鐘立馬見效的【瘦大腿黑科技】處理方法！
? 關注我的寶寶都知道，我的筆記從來不玩虛的，我要麼不寫，要寫就寫真的，我寧願不更新小紅書也要堅持說真話！
? 曾經有一項針對18000多人的調查：95%的女生認為自己腿太粗！我們可以粗暴地認為沒有一個女生不想瘦腿的，如果你去微博逛一圈，就能看到10條狀態中肯定有8條瘦腿的！但是，現在我要和你說：
? 「夠了！不要再到處收藏瘦腿方法了，你要瘦大腿，這一篇筆記我讓你殺青！」
? 需要敲黑板的是，今天YEAH老師不想去討論and歸因你的大腿為什麼會粗？怎麼粗的？反正它就是粗了！你要拿它怎麼辦才是最重要的！
? 這方【瘦大腿黑科技】，YEAH老師親自測試，效果就如封面那樣hin粗暴、hin具有說服力！軟尺不會說謊，絕對沒有P圖！接下來，請你仔細閱讀，認真操作，一起來迎接自己的美美的大長腿吧！
?? 目錄 ??
?? Part1 【瘦大腿黑科技】的原理
?? Part2 【瘦大腿黑科技】的具體操作辦法
?? Part3 【瘦大腿黑科技】的操作視頻
?? Part4 【瘦小腿黑科技】有嗎？
??????正文來啦 ????????Part1 【瘦大腿黑科技】的原理 ??? 大家都知道，瘦身沒有局部瘦身的說法，我也一直在強調這一點！減脂是個全身性的問題，那今天我們來幹什麼？不是說好10分鐘就瘦大腿嗎？
? 那麼，我所說的【瘦大腿黑科技】的原理是什麼？
? 首先，我們大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。
? 股骨和肌腱肯定是減不下去的。要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然短期內肯定行不通。二是在身體糖分極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害很大，也行不通。
? 那就是還剩下減脂肪，對於脂肪，大家很容易想到的就是有氧訓練加適當控制飲食。這當然沒問題！如果想持續有效的瘦大腿，我肯定第一就建議你「有氧訓練」不能停！ 「有氧訓練」方面我一直強調大家要做高效、省時的，HIIT就是其中一種，4個動作20分鐘就可以燃燒比你跑1小時步還要多得多的卡路里！不會的寶寶可以跟著我以下這個視頻來做哦~
排名第一有氧燃脂操 兩個月減肥二十斤 ?Day16：本套動作特別適合想要快速甩脂肪的朋友，第一次練習就能燃燒350大卡，而且燃脂過程持續6-8小時每天只需3-4分鐘，就能體會到「汗如雨下」的感覺！?【0916??DAY16】20分鐘瘋狂瘦身大挑戰！全身爆破！?你的大象腿、大肚腩、拜拜肉、大肥臀在今夏完成逆襲了嗎？?馬上要進入秋冬長膘季??9.1-9.28??每天早上10:30??我會準時分享一篇「4分鐘為1組」的運動視頻??每天4組，組間休息1分鐘，20分鐘不用手機另外計時，跟著視頻輕鬆完成??28天，你一定會看到脫胎換骨的自己！?本次活動，YEAH老師親自操刀良心拍攝，配合我的【20分鐘！上班族快手低卡減肥瘦身餐】減脂效果更好哦～??????0916??DAY16??????1??旋轉跳躍：雙手支撐身體，膝蓋併攏，雙腿彎曲90度，跳躍旋轉2??側弓步：保持上身挺直，下移直到大腿與地面平行3??星型：彎曲膝蓋，身體放低，重心在腳後跟，跳起時四肢張開呈星型4??腹肌伸縮：雙手撐地，腹部收緊，上身保持直線，膝蓋交替彎曲伸直????YEAH老師??運動勵志??????失敗的人只有一種??就是在抵達成功之前放棄的人??所以??趁年輕，多讀書，多交往，多旅行@小紅叔 @視頻薯 #健身靠裝備#見人不如健身#厲害了我的健身房#健身穿什麼#健身是把整容刀#在家徒手如何健身#10斤減肥小目標#減肥是女人一生的事業#我為瘦身打卡#產後瘦身運動教程 444次贊 · 3984次收藏
? 但是「有氧訓練」對於局部瘦腿好像短期內並不會有「立竿見影」的效果，它需要長期的堅持加上超強的執行力，所以我們需要另闢蹊徑。
