大腿拉伸

大腿前側拉伸

保持上半身直立

用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝關節和手臂綳直

腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

腳掌相對背部保持平直

俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鐘

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

盡量分開雙腿

雙手觸地保持30秒

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胸-腿單側拉伸

屈膝腳向另一側大腿靠攏

保持背部的平直

雙手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿後側拉伸

保持膝關節伸直

儘可能綳直腳尖

用手將腿向身體靠攏

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

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你也來形容一下

練腿第二天後的你

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