8個拉伸動作，拒絕肌肉腿！
06-25
Yogi知道現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。
以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的「肌肉腿」。想
拉伸瘦腿教程
1.
大跨步向前，做弓步壓腿。
一隻手扶住地板作支撐，
注意後備要挺直。
2.
雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，
然後向後方伸直上，
隨後從側面落回原來位置。
3.
屈膝跪在地面上雙手撐地，
綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，
保持這個姿勢。
4.
雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，
主要腿部臀部要用力。
5.
盤腿坐在地板上，
手臂自然放鬆，
手部放在膝蓋上，
環形扭動腰部。
6.
平躺，頭部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
7.
平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在腦後，
綳腳尖和放鬆，
重複此步驟。
8.
平躺，腿部屈膝抬起，
雙手放在膝蓋上，
手臂帶動腿部左右擺動。
趕緊試試吧！
哇,你的腿好漂亮耶~
「為了讓你贊一下，我把實話都說了！」
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