肩周炎不是小毛病，從現在做起！

06-24

1、兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

2、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

3、後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

5、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

6、手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

肩周炎決不能用熱水袋敷

肩周炎，主要是肩關節囊和肩關節周圍軟組織因退變、損傷等引起的一種慢性無菌性炎症。肩頸部的氣血不足，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

不少人在肩周炎急性發作期，自行用熱水袋熱敷、按揉、貼膏藥等，結果反而更為嚴重，這些都是不正確的處理方式，會加劇皮下毛細管出血，使得組織粘連更為厲害，加重癥狀。

哪些常見疾病會導致肩痛?

國內一份6276例、45歲以上門診患者就診數據調查顯示，肩痛患者達到679例，佔比10.9%，其中：

1.肩部撞擊症：為36.08%，是引起肩痛的最常見病因

2.肩袖損傷：佔比23%

3.凍結肩：佔比21%

4.肌肉損傷：9%

5.滑膜炎：5%

6.骨關節炎：5%，左右側優勢手肩痛比例1：1

其實很多疾病都可以引起肩痛，肩周炎僅是其中一個原因。肩峰撞擊綜合征、頸椎病、冠心病、胸廓出口綜合征、脊髓腫痛、頸椎間盤突出症、肩關節結核、腫瘤等均能引起肩痛，甚至是頸肩臂的疼痛痛，此時患者應到正規醫院骨科門診，進行正規的專科檢查。