打敗糖尿病，就靠這六個字，50%的人卻不到！你做到了嗎?

要想打敗糖尿病，必須「管住嘴、邁開腿」，這六個字說起來那麼簡單，能做到的糖尿病病友卻不足50%。

你是否明明知道血糖會升高，但還是不由自主的吃下各種甜食，因為這樣你更快樂。

你是否明明知道運動後血糖會好，卻還是懶得去運動。

理論您都懂，但就是不執行。

如果是這樣，真心不怪你，是你體內的多巴胺和內啡肽在作祟。

你了解了多巴胺和內啡肽的這些事，打敗糖尿病就不難了。

多巴胺——產生快樂的源泉

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。

根據研究，人類的祖先在經歷了長期的飢餓後找到了食物，就會分泌多巴胺。多巴胺也與上癮有關，它給人的神經元建立了連接，當看到這些食物時會再次分泌。

所以，當某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經歷，從而形成一項多巴胺迴路，這就是成癮的機制。

因為多巴胺，你就不會不由自主地吃進各種甜食，無法剋制，因為吃完你會更快樂。

內啡肽——生於苦痛又能止痛

內啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬於「先苦後甜」型物質，一般當人的身體經歷疼痛後會產生。

比如有人在大哭後，會身體舒暢一些;

又比如長期跑馬拉松的人，體內的內啡肽會促使跑馬者，不辭辛苦地參加北京站、上海站、武漢站等全國各地的馬拉松賽事，其實都是他們的身體太享受內啡肽帶來的愉悅感了。

這就不難理解，為什麼能夠規律運動的糖尿病患者，一天不運動就會渾身難受，無論颳風下雨，他們都能堅持運動，因為他們的身體享受內啡肽帶來的愉悅感。

管住嘴，如何獲得多巴胺帶來的快樂

我們知道吃甜食是為了讓自己快樂，但代價(血糖高)太大了，如何做管住嘴的同時能獲得多巴胺呢。

在上癮行為中，最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續提高劑量，才能獲得與之前相同的感受。

所以，吃甜食越吃越上癮，血糖越吃越高。比如一位糖尿病患者，夏天吃西瓜，一定要吃半個西瓜才能過癮。

與之相反，禁慾反而能讓人快樂。其根本原理是耐受性閾值的降低。簡餐一頓，味覺變得更靈敏，吃到嘴裡的食物更有滋有味。

可見，不吃甜食、不吃各種加糖烹調的食物，耐受閾值降低了，才能更好地感受和吸收到食物本身的營養，才能更好地控制血糖。

如何邁開腿，獲得內啡肽帶來的愉悅感

內啡肽的產生是很吝嗇的，需要付出心血和汗水。並非所有的運動都可以產生內啡肽。內啡肽需要一定的運動強度和時間，才能分泌出來。

一般認為，中等強度的運動，比如跑步等，當體內的肌糖原耗盡，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故。這時堅持跑步就變得輕鬆了。

除了跑步，爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內啡肽的分泌量。內啡肽給你帶來的內在的愉悅感是你堅持運動下去的源泉。

原來，管住嘴，邁開腿，並不會給你帶來痛苦，只要方法得當，反而給你帶來快樂。