? 我先來看看筋膜鏈理論：我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數打結後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，不順之後腿部圍度自然就增加。
? 這時候你也許會想問：「肌纖維看起來並沒有很粗啊，就算打結起來也不粗啊！」是啊，一根肌纖維是這樣，但是我們腿部的肌纖維很多，聚少成多，這樣我們的腿就可以粗了呀！
? 所以，如果想要大腿「立刻」變細，就是要理順打結的肌纖維，以此為理論依據做處理，果然分分鐘有效！
??Part2 【瘦大腿黑科技】的具體操作辦法 ??? 首先需要申明的是，此筆記我以左腿為操作對象，前後變化測量做對照！
? 需要工具：
?? 1.軟尺
?? 2.泡沫軸（建議使用凹凸不平的這種）
? 具體步驟如下：
?? 1.準備一條軟尺，測量左大腿圍度。
? 為了防止操作前後測量的位置有偏差，我選擇了大腿根最粗的一圈記錄數據。
? 左大腿操作前48cm
?? 2.泡沫軸滾大腿股四頭肌前側 2分鐘
? 雙手支撐於地面，俯卧伸直左大腿於泡沫軸上，前後充分滾動大腿股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，忍住！
?? 3. 泡沫軸滾動大腿股四頭肌外側 2分鐘
? 側面支撐身體，側卧伸直左大腿於泡沫軸上，前後充分滾動大腿股四頭肌外側2分鐘。
?? 4. 泡沫軸滾大腿內側 2分鐘
? 雙手支撐於地面，俯卧彎曲左大腿於泡沫軸上，前後充分滾動大腿內側2分鐘。
?? 5.靜態拉伸大腿股四頭肌前側 20秒*2組
? 俯卧於地面，伸直右腿，將左大腿置於泡沫軸上，左手使勁拉左腳背20秒，做兩組。如果柔韌性不好，可以請家人或朋友幫忙擠壓小腿。
?? 6. 靜態拉伸大腿外側 20秒*2組
? 仰卧於地面，伸直右腿，左手使勁向外側拉左腳背20秒，做兩組。同樣，如果柔韌性不好，可以請家人或朋友幫忙。
?? 7.大腿淺層筋膜處理 3分鐘
? 雙手使勁捏擠大腿淺層筋膜3分鐘，尤其是大腿前側。如果自己按壓困難，可以請家人或朋友幫忙。
?? 8. 大腿深層筋膜處理 3分鐘
? 雙手大拇指使勁按壓大腿深層筋膜3分鐘，注意輻射各個維度，不求快速。如果自己按壓困難，可以請家人或朋友幫忙。
?? 9.六次快速離心收縮練習
? 仰卧於地面，伸直雙腿，綳直腳尖，左腿快速離心抬起6次，緩慢控制放下。
? OK，十分鐘搞定！我們再一次拿軟尺測量左大腿圍度：
? 請看操作前後左腿維度變化：
?? 左腿操作後46.4cm，十分鐘足足細了1.6cm！此處任何語言都顯得蒼白！哈哈哈哈
Tip：? 大家肯定還關心會不會反彈的問題，一周3-5次操作，效果真的hin不錯！當然，勤勞的寶寶也可以每天在家做一做，多按摩總歸是好事。
? 長期瘦腿的辦法絕對是：「有氧訓練＋【瘦大腿黑科技】」！有氧訓練來應對腿部頑固脂肪，【瘦大腿黑科技】來解決腿部肌纖維打結變粗的問題！雙管齊下，才是瘦腿王道！
?? Part3 【瘦大腿黑科技】的操作視頻 ??? 我猜，你肯定很想看視頻演示，YEAH老師今天外出出差，低著頭硬生生地在高鐵上剪輯了整整2小時的【瘦大腿黑科技】操作視頻，害得鄰座大媽以為我是「網癮少年」！
? 反正你家YEAH老師就是這麼不僅貼心，還敬業！明晚7:30，我會準時發布【瘦大腿黑科技】的操作視頻，大家可以更加直觀、清晰地來學習！
?? Part4 【瘦小腿黑科技】有嗎？ ??? 大腿細了，小腿怎麼辦？畢竟認為自己「小腿是硬傷」的不在少數！
? 哈哈哈 YEAH老師這麼有良心，【瘦小腿黑科技】當然有！先賣個關子，下周一晚上7:30，我來和你絮叨絮叨你肯定想知道的【瘦小腿黑科技】！不想瘦腿的千萬別來！
?????? 重要的話 ??????? 看完今日份額的乾貨【瘦大腿黑科技】，是不是有點小激動，想迫不及待的試一試？操作之後，有任何問題都可以和YEAH老師留言溝通哦~
? 那麼，今天有什麼重要的話要和大家說呢？
? 這個。。。。。。
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